Hvordan man forebygger hjertesygdom For Women Efter overgangsalderen? Del Ii

Following fra min tidligere artikel, her er de 7 tips, der kan hjælpe kvinder forebygge hjertesygdomme efter overgangsalderen:

Tip 1 Stop Smoking

Cigaretrygning er den førende forebygges årsag til CHD hos kvinder. Mere end halvdelen af ​​hjerteanfald i midaldrende kvinder kan tilskrives rygning. For rygere, der er fast besluttet på at holde op, kan de blive henvist til rygestop klinikker af deres læge.

Tip 2 Reducer højt kolesteroltal

Kostomlægning og motion er gode måder at reducere kolesterol i blodet. Regelmæssig motion hjælper til at hæve niveauet af gode kolesterol og forbedre den samlede kolesterol profil. Men hvis kolesteroltal ikke reagerer positivt på sådanne livsstilsændringer, bør man søge hjælp fra lægen for ordination kolesterolsænkende medicin.

Tip 3 kontrollere højt blodtryk

højt blodtryk kan kontrolleres ved at vedtage en saltfattig diæt, engagere sig i regelmæssig motion, vægttab og passende medicin.

Tip 4 Administrer diabetes mellitus

et højt niveau af sukker i blodet accelererer fortykkelse og indsnævring af blodkar i hjertet. Diabetes kan styres via vægtreduktion, motion og medicin.

Tip 5 engagere sig i regelmæssig motion

Mangel på motion gør hjertet og kroppen uegnet, hvilket øger risikoen for forhøjet blodtryk, diabetes, fedme, og høje niveauer af kolesterol. Øvelser såsom rask gang, jogging, cykling eller svømning er godt for hjertet. Når de indleder en øvelse program, en forsigtig start med en gradvis stigning i intensitet er vigtig. En regelmæssig tidsplan bør fastsættes og overholdes. Start med korte anfald af motion som 15 20 minutter om alternative dage og gradvist øge intensiteten af ​​motion, indtil du når målet om 30 minutter dagligt. Vigtigst er det, få en generel kardiovaskulær vurdering fra en læge, før de påbegynder nogen øvelse regime.

Tip 6 opretholde en sund vægt

Hjertet af overvægtige person har brug for til at pumpe hårdere og forbruger mere ilt. Overvægt øger også risikoen for hypertension og diabetes. Fedme kan måles ved hjælp af talje-hofte ratio (taljemål divideret med hip omkreds) eller body mass index (BMI kropsvægt i kg divideret med kvadratet på højden i meter). For kvinder, er en talje-hofte ratio på mere end 0,9 betragtes som høj risiko for hjertesygdomme. Ligeledes er en person med BMI over 25 anses for overvægtige. For en, hvis BMI er over 30 betragtes fede. Regelmæssig motion og en reduceret kalorier kost kan bidrage til at opnå eller opretholde en idealvægt.

Tip 7 håndtere stress

Når en person er under psykisk stress, hjertet pumper hurtigere og blodkarrene indsnævret. For at beskytte mod under stress på hjertet, bør man forsøge at arrangere en fornuftig arbejdsplan med passende perioder med hvile og afslapning i mellem. Stress management teknikker såsom dyb vejrtrækning, muskel afslapning, og regelmæssig motion kan også hjælpe med at reducere stress

Tidligere hjertekirurg afslører … Hvordan til at forebygge og endog vende hjertesygdom -. Uden medicin eller kirurgi. Læs mere om Dr. Robert tilståelse på: https://www.howtopreventheartdisease.com/dr-robert.html