Hvis du er diabetiker, bør du aldrig …

I forhold til den almindelige befolkning, er afroamerikanere uforholdsmæssigt hårdt ramt af diabetes:

• 4,9 mio (en stigning fra 3,7 millioner i 2007), eller 18,7% af alle afrikanske amerikanere, i alderen 20 år eller ældre, har også diabetes.

• afroamerikanere er 1,8 gange mere tilbøjelige til at have diabetes som ikke spansktalende hvide.

• 25 procent af afrikanske amerikanere i alderen 65 og 74 har diabetes.

• 1 ud af 4 African American kvinder over 55 år har diabetes.

Mens lever med diabetes kan være en udfordring efter nogle grundlæggende retningslinjer kan hjælpe dig med at holde dit blodsukker under kontrol og undgå diabetiske komplikationer og nødsituationer

Her er 15 tips til at leve et sundere liv med diabetes:.

1. Må ikke antage, at du vil føle, når dit blodsukker bliver høj.

Type 2-diabetes er ofte en tavs sygdom. Du kan føle dig helt fint, selvom kronisk højt blodsukker gør alvorlig skade på din krop. Når det kommer til overvågning af diabetes, ikke er afhængige af, hvordan du føler. Må ikke vente, indtil det er avanceret nok til at forårsage symptomer.

Enhver person med diabetes skal bruge et hjem blodsukker skærm at holde styr på blodsukkeret. Spørg din læge om, hvor ofte du har brug for at kontrollere dit blodsukker. Det varierer fra person til person, afhængigt af dit helbred og de lægemidler, du tager.

2. Få nok søvn.

Mennesker med type 2-diabetes, der ikke sover nok er mere tilbøjelige til at føle sig mere nervesmerter og har usunde blodsukkeret. Høje niveauer af stresshormoner i kroppen – udløst af ikke at få nok søvn – kan gøre dig sulten efter slik, som kan gøre problemet værre. Undersøgelser har vist, at kronisk mangel på søvn er en risikofaktor for at udvikle type 2-diabetes i første omgang.

Tillad for syv til ni timers søvn hver nat. I nogle tilfælde kan diabetes symptomer, såsom hyppig vandladning, gør søvn vanskeligt. Hvis du altid er overtræt, tale med din læge.

3. Behandl nedskæringer og skader med det samme.

Du kan bare bruge et antibiotikum creme og anvende en bandage til et sår. Lad ikke det “luft ud” – sår vil helbrede bedre, hvis de er holdes fugtig og dækket. Hvis du har diabetes, din krop helbreder langsommere og er mere udsat for infektion. Ubehandlede mindre sår kan blive til smertefulde sår, der tager måneder eller endda år, til at helbrede. Altid behandle sår og skrammer, selv om de lige er barbering nicks eller små blærer.

Sørg også for at holde øje med skaden. Hvis du ser tegn på infektion, ringe til din læge.

4. Kontrol stress, som kan forårsage dit blodsukker til at stige.

Stress kan være problemer for mennesker med diabetes. Først, når du er stresset, du er mindre tilbøjelige til at tage vare på dig selv. Du kan spise dårligt, stop motion, eller ikke får nok søvn. For det andet, stress synes at have en direkte virkning på blodsukkeret, skubbe dem ud af whack.

Fordi ingen undgår stress helt, lære måder, du kan reducere det. Motion, yoga, og meditation alle hjælpe med at skære ned på stress. Praksis stress-sprænge dybe vejrtrækning teknikker, du kan bruge på farten. De kan berolige dig ned i midten af ​​en klap med din teenager eller efter en stressende møde med din chef.

5. Udøve regelmæssigt.

Motion har reelle fordele for mennesker med diabetes. Det kan sænke blodsukkeret, lavere blodtryk, forbedre kroppens brug af insulin, og øge hjerte sundhed. Det kan endda tillade dig at tage lavere doser af din medicin.

De fleste eksperter foreslår mindst 150 minutters motion om ugen fordelt over tre dage. Husk, at alle former for aktiviteter tæller – spille tennis, gåture og cykling. Opdeling din aktivitet i mindre bidder i løbet af dagen og kombinere cardio træning med styrketræning gør det nemmere.

6. Glem ikke at styrke træne.

Ud over aerob aktivitet, så prøv at løfte vægte eller praksis styrketræning to til tre gange om ugen. Opbygge muskler vil ikke kun gøre dig stærkere. Det vil øge effektiviteten af ​​din naturlige insulin og forbedre dit blodsukker. Det vil også brænde kalorier og hjælpe med at forhindre vægtøgning.

Du behøver ikke at deltage i en gym, hvis du ikke vil. Doing gymnastik – såsom push-ups -. Eller ved hjælp af frie vægte eller modstand bands derhjemme vil arbejde

7. Hold din vægt under kontrol.

Ekstra vægt er en risikofaktor for at udvikle diabetes. Det er også en risikofaktor for nogle af sine alvorlige komplikationer, såsom hjertesygdomme.

Det er nemt at blive afskrækket, hvis du har en masse vægt til at tabe. Men små skridt vil gøre en forskel. Undersøgelser har vist, at miste endnu en lille vægt – kun 5 til 15 pounds – kan sænke blodsukkeret. Vægttabet vil også forbedre dit blodtryk, reducere din risiko for hjertesygdomme, og øge effektiviteten af ​​insulin.

8. Vær opmærksom på, hvordan diabetes kan påvirke graviditeter.

Læger engang fortalt kvinder med diabetes for at undgå graviditet. Det er ikke rigtigt længere. Med god medicinsk pleje, kan kvinder med diabetes har en normal graviditet og en sund baby.

Det centrale er god kontrol med blodsukkeret både under og før graviditeten. For at forberede, mødes med din læge tre til seks måneder, før du begynder forsøger at blive gravide. Du vil lære at have en sund graviditet, hvilket betyder mere opmærksom på kost og blodsukker og flere justeringer din behandling.

9. Erkend, at hvis du fange influenza, du er mere tilbøjelige til at være mere syg af det.

Hvis du har diabetes, er du ikke mere tilbøjelige til at få en forkølelse eller influenza end den gennemsnitlige person. Men hvis du gør fange en forkølelse eller influenza, du er mere tilbøjelige til at være mere syg. Blodsukkeret kan stige, og du er mere tilbøjelige til at have komplikationer. Personer med diabetes er omkring tre gange større sandsynlighed for at dø af influenza og lungebetændelse.

Så beskytte dig selv. Under forkølelse og influenza sæsonen, vaske hænder oftere og bruge en alkohol-baseret hånd sanitizer, når du ikke er i nærheden af ​​en vask. Sørg altid for at få din influenza skudt hvert år, helst i september, før influenza sæsonen starter. Sørg for at du er up-to-date på din lungebetændelse skud, også.

10. Målet for ikke mere end en teskefuld natrium om dagen.

Skære ned på salt er vigtig for mennesker med diabetes. Det kan hjælpe med at holde blodtrykket under kontrol, beskytte nyrerne, og mindske risikoen for hjertesygdomme. Personer med diabetes bør sigte for omkring to tredjedele af en teskefuld bordsalt en dag. Desværre er den gennemsnitlige amerikanske spiser mere end tre til ni gange det beløb.

Reduktion salt er ikke så simpelt som at tage salt shaker af bordet (selvom det er en god idé.) Du skal også skære ned på forarbejdede fødevarer, som har en tendens til at blive fyldt med salt. Ved tilberedning, prøve at bruge urter til at tilføje smag til din mad i stedet for salt.

11. Se dit frugt indtag.

Ja, frugter er en vigtig del af en sund kost. Men frugter gør indeholder kulhydrater – nogle mere end andre – og spise for mange kulhydrater kan forårsage dit blodsukker til at komme for højt. Som med alle fødevarer, være opmærksom på det beløb, du spiser.

Generelt vælger mindre stykker frugt og vælge hele frugter i juice. Også kontrollere portioner af stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, yams, ærter og majs. Tal med din læge eller en diætist for at få en god fornemmelse af en sund kostplan for dig.

12. Må ikke antage, hvad du kan og ikke kan spise

Mennesker med diabetes kan spise noget, de ønsker -. Slik, cupcakes, apple pie, eller andre søde sager. Så længe dine portioner er rimelige, er der ingen forbudte fødevarer. Det centrale er at spise slik i moderate mængder, planlægge og se din samlede kulhydrater. For eksempel, hvis du vil have et lille stykke kage til dessert, kompensere ved at springe en anden mad med kulhydrater.

Husk, at mange “diabetiske” slik og andre søde sager, som er sukker-fri, stadig har kalorier og kulhydrater, der kan påvirke dit blodsukker. Selv om et produkt markedsføres for mennesker med diabetes, aldrig antage det er sikkert at spise en ubegrænset mængde.

13. Spis sunde fedtstoffer.

Reducer usunde mættede og transfedtsyrer, såsom den slags findes i forarbejdede fødevarer, men sørg for at du får nok sund enkeltumættet og flerumættet fedt. Reduktion mættet fedt vil sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom, en alvorlig komplikation af diabetes

Så bytte en håndfuld mandler -. Høj i sunde fedtstoffer – til en skive ost. Vælg laks i stedet for en burger. Mådehold er stadig vigtigt, fordi selv sunde fedtstoffer er høj i kalorier. Spiser for meget, og du vil tage på i vægt.

14. Komfortable sko så ofte som muligt.

Personer med diabetes kan udvikle alvorlige fodproblemer. På grund af nerveskader, kan de ikke føler en blister eller ondt. Dårlig blodgennemstrømning til fødderne kan gøre skade langsommere til at helbrede og mere tilbøjelige til at blive smittet. Under diabetes kan betyde, at du er mere tilbøjelige til infektioner og kan sænke dit forsvar til helbredelse. Iført slidte, stramme eller dårligt lavet sko øger faren.

Du behøver ikke nødvendigvis at købe specielle ortopædiske “diabetes sko.” Men investere i gode sko og sneakers, der passer godt og har plads nok , især i tå boksen. Hver aften inden sengetid, så tjek dine fødder for enhver ny sår, vabler eller irritation.

15. Få A1c test.

I de fleste tilfælde, er det fint for diabetikere, der skal testes to til fire gange om året. A1c test giver dig de vigtigste oplysninger om din glucose niveauer ud over regelmæssige blodsukkermålinger og standard fastende test. I stedet for blot et øjebliksbillede af, hvordan du laver på et givet tidspunkt, A1c test give dig et samlet billede af dit blodsukker kontrol over de sidste to til tre måneder.

Fordi de giver et stort billede, du behøver ikke A1c test hele tiden. To til fire gange om året er den standard. Men det er bedst at rådføre sig med din læge først.