Self-Managing Cholesterol

Som en nylig undersøgelse viser, at reducere LDL ( dårlige “kolesterol) kan hjælpe med at forhindre komplikationer i de fleste mennesker med diabetes. Hvorfor er LDL-kolesterol en dårlig ting, og hvordan du kommer til et sundt niveau?

Først, hvad er kolesterol? Opdaget i 1769 ved at analysere galdesten, kolesterol er et fedt-lignende organisk kemikalie, som er en væsentlig del af animalsk cellemembraner. Uden det, vil cellerne ikke fungere korrekt.

Kolesterol er lavet i galde, som er nødvendig for at fordøje fedtstoffer. Det er også med til at producere kroppens naturlige steroider, herunder vores kønshormoner og den vitale stresshormonet cortisol. Kolesterol er også central for hjernens funktion. Du ønsker ikke at gå til lav. Men det kan også medføre nogle problemer, når der er for meget

Du har sikkert hørt, at der er to slags kolesterol:. LDL er de dårlige ting og HDL kaldes ofte “gode kolesterol”. I virkeligheden, HDL og LDL kolesterol er stort set de samme. Forskellen er, hvor de går i kroppen.

LDL står for “low density lipoprotein”, og HDL for “high-density lipoprotein.” Lipoproteiner er ligesom molekylære leveringstid både. De tager kolesterol rundt i blodbanen, så cellerne kan bruge det. Kolesterol brug lipoproteiner at komme rundt i blodbanen, en vandig miljø.

HDL tager kolesterol fra den generelle cirkulation til leveren, hvor det bliver oparbejdes. Det faktisk renser ekstra kolesterol fra blodkar, så de kan arbejde bedre.

LDL går hele blodbanen, og hvis der er for meget af det, det bliver angrebet af hvide blodlegemer og forvandlet til noget, der hedder “skumceller. “Disse celler skubbe kolesterol i foringer af arterier og forårsager plak. Plaque indsnævrer arterier og reducerer blodgennemstrømningen, at sætte os i risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

Hvor kolesterol kommer fra

Generelt så vi ønsker at øge HDL og sænke LDL. Vi kan også vælge at reducere det samlede kolesterol, hvis vi har for meget. Men hvordan gør vi det? Vi bliver ofte bedt om at spise mindre fedt at reducere kolesterol, men det kan være misvisende.

På siden

Oplev Fit Spis en fiberrig kost (25 gram om dagen minimum, helst mere). Både opløselige og uopløselige fibre er nyttige, men med opløselige fibre, er du nødt til at se, hvad det gør ved din glucose niveauer

Tager omkring 15 mg om dagen af ​​niacin (vitamin B3) og måske så meget som 2.000 mg om dagen, hvis ordineret kan hjælpe. Det har bivirkninger, såsom alvorlig blussen af ​​huden hos nogle mennesker

Rød gær ris har vist sig at sænke LDL og kan virke som en lav dosis statin stof. Det er tilgængelige online og i helsekostforretninger og asiatiske fødevarer butikker. (Som altid tale med din læge, før du tager dette eller andre tillæg.)

Motion kan hæve HDL ganske lidt

Stop med at ryge har rejst HDL i flere undersøgelser, selv når der var vægtøgning. Det havde ingen effekt på LDL, selv om.

Ifølge

About.com,

tranebærsaft har vist sig at hæve HDL niveauer. Ifølge artikler om

AARP

og andre steder, fødevarer, lavere kolesterol og forbedre hjerte sundhed omfatter avocado, linser, edamame (grønne sojabønner), nødder, olivenolie, pærer, grøn og sort te, hvidløg og løg .

generelt er en kost lavt raffinerede kulhydrater og høj i umættede fedtstoffer synes at virke for de fleste mennesker. En fedtfattig kost synes ikke den bedste måde at sænke kolesterol, ifølge flere undersøgelser, som er sammenfattet på denne Paleo diæt hjemmeside.

Narkotika omfatter statiner, som du sikkert allerede tager. De blokerer cholesterol produktion i leveren.

Andre lægemidler til kolesterol er fibrater, den bedst kendte af hvilke er gemfibrozil, eller Lopid. Disse virker ved at blokere produktionen af ​​kolesterol og synes at især reducere LDL, måske endda øge HDL. De “galdesyre resiner” som Questran arbejde ved at holde kolesterol i galde fra at blive absorberet i blodbanen. Alle af dem har betydelige bivirkninger.

Amy Campbell har nogle andre ideer her. Den nederste linje er, at dårlige kolesterol synes forårsaget mere af insulinresistens end fedt forbrug. Fokus på en kost, der sænker dit blodsukker, og dit kolesterol vil formentlig følge efter. Har der været din oplevelse?