Rådgivning

Spørgsmål

SPØRGSMÅL:. Jeg har fulgt dine kostråd for et stykke tid nu og stort set det meget bedre, men er bekymret over, at jeg er alt for forsigtige og derfor begrænse min ernæringsmæssige indtag

du foreslår holder fedtindtag til 20-30% (nogen råd om, hvordan jeg virkelig kan måle, at når du tilbereder mad?), men nogle opskrifter i bogen er op til 50%, herunder en kage, du har til morgenmad (når du er maven er mest følsomme?) og en laks måltid med nødder og Wheatberries (som ikke passer med min forståelse af et IBS venlige måltid)

jeg har også set du siger, at du inkluderer Tummy Fibre i de fleste måltider, eller endda, at det kan drysses, ikke målt, over en fødevare (som kan være, hvordan du tåler den ovenfor)

jeg havde set tidligere, at du tog det som et supplement før måltider, så det er hvad jeg nu gør (3/4 tsk, 2x dagligt)

Måske hvis jeg havde mere af det jeg ville være i stand til at være friere med min spise, men jeg troede, at det bør behandles mere som et lægemiddel – at have en regelmæssig, målt dosis (så lidt som du har brug for, så for meget fiber er ikke nyttige)

jeg ville virkelig sætte pris på dig afklaring disse punkter, da jeg føler, at jeg har brug for at løsne de begrænsninger, jeg har indført, men er naturligvis ivrige efter at ændre det, har fået mig følelse ok !. igen

Mange tak

SVAR: Hej Maisie – du vil beholde din samlede indtag fedt til under 30% af kalorier, og tættere på 20%, hvis du virkelig ustabil. For nogle opskrifter, der er lidt af en advarsel, fordi den samlede fedt kan være så meget lavt, at det ikke meget, uanset om det er en højere procentdel af det samlede antal kalorier.

Guacamole er et godt eksempel på dette. En avocado har ganske lidt fedt – for en frugt – men det samlede beløb er omkring en spiseskefuld. En avocado gør mindst to, hvis ikke tre, portioner af guacamole, så den faktiske fedt indtag fra det er meget lav. Procent klogt for den samlede opskrift det er høj, men lav i forhold til den faktiske mængde af fedt, du indtager.

Jeg er ikke sikker på, hvad kage opskrift du refererer til, men mit gæt er, at det falder i den samme type situation. Laks ville også være den samme. Høj procentdel fra fedt, men faktiske fedt kalorier er lav – især når de kombineres med en opløselig fiber fundament

Du skal starte din mave Fiber, eller nogen opløselige fiber supplement, med en lav dosis to gange dagligt og gradvist øge. . Du kan få det lige før måltider til buffer din tarm reaktion på fødevarer. Efterhånden som du får din dosis deroppe og er vant til mere opløselige fibre, du sandsynligvis ikke behøver at være så forsigtig med dine målinger og du vil have mere frihed til blot tilføje det til måltider samt bruge den som et supplement. Det er ikke et lægemiddel eller et lægemiddel, så længe du øge dosis gradvist er det svært at få for meget uden bevidst at misbruge det.

Du er stadig med en lav dosis, men, så holde gør, hvad du gør, og tage det før måltider. Må ikke bekymre dig om at tilføje mere, når du er madlavning – det er en mulighed, hvis du vænner dig til mere opløselige fibre, er det ikke en regel at følge

Der er en masse nuancer af grå, når det kommer til. spise sikkert for IBS. Hvad du kan tåle, når du er stabil vil sandsynligvis være mere generøs end hvad du kan tåle, når midt i en flare, under stress, rejser osv Juster din kost til at løsne eller begrænse den efter behov afhængigt af hvordan du ‘ re gør -.. det er bare fint

lad mig vide, hvis du stadig har spørgsmål

Best,

Heather

——– – OPFØLGNING ———-

SPØRGSMÅL:. Tak for dit svar

jeg prøvede bare at få en forståelse af indholdet sikkert fedt fra din bog, men når de varierede fra 1-30g fedt pr måltid jeg følte jeg havde brug for en afklaring.

have set, at min dosis af TF er lav, og at det kunne være 4-8x mere har været lidt af et gennembrud. Jeg er stabil på hvad jeg har nu, så det må betyde, at der er en masse mulighed for at udvide min kost, da jeg op TF. Gode ​​nyheder! Det er bare at vide, hvordan du kommer i gang på at gøre disse stigninger …?

(jeg er sikker på at du forstår, hvor skræmmende det kan være at foretage ændringer, når du ved, hvordan det føles at gøre det forkerte. Jeg ved, jeg har brug for at være friere med det, det er bare svært ikke at blive stresset om det!)

du virkelig gør en positiv indvirkning for folk i, hvad du laver, og det er meget værdsat. Jeg spekulerer på, om du har overvejet at producere nogle fødevarer til at udvide dit sortiment, eller om TF vil være tilgængelig i Storbritannien anytime snart?

(Indtil da jeg bliver nødt til at håbe folk holde bringe den tilbage til mig. Eller måske en dag, hvis disse ændringer træne, jeg vil være i stand til at udvide min horisont og overveje at tage en tur selv. Her er håbet!)

jeg ser frem til dit svar.

Tak igen.

Svar

Hi Maisie – tak for dine venlige kommentarer! Den eneste store regel med at øge din opløselige fiber supplement er at gøre det gradvist. Generelt tilføje en ekstra halv teskefuld til én dosis (jeg går du tager to doser pr dag) hver 4 dage eller deromkring er god. Langsom og støt …

Vi er blevet bedt om at gøre IBS venlige fødevarer før, så det er en mulighed. Ikke sikker på om en tidsplan for det, selv om. Kom godt i en UK forhandler er tricky -. Den økologiske certificering krydser over, men den medicinske fødevarer mærket anvendes i USA ikke

Men der er en britisk hjemmeside her

VitaminsUK.com

ph: 0800 056 8148

man-fre fra 09:00 til 17:00

de bærer de produkter og skib direkte i det Forenede Kongerige. Forhåbentlig, der gør skibsfart /skikke mindre af et problem. Det ville være fantastisk at være direkte i britiske butikker – arbejder på det

Best,

Heather

!