Enkle øvelser for at hjælpe rygsmerter

Selv hvis du lider af rygsmerter, der er mange øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med at lindre det og forhindre det. Følgende er nogle enkle øvelser, du kan gøre regelmæssigt:

Aerobic

Aerob motion er en måde, der kan lindre rygsmerter. Det er imidlertid vigtigt, at hvis man rent faktisk lider af rygsmerter, ikke gør anstrengende aerobe aktivitet, da dette kan forværre smerterne. Ideelt, kan du gøre aerobe motion for at forebygge rygsmerter, før det begynder. Følgende er lav effekt øvelser, der er mest anbefalede, når en person går igennem rygsmerter:

-Bicycling

-Swimming

-vand aerobic

-Brisk Gåture

Forsøg ikke anstrengende typer øvelser såsom dans aerobic og køre, fordi det kan være svært på led og muskler, der allerede er såret. Hvis du ikke ønsker at komme udendørs for at gøre disse typer af aktiviteter, kan du prøve at kigge efter videoer i butikken eller endda på internettet. De kan give dig masser af muligheder for lav effekt aerobic, som kan være godt, hvis du oplever rygsmerter. Hvis du er lige ved at begynde aerob motion, begynde gradvist, indtil du er i stand til at tage regelmæssig motion hver dag. Prøv f.eks svømme en omgang først eller gå en til to blokke omkring dit nabolag, og hvis du gør dette rutinemæssigt kan du langsomt fremskridt niveauet af din hastighed eller mængden af ​​motion. Lav en plan for at kunne udøve i mindst 20 til 30 minutter hver dag eller hver anden dag.

Når du gør enhver øvelse, altid sørge for du bruger den korrekte stilling for at forhindre pres på din ryg. Når du går, ikke daske; holde dine skuldre tilbage for at forhindre pres på din nakke og skuldre. Når cykling, læne lidt fremad (uden afrunding ryggen) og holde dine mavemuskler gemt i. Sørg også for du ændre styret og pedaler af din cykel, så den er skræddersyet til din krop størrelse.

Styrkelse – Trænings bolde

Styrkelse af rygmuskler er den bedste måde at forebygge rygskader. Det kan også hjælpe til at lindre rygsmerter, du måtte have. Følgende er nogle øvelser du kan medtage som kan styrke din ryg muskler:

Har du nogensinde hørt om en træningsbold? Disse er store plastikkugler, som du kan lægge eller sidde på. Disse bolde kan hjælpe dig med at få en god stretch, samt tilføjet resistens over for visse øvelser. Trænings bolde kan gøre det lettere at styrke dine muskler, især i ryggen.

Som med alle de andre strækninger, udføre disse træningsbold strækker gradvist og effektivt. Hold den for omkring 10 sekunder, men hvis du er i stand til at gøre mere end 10 sekunder, jo bedre. Bare sørg for, at du ikke føler nogen smerte eller ubehag. Gør øvelsen mindst 10 gange.

Tilbage arch

-Sit på bolden

-Walk fødderne frem, så de bolde ruller under ryggen

kan nå ud dine arme op og tilbage; fortsætter med at gå fødderne fremad, indtil din bagdel er på gulvet

-Sæt dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved

-Little efter lidt bringe dig tilbage indtil du sidder tilbage på bolden

Tilbage gulv tryk

-Lie ned på gulvet med bolden under dine ben og knæ på det

-Læg dine arme på dine sider

-Lift din lav ryg mod loftet , så du løfter din lav ryg fra gulvet

-hold stillingen

-Sørg at dine muskler er afslappede

Ball squats

-Stand mens bolden er mellem en væg og din ryg

-Hold fødder skulder-bredde fra hinanden

-Hold ryggen lige

-Slowly bøje knæ til en 90 graders position (dette vil give bolden til rulle op din ryg)

-De lår skal være parallelt med gulvet

-hold positionen og gå tilbage til den oprindelige position

Mere Styrkelse

Hvis du ikke har en træningsbold, kan du gøre nogle andre øvelser for at styrke rygmuskler:

Dobbelt knæ til brystet

-Lie ned på ryggen

– Sæt dine arme til dine sider

-Extend dine ben

-Tag begge knæ til brystet sensationsprægede dine knæ på bagsiden af ​​knæene

-hold og gentag

bækken tilt

-Lie ned på ryggen

-Feet fladt på gulvet

-Bend dine knæ

Push ned med fødderne

-Tryk på dit bækken opad

-hold og gentag

Når du har rygsmerter, er det vigtigt at stadig gøre øvelser for at hjælpe med at lindre dine smerter. Men hvis du vil forpligte sig til at styrke musklerne i ryggen, kan du hjælpe til at forebygge smerter tilbage i fremtiden.