Hvad skal du gøre for din ankel Sprain

ankelskader tegner sig for omkring to millioner kvæstede om året, og omkring 20% ​​af alle sportsskader i Forenede States.An ankel forstuvning resultater, når du tænder eller vride din ankel på en usædvanlig måde og ledbånd end strække eller rive. Når du forstuvning din ankel, vil din ankel ondt, selvom du ikke står på den. Din ankel vil svulme, blive forslået, og du kan ikke være i stand til at lægge vægt på det, eller være i stand til at flytte det meget much.You bør gå til lægen, hvis dit ankel gør ondt til det punkt, at du ikke kan stå på det, eller hvis din ankel og fod føler koldt eller følelsesløs. De fleste ankel forstuvninger kræver ikke en xray. Din læge vil afgøre, om du har brug for en eller ikke at udelukke en fracture.Here er hvad du kan gøre det dit forstuvning din ankel. Tag en smertestillende og anti-inflammatoriske medicin som ibuprofen eller naproxen til at hjælpe med smerter og hævelse. Løft din sårede lemmer og is din ankel og pak det med en ACE bandage. Du bør holde ud af din ankel den første dag og blot holde det iced fra og til, indpakket (for at reducere hævelse) og elevate.Two til tre dage efter skaden du skal begynde at udøve den skadede ankel. Hvis din læge fortæller dig, det er OK at gå videre og udøve din ankel, her er en god oversigt over hvad do.Ice og ophøje din ankel i 10-15 minutter. Derefter: TOE REJSER: Opbevar dine knæ lige, trække tæerne mod dig. Hold i 10-15 sekunder. Gentag 10 times.HEEL REJSER: Opbevar dine knæ straight, pege tæerne væk fra dig. Hold 10-15 seconds.ANKLE KREDSE: Sid enten i en stol eller på gulvet og flytte din ankel fra side til side og op og ned og rundt i cirkler. Udfør 5 til 10 kredse i hvert direction.SITTING & STÅENDE HEEL REJSER: Sid i en stol med den skadede fod på jorden. Langsomt hæve hælen af ​​en skadet fod og samtidig holde tæerne på jorden. Retur hælen til gulvet. Gentag 10 times.BALANCING: Stå og placere en stol ved siden af ​​din uskadt foden at balancere dig. I første omgang stå på hrdet fod i 30 sekunder. Øg langsomt dette til op til tre minutter ved en time.Optimally, din skal gøre disse øvelser mindst 2-3 gange om dagen for at forbedre din funktion, mindske hævelse og smerte, og begrænse stivhed i din skadede ankel joint.Copyright ( c) 2006 Ted Crawford