Holiday Aftermath: Kom Back on Track

jeg håber du alle havde en vidunderlig Thanksgiving. Vi er officielt i “ferie swing” nu. Afhængig af din tankegang, kan du blive visning feriesæsonen med spænding eller måske endda lidt skræk. Ferie kan bringe en masse forskellige følelser for mennesker, og ikke alle af dem er positive. Feriesæsonen kan også skabe ravage med en masse andre ting, såsom dit blod sukker, din vægt, din energi niveau, og, ja, selv din fordøjelse. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få tilbage og forhåbentlig blive på sporet, i hvert fald indtil januar 2!

Stress.

Stort set alle af os har stress, i hvert fald på et tidspunkt, og ferien er ingen undtagelse. Stress kan skyldes et vilkårligt antal faktorer, herunder familie, arbejde, økonomi, og selv at være ude af din sædvanlige rutine.

Kom tilbage på sporet.

Du kan ikke altid forvise stress, men du kan håndtere det. En hurtig løsning på en stressende situation er at tage nogle dybe indåndinger. Ryd dit sind ved at gå en tur, lytte til noget musik, eller ser en sjov tv-show. Hvis du føler pres for at gøre alt eller skabe en perfekt ferie, fortæller dig selv, at det er helt OK at lade nogle ting gå. Og før den næste ferie fest ruller rundt, forberede dig i god tid. Kortlægge din tidsplan, uddelegere opgaver, praktisere, hvad du vil sige i vanskelige situationer, og husk, at det er OK at sige nej og næ!

Depression.

Ferie er ikke altid kristtorn og munter for alle. For nogle mennesker, helligdage synes at forværre følelser af depression. Måske har du mistet en elsket en, der kæmper økonomisk, eller føler sig ensom.

Kom tilbage på sporet.

Uanset om du føler dig lidt blå eller forsøger at klare fuld blæst depression, er det vigtigt at passe på dig selv. Anerkend, hvordan du føler snarere end at forsøge at tvinge dig selv til at være glad. Opret en rutine for dig selv, som omfatter at komme op på samme tidspunkt hver dag, spise regelmæssige måltider, kontrol dit blod sukker, motion, og at få i seng på en anstændig time. Gør noget rart for dig selv hver dag gå en tur, læse en bog, gå sammen med en ven, tage en yoga klasse. Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at hjælpe andre og hjælpe dig selv føler sig godt på samme tid. Udnyt online supportfora, hvis du føler særligt ned eller ensom. Og hvis du virkelig kæmper, søge hjælp fra en adfærdsmæssig sundhed professionel.

Up-and-down blodsukker.

Ferie behandler, off-kilter tidsplaner, alkohol og forstyrrelser i motion kan hurtigt kaste din diabetes kontrol. Til gengæld kan udsving i blodsukker gør du føler dig træt og gnaven og mindre tilbøjelige til at tage vare på dig selv.

Få tilbage på sporet.

Du kan ikke gå tilbage og rette tidligere blod sukkerarter, men du kan lære af, hvad der skete og beslutte at komme tilbage på rette kurs. Det betyder, at spise sundt, udelader tid i din dag til at udøve, kontrollere dit blod sukker, og tage din diabetes medicin som foreskrevet. Det er helt OK at forkæle dig selv, men prøv ikke at bruge feriesæsonen som en undskyldning for at del måder med din diabetes behandling plan. Dermed vil gøre det så meget sværere at spænde ned, når det nye år ankommer.

Træthed.

Træthed er en naturlig reaktion på overspisning, drikker for meget, shortchanging dig selv på søvn, understregede følelse og arbejder for hårdt. Det er din krops måde at fortælle dig at sætte farten ned og være opmærksom på dig selv. Selv om det er lettere sagt end gjort, hvis du temmelig meget at trække hele dagen og lastning op på koffein at være opmærksom, kalder en time-out. Finde ud kilden til din træthed og lave en plan for at beskæftige sig med det. Gynger i blodsukker? Stop springe måltider, skære ned på de godbidder, eller bygge på fysisk aktivitet. Ikke at få nok søvn? Lav et punkt at gå i seng på et bestemt tidspunkt hver nat eller plan for en kort lur i løbet af dagen. Stresset? Tag en yoga klasse, forkæle dig selv med en massage (eller bede en anden om en back rub!), Eller tage nogle rolige tid til dig selv. Konstant træthed kan sænke dit immunforsvar og gøre dig mere modtagelig for at blive syg, så prøv og nip træthed i opløbet

Fordøjelsesbesvær

Vi har alle været der for mange fede og sukkerholdige fødevarer, sene spise, lidt for meget alkohol, og stress kan alle føre til en dårlig mave, oppustethed, eller halsbrand.

Kom tilbage på sporet.

en hurtig løsning er at tage et syreneutraliserende medicin for at lette symptomerne (sørg for din læge OKS dette). Hvis du foretrækker at springe meds, så prøv at drikke en kop pebermynte eller ingefær te eller tygge på nogle kandiseret ingefær. Løsning dit tøj kan hjælpe, også. Det næste skridt er at planlægge dit forsvar for at forhindre disse symptomer opstår igen. Hold et låg på ferie behandler. Hvis du skal gå til en sen nat middag eller fest, spise en low-carb snack før du går (et hårdkogt æg, en håndfuld nødder, rå grøntsager, græsk stil yoghurt) for at bidrage til at bremse, hvor meget du spiser senere. Pace dig selv, når du spiser og bremse. Skær ned på alkohol og koffein, som kan irritere din mave foring. Må ikke ligge ned lige efter du spiser tillade en vis tid for din mad til at fordøje, først. Hvis dine symptomer ikke går væk eller forværres, ringe til din læge.

Med en lille smule planlægning og en masse TLC, kan du nyde feriesæsonen og ophold på sporet med dit helbred.