Hvordan man kan slå Piriformis Syndrome

piriformis musklen er en lille, flad og trekantede muskel ligger dybt i balden. Piriformissyndrom er en neuromuskulær sygdom, der rammer iskiasnerven og forårsager hofte og balde smerter. Årsagen til piriformissyndrom er ikke altid klart, men det synes at ske som følge af irritation eller skade. [1] At slå piriformissyndrom, du bliver nødt til at tage skridt til at håndtere smerte og ubehag, følge lægens behandling anbefalinger, og gøre hvad du kan for at forhindre yderligere irritation af piriformis musklen.

Steps

Metode 1Easing smerte og ubehag

1Rest dine muskler.

Hvis du har smerter og ubehag fra piriformissyndrom, derefter en af ​​de bedste ting, du kan gøre, er at hvile din krop. Piriformissyndrom kan være resultatet af irritation eller skade fra motion eller andre former for anstrengende aktivitet. [2]

Hvis du har en fysisk job eller du kan lide at motion hver dag, så dette råd kan være en udfordring for du. Men det er vigtigt at hvile for at undgå yderligere skade eller irritation af piriformis og tillade det at komme sig.

2Brug varme terapi.

Heat terapi er en effektiv måde at hjælpe lindre smerter og ubehag forårsaget af piriformis syndrom. Varme terapi er også en effektiv måde at varme op dine muskler før strække dem. [3]

Prøv at bruge en varmepude på det angrebne område eller tage et varmt bad til at omfatte flere områder på én gang.

3Perform piriformis strækninger.

visse strækninger har vist sig at være effektiv til at lindre nogle af de smerter og ubehag forbundet med piriformissyndrom. For det bedste resultat, skal du udføre de strækninger tre gange om dagen. [4]

For at udføre en piriformis strækning, skal du lå på gulvet med dit knæ bøjet og begge dine fødder fladt på gulvet.

træk derefter dit højre ben ind mod brystet, og brug venstre hånd til at trække benet over til den venstre side af kroppen.

Hold strækket i fem til 30 sekunder, afhængigt af dine evner.

Gentag strækket på det andet ben.

4Apply is.

Efter strække, anvende is kan være en effektiv måde at mindske smerter og hævelse i forbindelse med piriformissyndrom. For at bruge is, wrap en ispose eller en pose frosne grøntsager i en tynd klud eller køkkenrulle. Derefter placere isen pack på det mest smertefulde område. Efterlad isen pack på plads i ca 20 minutter og derefter fjerne det. Vent i mindst 2 timer for at genanvende. [5]

5Make dig det behageligt.

Piriformissyndrom kan rystes ved at sidde eller stå i visse stillinger, så du bliver nødt til at sørge for at undgå disse positioner. Gør hvad du skal gøre for at gøre dig det behageligt, mens du sidder og stående. [6]

Prøv at sidde på en pude eller behagelig stol, hvis mødet føles smertefuldt for dig. Hvis du har problemer stående, overveje at bruge krykker eller en stok til at støtte din vægt, mens du står. Vejviser

Metode 2Considering Medical behandlingsmuligheder

1Get en diagnose .

få en diagnose er det første skridt i behandling af enhver tilstand. Der er ingen test for at bekræfte, om du har piriformissyndrom, så din læge vil udføre en fysisk eksamen og bede dig om at forklare alle dine symptomer. Din læge kan også have dig til at have en MRI til at udelukke andre mulige årsager til dine symptomer. [7]

2DO fysisk terapi.

En fysioterapeut kan designe et program udviklet til at opfylde dine specifikke behov og guide dig gennem øvelser, der effektivt vil strække dine muskler og lindre smerte. [8] Kom godt i gang tidligt med fysisk terapi for at få den største fordel.

3Consider alternative behandlingsformer.

Massage og udløse punkt terapi kan tilbyde lettelse for piriformis symptomer. I nogle tilfælde kan piriformis symptomer faktisk være forårsaget af triggerpunkter, eller muskel knob. Disse knuder kan findes i de piriformis eller bagdelen muskler, og trykket de forårsager kan føre til smerte ved stedet for knuden eller endda andre steder på kroppen. Find en sundhedsperson, der er uddannet i trigger punkt terapi (en læge, massage terapeut, fysioterapeut), og se, om dette er kilden til dine smerter. [9]

4Talk med din læge om medicin.

Din læge kan anbefale visse over-the-counter og receptpligtig medicin til at hjælpe dig med at håndtere smerte. For eksempel kan nogle læger ordinere en muskelafslappende til at lette ubehaget ved din piriformissyndrom. [10]

Spørg din læge om at tage ibuprofen eller naproxen til lejlighedsvis piriformis smerte så godt.

5Ask din læge om injektioner.

Nogle injektion behandlinger har vist sig at være nyttigt i tilfælde af piriformis syndrom. Spørg din læge, hvis en indsprøjtning behandling kan være nyttigt i din situation. De to vigtigste injektion behandlinger for piriformis syndrom omfatter bedøvende indsprøjtning og Botox injektion.

bedøvelsesmiddelinjektiontilførselssystem. En smertestillende stof såsom lidocain eller bupivacain kan indsprøjtes i de piriformis at hjælpe med at lindre smerter. [11]

Botox injektion. Botox injektioner har også vist sig at være effektive til at reducere smerte og ubehag fra piriformissyndrom. [12]

6Consider elektroterapi.

Elektroterapi har vist sig at være effektiv i nogle tilfælde af piriformissyndrom. Spørg din læge eller fysioterapeut om muligheden for at anvende transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) eller Interferential Aktuel Stimulator (IFC) at hjælpe med at behandle din piriformissyndrom. [13] [14]

7Discuss kirurgi med din læge som en sidste udvej .

kirurgi har givet langsigtet smertelindring for nogle lider af piriformis syndrom, men som med enhver operation, er der nogle alvorlige potentielle bivirkninger til denne behandling. Det er bedst at udtømme alle dine andre behandlingsmuligheder, før søger ind kirurgi for piriformissyndrom. [15]

Metode 3Preventing piriformissyndrom

1Warm op, inden du motion.

tager fem minutter at varme op dine muskler kan bidrage til at forebygge skader, og det er også en god måde at forhindre piriformissyndrom. Sørg for, at du tillader din krop lidt tid at varme op, før du gør noget for anstrengende. [16]

At varme op, bare gøre en lettere version af den type motion, du er ved at udføre. For eksempel, hvis du er ved at løbe en tur, bruge fem minutter gå rask.

2Stick til flade overflader, når du løber og gå.

Ujævne overflader kan medføre, at du stamme dine muskler mere end plane overflader gør. For at undgå denne potentielle risikofaktor, vælge flade overflader til at udøve på. For eksempel, hvis du bor i et kuperet område, gå til et spor at gå eller løbe. [17]

3Stretch efter du motion.

Muskler stramme op, når vi træner, så det er nødvendigt at strække efter en træning for at løsne dem op igen. Når du er færdig udøver, tage et par minutter til at strække alle dine store muskelgrupper. Stræk hals, arme, ben, og tilbage. [18]

4Stand op straight.

Dårlige arbejdsstillinger kan også føre til udvikling af piriformis syndrom, især under træning. Vær ekstra opmærksom på at stå oprejst og høje, når du går eller løber. Vær opmærksom på din kropsholdning alle andre tidspunkter også. [19]

5Stop træningen, hvis det forårsager smerte eller ubehag.

Overdrive det kan føre til udvikling af piriformissyndrom, så det er vigtigt at kende dine grænser. Hvis du begynder at føle smerte og /eller ubehag under din træning, så stop og tage en pause. Hvis smerten fortsætter, efter du genoptager, så skal du ikke gøre mere motion. Hvil og vente på, at smerte at stilne af. Hvis det ikke stilne af, så ring til din læge. [20]