7 enkle trin til en sund Heart

The American Heart Association har, for første gang, identificeret syv sundhedsmæssige faktorer og livsstil behaviors sin forskning viser er nødvendige for at holde dit hjerte i god form.

AHA siger ideel hjerte-kar-sundhed for voksne er defineret af disse sundhedsmæssige foranstaltninger:

1. Aldrig røget eller afslutte mere end et år siden

2. En sund body mass index (BMI)

3. Fysisk aktivitet, og jo flere jo bedre

4. Blodtrykket under 120/80.

5. Fastende blodsukker mindre end 100 milligram /deciliter

6. Total kolesterol mindre end 200 milligram /deciliter

7. Spise en sund kost

AHA håber de syv faktorer kunne forbedre hjerte-kar-sundhed af amerikanerne med 20 procent i 2020, og også reducere dødsfald fra hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde med 20 procent.

Dr. . mercola Kommentarer: s anslået denne sygdom vil koste USA mere end milliarder $ 316 – ja,

milliarder

– i 2010.

Disse tal er virkelig overvældende, fordi hjertesygdomme er en tilstand, der kan forebygges det meste af tiden ved at føre en sund livsstil.

The American heart Association, i erkendelse af, at bedre livsstilsvaner kan medvirke til at reducere din risiko for hjerteanfald og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde, er kommet ud med deres nye Life s Simple 7 skridt mod et sundere hjerte.

De har et par smarte valg på listen, men jeg er ikke enig med andre. Plus, de har udeladt mindst tre meget vigtige tilføjelser. Så jeg ønsker at diskutere deres liste med dig i detaljer, og derefter dele hjertet sundt anbefalinger, de er gået glip af, som næsten alle læser dette kunne drage fordel af.

Afslutning Rygning for dit hjerte

Der s ingen tvivl om, at rygning tager en vejafgift på dit hjerte, og hvis du ryger, vil holde op gavne dit helbred. Dette ville ikke være nummer ét mål på min liste, som det er på AHA s, da jeg mener, du bør få din ernæringsmæssige program på sporet først, derefter tackle cigaretterne

Den primære grund til at jeg gør. denne tilsyneladende paradoksale anbefaling er, at det har været min erfaring, at de fleste mennesker har en tendens til at belønne sig selv med mange farlige sukker godbidder, når de holder op. Dette vil øge deres insulin niveau og faktisk øge deres risiko for hjertesygdomme højere, end hvis de havde fortsat med at ryge og ikke forværret deres kostvalg.

Derudover kosten forbedringer vil gå en lang vej mod at hjælpe du giver op nikotin . God ernæring vil også minimere følelser af depression, du kan støde på, når du holder op med at ryge. Og du ll føler sig sundere generelt, som kan hjælpe motivere dig til at holde fast i din rygestop program

De fleste eksperter mener, at den sikreste og bedste måde at stoppe med at ryge er kold tyrker.. Forskning viser, at i det lange løb, rygere, der afslutter kold tyrker gøre det bedre end dem, der brugte hjælper ligesom nikotin tyggegummi, plaster eller afslutte-ryger narkotika. Disse stoffer, i særdeleshed, er en meget dårlig idé, da nogle har livstruende bivirkninger.

En sund vægt for et sundt hjerte

En stor 10-års undersøgelse viste, at halvdelen af alle fatale tilfælde hjertesygdomme, og en fjerdedel af alle ikke-dødelige tilfælde er forbundet med at være overvægtig og har et højt body mass index (BMI) eller stor talje.

Men BMI, der måler vægt i forhold til højde, er kun en rå måde at bedømme fedmerelateret risiko hjertesygdomme. Det måler ikke, hvor fedt er på din krop eller hvordan muskuløs du kan være. Atleter og helt ude af form folk kan have de samme BMI score, for eksempel, og tidligere forskning har vist, at en potbelly er bedre til forudsigelse af hjerte problemer, end den samlede vægt

Hvis du . Re ikke sikker på, om du har en sund taljemål, en generel vejledning er:

For mænd, mellem 37 og 40 inches er overvægtige og mere end 40 inches er overvægtig

For kvinder, 31.5-34.6 inches er overvægtige og mere end 34,6 inches er overvægtig

Uanset hvad, hvis du re overvægtige, overvægtige eller har overskydende mave fedt, er der ingen bedre . måde at trimme fedt end at spise en sund kost og udøver regelmæssigt

Øvelse: et must for dit hjerte

Motion ikke kun sænker betændelse i kroppen, det er også en af ​​de bedste våben til kæmpe visceralt fedt, som igen er knyttet til hjertesygdomme.

Husk, at du kan være tynd, undervægtige selv, og stadig have farlig visceralt fedt omkring dine organer. Hvis du er tynd, men sjældent motion, kan det være dig.

Motion kan drastisk reducere enhver visceralt fedt, og hurtigt også, sammen med at fungere som et springvand af unge for dit hjerte, hvilket gør det metabolisk yngre, så tjek mine primære principper for motion video at komme i gang.

Hvordan at holde din blodtryk Sund

Ukontrolleret højt blodtryk er en meget alvorlig sundhedsmæssig bekymring, der kan forårsage hjertesygdomme og øge din risiko for at få et slagtilfælde. Det er især farligt, fordi hypertension ofte ikke har nogen advarselstegn eller symptomer, og det er meget almindeligt.

Risikoen for at blive hypertensive er større end 90 procent for personer i de udviklede lande, i henhold til en leder i The Lancet.

Nogle af de vigtigste årsager til hypertension omfatter livsstilsfaktorer, som du har total kontrol over, som primært relateret til dine insulin niveauer (fx spise en høj korn og højt sukkerindhold kost, og ikke udøver) .

for at finde ud af, hvordan at normalisere dit blodtryk, kan du læse hvordan du kan normalisere dit blodtryk uden narkotika.

fasteinsulin Niveauer: en vigtig risikofaktor for hjertesygdom

Enhver måltid eller snack højt i usunde kulhydrater som sukker og raffinerede korn genererer en hurtig stigning i blodsukkeret og derefter insulin for at kompensere for den stigning i blodsukkeret. Insulin frigives fra at spise for mange kulhydrater fremmer fedt og gør det vanskeligere for kroppen at tabe fedt, og overskydende vægt, især omkring din mave, er en af ​​de største bidragydere til hjertesygdomme.

Endvidere har undersøgelser vist, at personer med et fastende blodsukker niveau på 100-125 mg /dl havde en næsten 300% stigning højere risiko for at få koronar hjertesygdom end personer med et niveau under 79 mg /dl.

Normalt fastende blodsukker er under 100 mg /dl, men for optimal sundhed bør det være tættere på 80.

Reducere dit indtag af korn, herunder majs-baserede fødevarer, og alle søde sager og kartofler vil bidrage til at sænke dit blodsukker, hvis det er forhøjet.

Hvad er et sundt kolesterol niveau?

din total kolesterol niveau er bare om værdiløs ved fastsættelsen af ​​din risiko for hjertesygdomme, medmindre det er tæt på 300 eller højere, så jeg er ikke enig med AHA s henstilling om kolesteroltal. Din fasteinsulin niveau er en langt bedre indikator for hjertesygdomme.

Du skal være opmærksom på, at kolesterol er ikke årsagen til hjertesygdomme. Hvis du bliver alt for optaget af at forsøge at sænke dit kolesteroltal til nogle sæt nummer, vil du være helt mangler det virkelige problem.

Faktisk har jeg set en række mennesker med niveauer over 250, der rent faktisk var på lav hjertesygdomme risiko på grund af deres HDL niveauer. Omvendt har jeg set endnu mere der havde kolesteroltal under 200, der var på en meget høj risiko for hjertesygdomme baseret på følgende yderligere tests:

Din HDL /kolesterol-forholdet

Dine triglycerid /HDL-forhold

HDL procentdel er en meget potent hjertesygdom risikofaktor. Bare opdele dit HDL niveau ved dit kolesteroltal. Denne procentsats bør ideelt være over 24 procent. Under 10 procent, det . S en væsentlig indikator for risiko for hjertesygdomme

Du kan også gøre det samme med dine triglycerider og HDL ratio. Denne procentsats bør være under 2.

Et hjerte-Sund kost

En sund kost for dit hjerte bør være baseret på din ernæringsmæssige type, og indeholde masser af hele, friske, økologiske (og helst biodynamiske) fødevarer, mindst en tredjedel af som bør være rå.

Du kan se min kostplan at komme i gang

Derudover skal du være sikker på at du . re få masser af dyr-baserede omega-3 fedtstoffer, såsom dem fra krill olie, som de er fænomenale til dit hjerte.

Hvad Har AHA glemme at nævne

AHA ? s liste udeladt to af de vigtigste faktorer, du skal vide for at holde dit hjerte sundt. Disse fortjener at være i toppen af ​​din liste, og er elementer, der stort set alle kan drage nytte af.

1. Optimer din D-vitamin niveau

Undersøgelser viser, at folk med de laveste gennemsnitlige D-vitamin havde en 124 procent større risiko for at dø af alle årsager og en 378 procent større risiko for at dø af en hjerte problem!

Det er massivt øgede risici – risici, der kunne have været undgået, blot ved at optimere D-vitamin

Endvidere forskere fra Finland viste også, at når man sammenligner med deltagerne med den højeste D-vitamin, dem med de laveste niveauer havde en 25 procent højere risiko for at dø af hjertesygdomme eller slagtilfælde. Og når kun slag blev set på, dem med de laveste niveauer havde dobbelt så stor risiko som dem med den højeste.

En tidligere undersøgelse viste endda kvinder, der tager D-vitamintilskud sænke deres risiko for at dø af hjertesygdomme med en -Tredje

det . r også blevet foreslået, at mere sollys, du får, jo bedre dit hjerte-kar sundhed være, da der er en række fysiologiske mekanismer udløst af D-vitamin produktion gennem sollys eksponering, der virker til at kæmpe hjertesygdomme, såsom:

En stigning i din krops naturlige anti-inflammatoriske cytokiner

undertrykkelse af vaskulær forkalkning

hæmning af vaskulær vækst glat muskulatur

Så venligst se min en time, fri D-vitamin foredrag for at finde ud af, hvordan at få niveauer i den sunde, sygdomsbekæmpende rækkevidde.

2. Administrer dit stressniveau med sunde Følelsesmæssige Outlets

En af de mest almindelige medvirkende faktorer til hjertesygdomme er uløste følelsesmæssige belastninger. Vrede, stress, skyld, sorg – virkelig nogen følelser, der gør ikke t gøre du føler dig godt – kan føre til hjerteanfald, fedme og slagtilfælde. Selv den bedste kost i verden er ikke sandsynligt, at overvinde de skader skabt af dvælende følelsesmæssige belastninger.

Endvidere når din krop er under stress respons, dit kortisolniveau stige. Og når din cortisol er kronisk forhøjet, du ll har tendens til at tage på i vægt omkring din midsection, hvilket yderligere øger din hjertesygdomme risiko

Selvom du ikke kan fjerne stress helt, du kan arbejde på at give din krop med værktøjer til. kompensere for den bioelektriske kortslutning, der kan forårsage alvorlige forstyrrelser i mange af kroppens vigtige systemer. Ved at bruge teknikker som Meridian Tapping, kan du omprogrammere din krop s reaktioner på de uundgåelige stressfaktorer i hverdagen

3.. Foretage visse din jern niveauer er ikke Forhøjet

Jern kan være en meget potent oxidativ stress, så hvis du har overskydende jern niveauer du kan skade dine blodkar og øger din risiko for hjertesygdomme.

Ideelt set bør du overvåge dine ferritin niveauer, og sørg for at de ikke er meget over 80 ng /ml. Den enkleste måde at sænke dem, hvis de er forhøjet, er at donere dit blod. Hvis dette ikke er muligt, kan du have en terapeutisk tapning og det vil effektivt fjerne overskydende jern fra kroppen.

Husk, hjertesygdomme er en af ​​de nemmeste sygdomme for at forebygge og undgå, men du bare skal være proaktiv for at gøre dette. Mange mennesker don t indse, at den mest almindelige symptom på hjertesygdomme er faktisk pludselig død – ikke smerter i brystet eller åndenød. Det meste af tiden er der ingen advarselstegn, så s hvorfor vidende, og overvågning, dine risikofaktorer er kritisk

.