Rosemary Chicken Og Artiskok Recipe

Ingredienser

Ingredienser

1 mellemstort løg (r), hakket

6 fed (r) hvidløg, hakket

1/3 kop (r) bouillon, nedsat natrium kylling

1 spsk tapioka, hurtig-madlavning

2 tsk citronskal, fint strimlet

2 tsk rosmarin, frisk, eller 1 tsk tørret rosmarin, knust

3/4 tsk peber, sort jord

2 1/2 pounds kylling, lår, flået

1/2 tsk salt

8 ounce (r) artiskokhjerter, frosset, optøet

1 medium peber (r), rød, klokke, skåret i strimler

Kørselsvejledning

Forberedelse

I et 3 1 /2- eller 4-Quart langsom komfur , kombinere løg, hvidløg, bouillon, tapioka, 1 tsk citronskal, den klippede eller tørret rosmarin, og 1/2 tsk sort peber. Tilføj kylling. Drys kyllingen med salt og de resterende 1/4 tsk sort peber.

Cover og kok på lav varme indstilling til 5 til 5 1/2 time eller på high-varme indstilling til 2 1/2 til 3 timer.

Hvis du bruger lav varme indstilling, drej komfur til høj varme. Tilføj optøede artiskokker og søde peber strimler. Cover og kog i 30 minutter mere. At tjene, drys med resterende 1 til 2 tsk citronskal. Hvis det ønskes, tjene med varm kogte ris; drys ris med persille. Hvis det ønskes, pynt med rosmarin kviste Vejviser

ernæringsmæssige fakta

Portioner

6

Ernæringsmæssige Info (Per servering)

Kalorier

168

mættet fedt

1g

Natrium

328 mg

Kostfibre

3g

Total Fat

4g

Carbs

8g

Cholesterol

89mg

Protein

23g

Exchanges

Vegetable: 0.5

Andet Carb

0,5

Lean Kød

3

Fat

0,5

Carb valg

0,5 Vejviser