Target Heart Rate

Regelmæssig motion er vigtigt for at leve et hjerte-sund livsstil, især for folk med hjertesygdomme. For at gøre dette effektivt, skal du vide, hvordan man beregner dit mål hjertefrekvens. Arbejde ud på dit mål hjertefrekvens beskytter dig mod overdrive det, men det er bare en af ​​sine mange sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at reducere risikoen for depression og tidlig død blandt patienter hjertesygdomme, og det hjælper også forbedre blodtryk, blodsukker, blod ilt, og din generelle livskvalitet.

“Puls er ligesom et speedometer i en bil, det virkelig fortæller dig, hvor hårdt du arbejder, “forklarer fysiolog Kerry J. Stewart, Edd, FAACVPR, FACSM, FSGC, professor i medicin og direktør for klinisk og forskning motion fysiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine i Baltimore , Maryland.

Et par definitioner er sandsynligvis i orden. Din puls er et mål for, hvor mange gange dit hjerte slår hvert minut. Dit mål hjertefrekvens (THR) er bestemmelse af rateniveauet hjerte, der vil give den mest effektive og gavnlige træning for aerobe og udholdenhed aktiviteter. Brug din THR at spore ændringer i din puls under en træning vil give dig mulighed for at tilpasse din træning til at arbejde hårdere eller at bremse, efter behov.

Beregning dit mål hjertefrekvens

Dit hjerte renteændringer afhængigt af din aktivitetsniveau. I hvile, for eksempel en “normal” hjerte slår 60 til 100 gange i minuttet. Under aerobe motion generelt bør din maksimale mål hjertefrekvens være omkring 220 slag per minut minus din alder. Ifølge Dr. Stewart imidlertid den ideelle mål puls for en sund voksen er mellem 70 og 85 procent af det maksimale. Dette ville betyde for en sund 50-årig mand, bør hans mål hjertefrekvens varierer mellem omkring 120 og 145 slag i minuttet (220 minus 50 gange .70 og .85).

Mange hjerte-sygdom patienter , især dem at komme fra et hjerteanfald, bliver nødt til at tage en overvåget stresstest i deres lægens kontor for at hjælpe med at bestemme, hvor hårdt deres hjerte skal arbejde under træningen. De kan derefter planlægge et fitness-program omkring disse oplysninger. Hertil kommer, “det ville være nyttigt for de fleste mennesker med hjertesygdomme til at gå til en eller to sessioner i en overvåget hjerte-Rehab program, så de kan lære, hvor hurtigt at flytte,” Kelley rådgiver. Salg

tip til administration af dit mål hjertefrekvens

Her et par tips til at holde styr på din puls samt vælge og bruge en pulsmåler effektivt.

Check din Pulse

Den mest low-tech metode til overvågning puls er simpelthen kontrollere din puls. Brug markøren og pegefinger på den ene hånd, finde pulsen i halsen eller håndleddet. Spor den anden hånd på et ur og tælle din puls i et minut.

Brug en pulsmåler

En pulsmåler er også et nyttigt redskab. De kommer i mange forskellige former, størrelser og prisklasser. Stewart siger de fleste mennesker kan få en passende en for under $ 100. Før du køber en, tænke over, hvad du skal bruge din skærm til at gøre. De mest grundlæggende modeller, der ligner sport ure, spore puls og lade dig vide, når du er i dit målområde. Flere sofistikerede versioner kan også spore forbrændte kalorier eller distance. De mest avancerede skærme kan hente resultater til din computer eller omfatter GPS-systemer.

De mest pålidelige hjerte-skærme, som dem der bruges i Stewarts hjerterehabilitering facilitet, har brystet stropper med Senso-sendere at sende oplysninger om, hvor hårdt dit hjerte pumper til et håndled enhed, hvor du nemt kan se resultaterne.

Kontakt din læge

Stewart påpeger, at nogle mennesker med hjertelidelser skal derfor være opmærksom på deres puls tal, fordi nogle medikamenter, såsom betablokkere for blodtrykket eller implanterbare enheder, såsom pacemakere, kan forstyrre hjertets naturlige reaktion. Mennesker, der er ude af stand til at bruge pulsmålere kan bruge en skala fra opfattet anstrengelse (hvor hårdt de arbejder ud) fra 6 (minimum af indsats) til 20 (største indsats), siger Stewart.

“Hvad vi kan fortælle en 50- eller 60-årig person, der måske har en pacemaker eller [er] tage stoffer, der forhindrer deres puls fra stigende, er, at i stedet for at overvåge deres puls, [ ,,,0],de bør] arbejde hårdt nok, så på denne skala de opretholder et niveau på 12 til 13, “siger Stewart og tilføjer, at forskning viser opfattelsen af ​​anstrengelse er en god erstatning for hjertefrekvens.

også, før du begynder eventuelle nye træningsprogrammer eller foretage ændringer i din eksisterende rutine, er det en god ide at tjekke med din læge først for at sikre, at du ikke deltager i aktiviteter, der kan placere alt for meget stress på dit hjerte.

For de seneste nyheder og information om at leve et hjerte-sund livsstil, følg @HeartDiseases på kvidre fra redaktørerne af @EverydayHealth.