Flere Gode Vaner Vægt Managers

Hvis du re forsøger at tabe eller opretholde vægttab, kan visse vaner hjælpe dig til at lykkes. En nylig undersøgelse har identificeret nogle af adfærd og strategier af mennesker, der har kastet pounds og holdt dem væk.

Undersøgelsen blev foretaget af forskere ved Centers for Disease Control og Forebyggelse, og resultaterne blev offentliggjort online i

The International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet.

i undersøgelsen, forskerne spurgt, om deltagerne havde forsøgt at tabe sig, og hvis de havde tabt sig, uanset om de var i stand til at holde det ud. Af de cirka 4300 mennesker, der gennemførte undersøgelsen, havde omkring 2000 forsøgt at tabe sig og holde det ud. Forskerne delte disse mennesker i to grupper: dem, der formåede at fastholde vægttab, og dem, der ikke opretholde vægttab eller ikke tabe i første omgang. (Omkring en tredjedel af de mennesker var i den succesfulde gruppe, mens de øvrige to tredjedele var i den tabende gruppe.) Forskerne sammenlignede gruppernes svar på spørgsmål om kost, fysisk aktivitet og andre faktorer.

Der var nogle ligheder mellem de to grupper. Omtrent den samme procentdel af personer i hver gruppe forsøgte følgende strategier til at styre deres vægt:. Spise mindre mad generelt, spise mere frugt og grønt, spise mindre portioner, skære ned på fed mad, og skære ud læskedrikke såsom sodavand

Der var også flere forskelle. I forhold til den tabende gruppe, den succesfulde gruppe havde en højere andel af personer, der føjet mindst 30 minutters motion til deres daglige rutine. Den succesfulde gruppe havde også en højere andel af personer, der planlagde deres måltider, målt deres portioner, og tælles kalorier og gram fedt. Hertil kommer, at folk i den succesfulde gruppe var mere tilbøjelige til at veje sig dagligt og mindre tilbøjelige til at bruge over-the-counter kost piller.

Visse faktorer gjort folk mindre tilbøjelige til at tabe sig eller holde det ud. Disse omfattede ikke har tid eller energi til at udøve, ikke at have nogen at træne med, spise væk fra hjemmet ofte, at spise junk food, finde sunde fødevarer for dyrt eller utilfredsstillende, og ikke opmærksom på kost.

tabe sig og holde det off er ikke let, men denne undersøgelse tyder på, at der er nogle ting du kan gøre at hjælpe dig selv .