Gå Middelhavet til Beat Stroke

Slagtilfælde er ikke noget, de fleste mennesker ønsker at tænke på. Men i betragtning af, at Februar er American Heart Måned, det er så god en tid som enhver til at vende dine tanker til trin, du kan tage for at forhindre denne potentielt fatale begivenhed.

Hurtige fakta

Ligesom hjertesygdomme , slagtilfælde er mere almindelig hos mennesker, der har diabetes i forhold til mennesker uden diabetes. Ifølge American Diabetes Association, mennesker med diabetes er 1,5 gange så tilbøjelige til at have et slagtilfælde end folk uden sygdommen.

Et slagtilfælde opstår, når blodtilførslen til hjernen er blokeret. Blod transporterer ilt, så hvis hjernen er frataget ilt, hjerneceller hurtigt dø. Blødning i hjernen kan føre til et slagtilfælde, samt, og også dræbe hjerneceller. Et slagtilfælde er undertiden omtales som en

eftervirkningerne af et slagtilfælde omfatter lammelse eller følelsesløshed i ansigtet, arme eller ben “brain angreb.”; tale og vision kan blive påvirket, så godt. Slagtilfælde er en førende dødsårsag i USA.

Heldigvis være opmærksom på symptomer på et slagtilfælde (såsom svaghed eller følelsesløshed i den ene side af kroppen, svært ved at tale eller gå, svimmelhed, forvirring, svær hovedpine, dobbeltsyn) og få hurtig behandling kan forebygge eller i det mindste mindske nogle af de ødelæggende virkninger.

Forebyggelse

der er mange trin, du kan tage for at sænke din risiko for slagtilfælde. Styring dit blodtryk, blodsukker, og kolesterol er i toppen af ​​listen. Stop med at ryge, være fysisk aktiv, når og opholder sig på en sund vægt, og efter en sund kost plan er vigtige tiltag, så godt.

Hvordan middelhavskosten kan hjælpe

Ved nu, er det nok sikkert at sige, at du har hørt om middelhavskosten og de mulige fordele, det kan give. Hvad du måske ikke indser er, at denne sunde måde at spise faktisk, en sund livsstil har mange fordele, herunder at sænke risikoen for slagtilfælde. Men hvad betyder det at “spise Middelhavsområdet”? Her er hvordan du kan spise i Middelhavet måde, uanset hvor du bor, og høste de sundhedsmæssige fordele, ligesom en lavere risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme og forbedret diabetes kontrol.

Trin 1.

det første skridt i at spise Middelhavet er at forstå de fødevarer, der er en del af Middelhavet kost. Disse omfatter:

• Frugt og grønt • Fuldkorn • bælgfrugter (bønner, ærter, linser) • fisk og fjerkræ • Nødder • Olivenolie • Krydderurter og krydderier • Rødt kød, smør, og slik er begrænsede. Rødvin, i moderate mængder, er OK (men tjek med din læge, først).

Trin 2.

Chancerne er, du allerede spiser mange af disse fødevarer. Her er et par flere måder at gøre middelhavskosten passer nemt ind i dine daglige valg af fødevarer.

• Skift til sunde olier til madlavning og til brug på fødevarer. Olivenolie er et oplagt valg, men du kan også bruge rapsolie, vindruekerneolie, og valnød olie, også.

• Føj grøntsager til hvert måltid. De fleste mennesker ikke spiser nok grøntsager, så en bemærkning til at passe dem i, rå eller kogt. Grøntsager på morgenmad? Hvorfor ikke? Pisk op en omelet eller røræg og rør i grøn eller rød peber, gulerødder, eller vegetabilske eget valg.

• Formål at spise fisk mindst to gange om ugen. Fattier fisk, som laks, tun, sardiner og makrel er bedst for de sunde omega-3 fedtsyrer. Fordi friske fisk kan være pebret, overveje at bruge dåse tun, laks og sardiner, eller kigge efter frosne sorter. Også springe den stegt fisk. Grill, stege, eller kapre stedet.

• Vælg græsk-stil yoghurt. Denne type yoghurt er højere proteinindhold end almindelig yoghurt. Ideelt set vælge almindelig yoghurt og smag med frisk frugt, en støvregn af honning, eller et drys af kanel.

• Gå efter (hele) korn. Brune ris, vilde ris, quinoa, bulgur, faro, og havregryn er korn, der er propfyldt med næringsstoffer. Vælg hele korn brød, kiks, og korn (en fuldkorn bør opføres som den første ingrediens på produktets listen ingrediens). Fordi korn indeholder kulhydrat, holde portioner (og blodsukker) i skak ved at udfylde en fjerdedel af din tallerken med dem.

• Fit bønner i dine ugentlige menuer. Pisk op en gryde med linsesuppe. Tilføj nogle bønner til din salat. Spred hummus på hele korn crackers eller bruge den i stedet for mayo på sandwich.

• Snack på nødder, frø, oliven og frisk frugt til en god balance af kulhydrater, protein og fedt, der vil opretholde din energi hele dagen. Hold portioner af nødder til omkring en håndfuld, som de er høj i kalorier.

• Stow væk saltbøsse. Season dine fødevarer med friske eller tørrede krydderurter og krydderier. Du vil ikke gå glip af salt!

• Med din læge tilladelse, nippe til en lille mængde rødvin til forebyggelse af blodpropper og hæve din HDL (gode) kolesterol.

• Endelig , glem ikke at tage tid til at nyde din mad. Spis med din familie når det er muligt, eller, hvis du spiser alene, sidde ned og nyde dit måltid. Går “Middelhavet” er en sund og lækker måde at holde slagtilfælde i skak.