Forøg muskel Strength

øge muskel styrke

Undersøgelser har vist, at motion hjælper folk med gigt på mange måder. Styrkelse øvelser hjælpe med at holde eller øge muskelstyrke. Stærke muskler bidrage til at støtte og beskytte leddene ramt af gigt. Aerobe eller udholdenhed øvelser forbedrer kondition, hjælpe med at kontrollere vægten, og forbedre den generelle funktion.

Undersøgelser har vist, at motion hjælper folk med gigt på mange måder.

Motion reducerer ledsmerter

og stivhed og øger fleksibiliteten, muskelstyrke, hjerte-fitness, og udholdenhed. Det hjælper også med vægttab og bidrager til en forbedret følelse af velvære.

Motion er en del af en omfattende arthritis behandling planen. Behandling planer kan også omfatte hvile og afslapning, ordentlig kost, medicinering, og instruktion om korrekt brug af led og måder at spare energi (dvs. ikke spilde bevægelse) samt brugen af ​​smertelindring metoder. Range-of-motion øvelser hjælpe med at opretholde normal fælles bevægelse og lindre stivhed. Denne type øvelse bidrager til at opretholde eller øge fleksibiliteten. Range-of-motion øvelser kan gøres dagligt, og bør ske mindst hver anden dag.

Styrkelse øvelser hjælpe med at holde eller

øge muskelstyrke

. Stærke muskler bidrage til at støtte og beskytte leddene ramt af gigt. Styrkelse øvelser bør ske hver anden dag, medmindre du har stærke smerter eller hævelse i leddene. Den bedste form for styrke program varierer afhængigt af personlige præferencer, typen af ​​arthritis er involveret, og hvor aktiv inflammation er. Styrkelse ens muskler kan hjælpe med at tage den byrde off ledsmerter. Styrketræning kan gøres med små frie vægte, motion, isometrier, elastikker og resistive vand øvelser. Korrekt placering er kritisk, fordi hvis det gøres forkert, kan styrke øvelser forårsage muskel tårer, mere smerte og mere ledhævelse.

Aerobic eller udholdenhed øvelser forbedrer kondition, hjælpe med at kontrollere vægten, og forbedre den generelle funktion. Vægtkontrol kan være vigtigt at folk, der har gigt, fordi ekstra vægt lægger ekstra pres på mange led. Nogle undersøgelser viser, at aerob træning kan reducere betændelse i nogle leddene. Endurance øvelser bør ske i 20 til 30 minutter tre gange om ugen, medmindre du har stærke smerter eller hævelse i leddene. Ifølge den, 20- til 30-minutters kan udføres motion rutiner i intervaller på 10 minutter i løbet af en dag.

Der kendes metoder til at hjælpe med at stoppe smerter i korte perioder. Denne midlertidig lindring kan gøre det lettere for folk, der har gigt at udøve. Lægen eller fysisk terapeut kan foreslå en metode, der er bedst for den enkelte patient. For flere detaljer besøg

https://www.soundbodytrainer.com/

Artikel Tags: Stigning muskelstyrke, øge muskel, muskelstyrke, styrke øvelser