IBS kost – Foods & Eating for irritabel tyktarm

Så hvis du lider af IBS (eller irritabel tyktarm), en af ​​de største spørgsmål, du altid ansigt er – hvad kan du spiser? Hvad kost vil ikke blusse op dine symptomer? Og hvilke fødevarer vil faktisk hjælpe & helbrede din mave? Der er mange teorier og kost-programmer, der er blevet foreslået for irritabel tarm. I denne artikel 抣 jeg l undersøge de vigtigste, jeg? Ve via e prøvet, og derefter dele det har fungeret for mig i min 5 års første hånd forskning med denne betingelse.

Der er ingen rigtige eller forkerte Foods

første største myte jeg aflive lige nu, er at “rigtige fødevarer”. Sandheden er, at der er ingen rigtige eller forkerte mad. Og hver fordøjelsessystem er unik. Og hver betingelse er unik. Så, hvad der kan have arbejdet for andre kan ikke arbejde for dig. På den anden side, hvad der virker for dig kan ikke arbejde for others.In denne artikel, og den bog, du kan vælge at købe, 抣 jeg l aksjer nogle af de almindelige fødevarer og opskrifter, der er blevet kendt for at arbejde. Men den vigtigste ting i på udkig efter den rigtige kost med irritabel tarm er at gøre dette med en følelse af eksperimenter. Spor din kost og se, hvad der virker for dig, under hvilke condition.The anden ting er, at maden ofte er forbundet med det problem, du? Re står i øjeblikket. For eksempel, hvis du? Re oplever gassiness i øjeblikket – det? S selvfølgelig bedst at undgå fødevarer, der ville forværre at

Skal Opløselige fibre Hjælp Fordøjelsen

Du har måske læst i flere bøger, fødevarer rige på opløselige fibre.? taget i små mængder over tid kan hjælpe IBS patienter stabilisere deres fordøjelsessystem. Da det er et af de mest populære teorier derude, jeg gav det en god, solid skud. I mit tilfælde, opløselige fibre didn 抰 hjælp for meget – selv om de didn 抰 ondt enten. Jeg har læst af flere casestudier, hvor lang tids brug af opløselige fibre har hjulpet forbedre styrken af ​​fordøjelsessystemet. I mit tilfælde, kan de have hjulpet lidt – men en enorm forskel. Mit råd til dig er at afprøve opløselige fibre – hvis det gør ondt, stop inden for en uge. Hvis det hjælper (eller er neutral), derefter fortsætte dette som en livsstil vane. Foretag opløselige fibre del af 1 eller 2 måltider hver dag. Så kan det være en sikker satsning at spise disse fødevarer, når du er i tvivl: * Havre /havreklid * Tørrede bønner og ærter * Nødder * Byg * Hørfrø * Frugter som appelsiner og æbler * grøntsager såsom gulerødder * Psyllium skallerne

Den syre-base balance

Vores krop har en følsom balance mellem syre og sure indhold. Dette er kendt som pH balance (du sikkert huske det fra 9. klasse kemi). Normalt når vi mister denne balance, vi ender med at få surhed .Den problem er, at næsten alt, hvad vi spiser, er sure! De fleste kød, brød, kaffe, sodavand, og selv frugter er sure? Så hvordan kan genvinde din basisk balance? Den nemmeste måde er at drikke masser af vand. Ja, 2-3 liter vand hver dag vil udvande den sure effekt og holde din pH balance normal. Hvis du ønsker at gå et skridt videre, drikker alkaliske drinks. Dette omfatter grøn te, byg, hvede græs, citron vand, mango /Vandmelon /æble /guava juice og urter teas.In Farvel IBS! bog & bonusser, du? ll finde en praktisk snyde ark af basiske fødevarer, du kan printe og holde sig omkring i huset. Dette vil minde dig om at fylde din kost med basiske fødevarer, der konstant balance din pH. (Du kan finde en mini-udgave af denne bonus rapport på denne URL – https://goodbyeibs.com/diet)

Frisk, vegetarmad er den nemmeste at fordøje

Har du hver venstre kogt kød udenfor, i den spise i 72 timer? Du ved, hvad der sker med det? Det starter, tiltrækker acterial vækst og du generelt smide det væk, right? Nå, vidste du, det tager rødt kød 60-72 timer at passere gennem dit fordøjelsessystem? Og din mave er varmere og mere fugtigt end ethvert miljø udenfor? Bare forestille sig, hvad dit fordøjelsessystem har at sætte igennem til at absorbere og proces rødt meat.White kød tager 40-48 timer at passere igennem. Lidt bedre, men du kan stadig forestille forlade dit grillet kylling i søn i to dage? Kogte grøntsager tager 24-30 timer at pass.Uncooked grøntsager tage 10-15 timer at passere gennem din intestines.And endelig frisk frugt tage 2-3 timer til at gå gennem dit system & get absorbed.What betyder det for dig? Skulle du opgive alle former for kød? Skulle du blive vegetar? Jeg don 抰 kender, og jeg vandt 抰 fortælle dig, hvordan du lever dit liv. Men jeg vil fortælle dig, at hvis du øger dine mængder friske fødevarer – din mave vil have en betydeligt lettere tid på at arbejde og din krop vil have en lettere gang healing.I 抳 e flyttet til at have omkring 50% af min kost som fersk eller? meget let dampet /kogt mad. Og jeg vælger stærkt frugt & grønt end kød. Hvis du behøver at vælge kød, fisk er den nemmeste mad til at fordøje. Alt andet kød er meget sværere for maven at fordøje (hvis du skal, kylling kommer først og rødt kød senere) .forskningsbaseret.under- har konstateret, at ved at sammenligne de fordøjelsessystemet hos mennesker med planteædere og kødædere? Vi har næsten alt identisk med en planteæder. Den sure indhold i vores mave, længden af ​​fordøjelsessystemet tarm og rolle suliva.You don 抰 nødt til blindt skifte til en vegetarisk kost – men bare prøve at tilføje nogle friske frugt & grønt til din kost. Udskift din morgenmad med frisk frugt og mærke den umiddelbare forskel, det bringer til din fordøjelse og samlede energiforbrug. Når du? Ve via e oplevet, at lethed og energi, du vandt 抰 brug for mere overbevisende

Undgå almindelige Trigger Foods

Hvis du blindt skal følge en instruktion fra min bog, så lad det være denne -. Undgå disse kategorier af fødevarer på enhver pris. Disse er bevist udløser for IBS symptomer, og du bør holde sig væk: * Kaffe, te og andre koffein drikkevarer (For din morgen ryk, så prøv at erstatte kaffe med lidt lys motion eller frisk frugt) * Spicy, fedtet og stegt mad (det? S en hård en, men du er nødt til at holde dig fra KFC & McDonald 抯 for et par uger) * Mejeriprodukter (ost, smør, creme fraiche, flødeost, mælk, fløde, halv-og halvt, is, flødeskum, yoghurt, frossen yoghurt ). * Høj-fedt fødevarer, High-protein fødevarer & rødt kød (Din krop er i stand til at skabe de enzymer, der er nødvendige for at nedbryde fedt) * Gassy Foods (bønner, broccoli, kål, løg, rosenkål, og hvidløg)

Hvordan du spiser er vigtigere end hvad du spiser

der er nogle fælles retningslinjer, der er grundlaget for en sund fordøjelse. Og chancerne er du sandsynligvis ignorerer disse lige nu. Følg disse råd, og du? Ll se en umiddelbar måde, hvorpå maden forarbejdes inde you.First, husk, at næsten halvdelen af ​​fordøjelsen sker i munden. Spyt er en ekstremt kraftfuld fordøjelsesenzym. Så når du don 抰 tygge (og bare sluge din mad ned),? Re du e fordobling af arbejde for din tarm. Og din syge tarm vandt 抰 holde op for. Så tygge hver bid i mindst 30 sekunder, og spise i fred? Angst forværres IBS.Second, spiser kun to til tre måltider om dagen. Hvis du? Re spise naturlig sund mad, du don 抰 brug for mere end tre små måltider på en dag. Det tager en masse energi fra din krop til at fordøje maden – så hvis du holde spise, du 抣 l bruge al din energi i fordøjelsen og har ikke tid til rent faktisk at nyde denne energi for rigtige arbejde. Det er okay at have snacks i mellem – de hjælper med at holde måltider små og holde fordøjelsessystemet på en lav-intensitet træning hele dagen lang. Tredje, små eneste måltider. Du er nødt til at forstå forskellen mellem at spise for maven og spiser for tungen. Kroppen gør ikke 抰 brug for så meget til at holde ud og holde energisk. Hvis du overbebyrde den med tre til fem store måltider på en dag, naturligvis motoren vil bryde ned. Spis to til tre små, regelmæssige måltider og se hvilken forskel det gør. Planlægning Dine Måltider gør det nemmere at holde sig til den rigtige DietHere 抯 noget jeg lært efter flere års snuble rundt. Da jeg begyndte at planlægge mine måltider aftenen før? Fandt jeg, at jeg var i stand til at beslutte, hvad at spise tidligt nok til rent faktisk at gøre it.Plus, meget snart jeg havde plader af oplysninger om, hvad jeg spiste, hvordan jeg reagerede på det? Og min helt egen snyde ark for hvad de skal spise og hvad ikke. Hvis du køber Farvel IBS! bog, du? ll finde din egen daglige kost sporing ark til brug og en 12 ugers program til at hjælpe dig nemt at lære at bruge det. (Hvis du er interesseret, kan du lære mere på www.GoodbyeIBS.com/diet)

Hvorfor du bør skal følge denne enkle råd

Nu hvor du har læst denne gigantiske artikel, lad mig præsentere mig selv. Mit navn er Rachit Dayal og jeg lidt fra IBS i fem lange år. I den mellemtiden, jeg fik en chance for at gøre en masse af kost eksperimenter på mig selv. I første omgang, mit mål var bare at finde ud af, hvilke fødevarer ikke vil udløse min symptoms.But i tid, jeg opdagede, at der var nogle fødevarer, der faktisk * hjulpet * min tilstand. Og sammen med flere andre behandlinger forsøgte jeg i årenes løb, jeg endelig sluppet af IBS fra min symptom og finde ud af en kost, der tillod mig at leve mit liv til fulde uden at bekymre sig om en sjov mave. Jeg skrev en bog med titlen “Farvel IBS!” (Du kan læse mere om det på www.goodbyeibs.com/book/), og jeg tager dele af denne bog og udgive dem over internettet som artikler. Mit håb er, at en person, der virkelig har behov gode IBS råd vil være i stand til at læse denne artikel og se en forbedring i deres symptomer inden timer. I det sidste år har jeg solgt flere hundrede eksemplarer af min bog og fået en fantastisk respons fra folk, der anvender disse enkle principper i deres liv. Næsten alle, der gør en indsats meddelelser, at deres fordøjelse er lettere, har deres symptomer reduceres og deres helbred improves.These principper er bevist. Faktisk, de er almindelig sund fornuft, der synes at blive glemt. Hvis du lider af de smertefulde betingelser for irritabel tarm, så giv dig selv en chance og helbrede.