Svangerskabsdiabetes Opskrifter Made Easy

At være diagnosticeret med svangerskabsdiabetes er noget, der kræver en stor livsstilsændring â € “men du kan klare det! Der er mange opskrifter til rådighed for kvinder med svangerskabsdiabetes. Først og fremmest skal du sørge for, at youâ € ™ re spiser nok og spise på de rigtige tidspunkter.

Start dagen Right

De fleste diætister anbefaler, at kvinder med svangerskabsdiabetes plan ud deres kost omhyggeligt. Din første måltid på dagen bør være en let en, der ikke indeholder mere end 15-30 kulhydrater. Hera € ™ s en simpel opskrift til at sikre, at du får en god start på dagen: en spansk omelet. Du skal bruge:

5 små kartofler, skrællet og skåret

1 spsk olie eller vegetabilsk madlavning olive spray

1/2 mellemstort løg, hakket

3 hele æg, slået

5 æggehvider, slået

3 ounce strimlet del-skimme mozzarella ost

1 spsk parmesanost.

Når du har dine ingredienser, Forvarm ovnen til 375 Å ° F. Kog dine kartofler, tilsæt løg og Sauta © det, indtil ita € ™ s brun. Tilføj andre grøntsager efter eget valg, ligesom rød peber eller svampe. Pisk æggene i en lille skål, og derefter tilføje din ost. Rør med de blandede grøntsager. Pop blandingen i en stegepande, koge i 20 til 30 minutter, og youâ € ™ re gjort! En enkelt servering â € “eller 1/5 af omelet â €” indeholder 18 gram kulhydrater, hvilket gør, hvis en perfekt tidligt om morgenen opskrift, hvis du har svangerskabsdiabetes.

Næste Up, frokost!

Din middagsmåltid skal være lidt større, omkring 45 kulhydrater â € “men det gør ikke € ™ t betyde, at du canâ € ™ t nyde nogle pizza! En hurtig opskrift på pizza, når du har svangerskabsdiabetes omfatter:

Hele-hvedemel

1 kan (10 ounces) nedkølet pizza crust

2 spsk olivenolie

1/2 kop fedtfattig ricotta ost

1/2 tsk tørret basilikum

1 lille løg, hakket

2 fed hvidløg, hakket

4 ounce strimlet del-skimme mozzarella ost.

Når du har det, forvarme ovnen til 425A ° F. Rul dejen ud til den ønskede tykkelse, spray et bagepapir med madolie og flytte din skorpe på det. Bland ricotta ost, basilikum, løg og hvidløg sammen og sprede det over skorpen. Næste, drys din ost over skorpen, og tilføje peber eller svampe, hvis du ønsker det. Bages i 13 til 15 minutter, og derefter nyde! To udsnit af pizza lige 34 gram kulhydrater, en opskrift til en person med svangerskabsdiabetes.

Middag bør King

Vi kender alle siger â € œBreakfast som en konge, frokost som en prins, middag som en fattiglem, â € ?? men for kvinder med svangerskabsdiabetes, det modsatte er tilfældet. Du har brug for 45 til 60 kulhydrater på middag, og kylling strimler med honning sennep sauce er bare den måde at gå! Denne opskrift er perfekt til kvinder med svangerskabsdiabetes, der allerede har børn, der kan være kræsne. Youâ € ™ ll behov:

4 uden skind, udbenet kyllingebryst, hver 4 ounce og skæres i 3 strimler

1/4 kop fedtfri mælk

1/4 kop alle formål (plain) mel

1/4 tsk salt

1/4 tsk revnet sort peber

2 spsk raps olie

Og for den dypning sauce:

1/2 kop honning

1/4 kop Dijon sennep

Placer kylling strimler i en skål, og hæld mælk over dem. Derefter sætte dem på et enkelt lag af voks papir. I en anden skål, bland mel, salt og peber og spredning, hvis over kylling strimler. Placer strimlerne i en pande på medium-til-høj varme og Sauta ©, vender strimlerne hver 2 minutter, indtil de? ™ re gylden brun. For at gøre saucen, rør honning og sennep sammen jævnt. Youâ € ™ ve nu gjort en middag egnet til en konge (eller dronning), på kun 42 carbs per portion.

Hold styr på hvad du spiser

Når du har diabetes, kost er den nøglen til dit helbred. Sørg for, at du holder omhyggelig øje med, hvad du spiser, og du og din baby vil forblive glad og sund! Men du donâ € ™ t nødt til at lade det faktum, at du har svangerskabsdiabetes begrænse dine opskrift ideer – eksperimentere på egen hånd og prøve nye ting, også. Kommer op med din egen unikke opskrifter er én måde at sikre, spise doesnâ € ™ t blive en opgave.