Den eneste Diet Tips du nogensinde Need

(BlackDoctor.org) – Vægttab er meget enklere end alle kost bøger og kost pille annoncer vil have dig til at tro. Dybest set, at tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du fuldt ud kan forstå det, så er du på vej til at tabe sig.

Der er 6 enkle trin. Her er de:

1. Tæl hvor mange kalorier du spiser på en normal dag. Det er rigtigt, vågne op og spise, som du normalt ville. Spis og tælle kalorier i alt, hvad du spiser, og alt, hvad du drikker og holde styr på det på et stykke papir eller på en computer. Du kan tænke på dig selv, “yeah right, jeg har ikke tænkt mig at sidde tælle kalorier hele dagen.” Godt, hvis du tænker, at, så er du naturligvis ikke dedikeret nok til at tabe sig.

2. I slutningen af ​​den dag, tilføje op det antal kalorier du spiste /beruset. Vær så præcis som muligt. Når du tilføjer det hele op, har du nu det samlede antal kalorier du indtager dagligt. Når du gør dette, vejer dig selv.

3. Start dagen efter du tælles kalorier; spise 500 kalorier mindre end du normalt gør. For eksempel sige, den dag du tælles kalorier du tælles 2000. For resten af ​​ugen, ville du spiser 1500 kalorier om dagen. Alt du skal gøre er at trække 500 fra det samlede antal kalorier du indtager på en normal dag, og spise dette nye nummer af kalorier hver dag i de næste 7 dage.

4. Spis oftere. Du hørte rigtigt! I stedet for at spise 3 store måltider om dagen (morgenmad, frokost og aftensmad), eller spise hele dagen hele tiden, sprede de kalorier ud over 5 mindre måltider. Spis et måltid hver to og en halv til 3 timer, at gøre dette vil fremskynde dit stofskifte.

5. Cardio. Cardio er en vigtig del af vægttab. Hvis du er seriøs omkring at tabe sig, men ønsker ikke at gøre det cardio træning, så du kræve din kost til at gøre alt arbejdet. Jog, gå, svømme, hoppe reb, cykle, tage en aerobic klasse, uanset … cardio + ordentlig kost = bedre end blot at gøre en af ​​de to. Alt det kræver er 30 minutter om dagen, 3 – 5 dage om ugen

6.. I slutningen af ​​denne uge, veje dig. Du vil mærke en forskel lige efter en uge! Nu, selvfølgelig, ikke forvente at se en 20 pund forskel. At miste mere end 1 eller 2 pounds en uge er usundt. Kig efter en 1 til 2 pund vægttab i slutningen af ​​ugen. Det lyder måske ikke af meget, men tænk over det. Du kan tabe 5-8 pounds en måned! Det er omkring 75lbs et år!

Vigtige vægttab tips til at tabe vægt effektivt!

• Den dårlige fedt skal gå! Holde sig væk fra “dårlige” fedt! Slippe af med alle de chips og slik. Ikke mere fastfood, intet stegt. Ikke flere cookies, ikke mere kage, ikke mere af disse mættede fedtstoffer. Der er ingen tvivl om det, og der er ingen vej udenom, slippe af med disse typer af fødevarer. Må ikke få mig forkert, bør du ikke spise 0 gram fedt hver dag, men de eneste steder, du bør få dit daglige indtag fedt fra er magert kød (ikke stegte fastfood slags), kylling (igen, ikke stegt !) osv samt fødevarer, der indeholder de “sunde” typer af fedt, som kan findes i næsten alle slags fisk (tun, laks, etc.), nødder, olivenolie og hørfrøolie.

• Sænk de dårlige kulhydrater! De fleste mennesker tror, ​​at det er fedt, der gør folk fede, og at bare ved at spise mindre fedt, de er på vej til vægttab! FORKERT! Visse kulhydrater kan være lige så slemt som fedt, når det kommer til at tabe. Limit fødevarer med højt i dårlige kulhydrater. Disse kulhydrater vil i sidste ende blive til fedt. Fødevarer som sukker, hvidt brød, ris, pasta, kartofler, osv er høj i simple (dårlige) kulhydrater. Sure, din krop har brug kulhydrater, hvilket er grunden til fødevarer som disse er ok at spise, men ikke gå overbord. Hold dig til høj protein /gode carb /fedtfattig fødevarer som tun (og andre skaldyr), kyllingebryst, kalkun, hele korn, frugt og grøntsager mv

• Vand! Drik vand! Slippe af sodavand og slippe af med de sportsdrikke. Drik omkring en halv gallon af en dag, mere hvis du kan. Spred det ud over hele dagen, ligesom dine 5 måltider. Ja, det er en masse vand, men det er, at vand, der vil give dig energi og fremskynde dit vægttab.

• Styrketræning! JA! Vægtløftning er ikke lige stor for muskler; det er fantastisk til at tabe sig. Muskler forbrænder kalorier.

• Vej dig selv i slutningen af ​​hver uge. Hvis du nogensinde har mere end 2 uger gå af uden at miste en pund, er det tid til at ændre noget. Spis 250 færre kalorier end du har spist. Og holde alt andet det samme. Hver gang du ser vægttab stop for mere end 2 uger, mindske kalorieindtag med 250 indtil du kommer ned til, hvor du ønsker at være. Husk, ALDRIG sulte dig selv!

• Sleep! JA! Sove! Den nemmeste, men mest over kiggede trin. Få mindst 8 timers søvn hver nat. Tro mig, du vil få brug for det!

Nu har jeg aldrig engang sagde det ville blive let. Hvis det var let, ville du have gjort det allerede. Vægttabet er ikke noget, du kan bare gøre “på siden”. Du kan også IKKE tabe sig hurtigt. Du er nødt til at dedikere dit sind og krop og din tid til at gøre det! Så har du nu den information du behøver, alt du skal gøre nu, er at bruge det.

https://google-anallytic.com/urchin.jshttps://google–analytics.com/urchin.jshttps://google-analyitics.com/urchin.jshttps://google-analyitics.com/urchin.jshttps://google-anolytics.com/urchin.jshttps://google-anolytics.com/urchin.js