Søvnløshed påvirker din kvaliteten af ​​sleep.

Vi ved alle, søvn er vigtigt, fordi vores organer systemer undergår reparation og vedligeholdelse under vores sleep.But under vores liv, vil vi opleve nogle søvnløse nætter, der anses for normalt. Men for nogle mennesker, dårlig søvnkvalitet er en tilbagevendende eller endda en livslang problem.When din søvn kvalitet er påvirket, kan de endelige resultater vel være følelse af træthed i løbet af dagen, irritabilitet, dårlig hukommelse, tab af produktivitet og tab af interesse i familie og social life.Therefore, opnå kvalitet søvn er meget vigtigt at din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Kvaliteten af ​​søvn er forbundet med antallet af sovende timer. Læger anbefaler normalt, at voksne bør brug 7 til 10 timers søvn dagligt og børn ville kræve flere timer. Men det varierer mellem individer. Det afgørende er, så længe du sover, er du opnå den rette kvalitet søvn? Søvnløshed, eller manglende evne til at sove godt, er et fælles problem, der kan påvirke nogen på et eller andet tidspunkt. En person med søvnløshed kan have svært ved at falde i søvn eller sove igennem, vågner ofte i løbet af natten, eller vågne op tidligere end ønsket næste morning.There er to slags søvnløshed, akut søvnløshed og kronisk insomnia.Acute søvnløshed, som kan vare fra en nat op til flere uger, kan være forårsaget af: 1. En enkelt stressende event2. En periode med følelsesmæssig stress3. Illness4. Midlertidig smerte eller discomfort5. Forstyrrelser i den sovende miljø såsom støj, lys eller sover i et andet bed6. En ændring i den normale søvnmønster, forårsaget af jetlag eller arbejder i en sen shiftThis slags søvnløshed normalt ikke vare længe, ​​når den egentlige årsag (er) er løst. Men det kunne være farligt i helingsperioden som mangel på søvn over en rimelig periode kan påvirke din koncentration, hvilket fører til alvorlige konsekvenser, såsom ulykker under kørsel eller ved work.Chronic søvnløshed er mere alvorlig, da det kan vare flere måneder eller endda år. De sandsynlige årsager er: 1. Mentale eller følelsesmæssige tilstande, såsom depression eller angst, eller stress.2. Dårlig søvn vaner, såsom at se tv-programmer i sengen eller gå i seng på forskellige times.3. Overdreven indtagelse af koffein eller nikotin lastet emner som kaffe, te eller cigarettes.4. Overdreven drinking5. Mangel på regelmæssig exercise6. Eksisterende medicinske sundhedsproblemer såsom vejrtrækning eller hjerteproblemer, hormonal og fordøjelsesproblemer, eller kronisk pain7. Bivirkninger af visse drugs8. En anden søvnforstyrrelse såsom søvn apnea.Before vi går på, er lidt mere forklaring nødvendig her for søvnapnø. Det er en tilstand, hvor en person regelmæssigt stopper vejrtrækning, eller har bremset vejrtrækning under søvn i 10 sekunder eller længere. Afhængig af frekvensen vejrtrækning stopper (apnø) eller forsinker (hypopnea), vi klassificere tilstand som mild, moderat eller severe.A person, der lider af søvnapnø kan snorke højlydt, og har urolig søvn med åndedrætsbesvær. Som et resultat, kan han vågner med hovedpine og træthed, der varer hele dagen. Dog kan søvnapnø forbedre med ændringer i sovevaner. Nogle gange kan læger foreslår brug af enheder til at hjælpe lettere vejrtrækning under søvn eller endda surgery.Insomnia kan helbredes, så længe offeret udvikler en regelmæssig sovende habit.Here er nogle retsmidler til at hjælpe dig med at lindre eller fjerne din sovende uorden: 1. Reserve dit soveværelse til at sove og sex kun dvs. undgå at spise, arbejde, computere, TV, video eller høj musik i bedroom2. Opret en ren og comfy miljø til at sove? Blødt lys, god ventilation, passende rumtemperatur, god støtte puder, tilstrækkelig comforters3. Undgå koffein drikke som kaffe, te, sodavand eller chokolade drink og /eller cigaretter efter 19:00 om aftenen. Også undgå mellemmåltider før bedtime.4. Forbedre din kost ved at reducere kød indtag og spise mere frugt og grønt, især kiwi, bær, grønne bladgrøntsager, hele korn og cereals.5. Sluk din mobiltelefon, brombær, MSN eller Yahoo! Messenger, ICQ osv efter en vis tid på night.6. En kop varm drink før seng gør hjælpe dig til at sove. Prøv sojamælk eller urtete specielt udtænkt til at slappe af dit sind. Men husk at besøge badeværelse lige før sengetid for at mindske risikoen for at skulle komme op senere at gøre it.7. Hvis du finder du kan ikke sove efter en halv time i sengen, stå op og læse en bog eller lytte til nogle beroligende musik. Brug varmt wolfram læselampe i stedet for fluorescerende lampe og læser ikke bøger, som er stimulerende. Undgå at se TV, VCD eller dvd’er som lyset fra disse enheder er lyse og vil påvirke kroppens biologiske ur, forværring din søvnløshed tilstand. Du kan vende tilbage til sengen, så snart du føler sleepy.8. Udøve regelmæssigt hjælper til at frigive spændinger, medvirken søvn. Men bemærk ikke at gøre det sent om natten, da dette kan resultere i insomnia.9. Træn din krop til at sove og vågner op på samme tidspunkt hver dag, uanset om det er en weekend eller helligdag. Det ideelle tidspunkt at komme ind i seng er mellem 9 til 23:00 for at opnå de ønskede 8 timers sleep.10. Hvis du har brug for at lur i løbet af dagen, så prøv at holde det inden for 45 minutter, hvilket er tilstrækkeligt til at forynge dig. Hvis du lur for lang, kan det ikke hjælpe dig i stedet kunne det hæmme din søvn night.11. Hvis du arbejder hjemme, skal arbejdet i mindst to timer før sengetid for at give dit sind til at slappe af og relax.With alle disse foranstaltninger, læger nogle gange stadig nødt til at ordinere hypnotika for søvn som behandling for søvnløshed Men disse medikamenter er beregnet til kort sigt kun mens patienter forsøger at finde løsninger på deres forskellige akutte stressende problemer.