forebygge rygsmerter en athletes

Spørgsmål

Hej,

Jeg er en gymnast og på mit hold er der en pige, der ikke kunne virkelig træne de sidste 2 måneder. Hun er konstant gnider hendes ryg, og hun siger, at hun sårede det for et år siden. Jeg ved ikke, hvad det er præcis, men hun sagde det skete fra bøjning repetetively, kike i walkovers og kram. Denne pige er virkelig trist, fordi hun siger, at hun kan gøre noget uden smerte.

Jeg temmelig bange nu dette kunne ske for mig også. Jeg har allerede haft nogle skader, der holdt mig ud af uddannelse for uge, og det er virkelig ubehageligt. Som jeg allerede 20, jeg ønsker ikke at være skødesløs med min krop, fordi jeg ønsker at tumbling /sport vil altid være en del af mit liv, i hvert fald for de næste år!

Jeg ofte gør backbends som jeg er virkelig fleksibel i almindelighed. Jeg kan gøre en front walkover let, og jeg har netop lært en backbend rollover. Det er ikke noget problem, hvis jeg er varmet ordentligt op.

Så jeg faktisk ønskede at forbedre min ryg fleksibilitet i fremtiden. Jeg ønskede at perfektionere backbend rollover og praksis på nåle og buede handstands /albue står.

Men hvis det sætter mig på en stor risiko for skader, vil jeg bare Strecht mine skuldre, og ikke strække ryggen længere, eller bare en lille smule.

Jeg er 20 snart, men indtil jeg var 14 eller 15, blev jeg aldrig gøre backbends, eller bare en meget få i ballet, men jeg var altid temmelig fleksibel. Jeg startede med at lave dem lejlighedsvis i en alder af 16 og op til et år, jeg træner regualary, men i den sidste gang jeg forsøgte at undgå dem.

Min træner sagde, at “ingen bevægelse er virkelig skadeligt for din krop”, men du bør forsøge at ikke alt fra din lændehvirvelsøjlen. Men det gør jeg ikke nu, hvordan jeg kan bøje mit mellemnavn eller øvre ryg? Alle backbenders bøje over deres lændehvirvelsøjlen.

Jeg forbød alle de “aktive” ting, ligesom walkovers, og limbers. Jeg heller ikke “falde” ind i det eller “stå op” ud af det, men i stedet ligge på jorden og tryk op i det.

Jeg acutally ønskede at lære en dybere backbend, fordi jeg ville have en nål og en bedre backbend rollover. Jeg har aldrig nogensinde haft nogen form for smerter i min ryg og jeg virkelig ikke ønsker at risikere det!

Jeg vil virkelig gerne gøre en nål, men jeg ved ikke, om selv de statisk stretching ting, som at sidde i en split og nå mod din ben eller bare gøre en bro, og tryk mod dine ben mere og mere, kan også forårsage skader?

jeg, de ville sætte mig på risiko for det, jeg vil bare fokusere på at strække og styrkelse mine skuldre, fordi sundhed og være i stand til at gøre de sportsgrene i fremtiden, er det, der tæller for at være!

Svar

Hej Alex,

Enhver sport har potentiale for skader. Jeg vil foreslå at se en kiropraktor eller terapeut, der kan undersøge for muskel ubalancer, potentielle områder af ortopædisk bekymring og måske gøre nogle røntgenbilleder for at sikre, at der ikke er noget strukturelt, der ville indikere et problem nu eller i fremtiden. Hvis der er ingen problemer at løse, så en god træner bør være i stand til at rådgive dig.

Alle de bedste!

Dr. Steve