Sådan forhindrer et hjerte Attack

Ligesom alle andre væv i kroppen, skal hjertet modtage blod for at få ilt og næringsstoffer, det kræver at holde sig i live og sunde. Blodkarrene, der fodrer hjertet kaldes kranspulsårerne. Et hjerteanfald, også kendt som en myokardieinfarkt (MI), er, når en af ​​kranspulsårerne bliver blokeret og musklen dør. Denne type blokering er som regel resultat af hjertesygdomme, eller koronararteriesygdom (CAD). CAD er opbygningen af ​​fede plaques i væggene i arterier, hvilket forårsager arterierne til at blive meget smalle og undertiden briste. Dette fører til dannelsen af ​​blodpropper, som fuldstændigt kan hindre arterierne. Dette er årsagen til størstedelen af ​​hjerteanfald. [1] Hvis du bekymre dig, du måske være i risiko for et hjerteanfald, kan du følge et par enkle skridt til at forhindre en i at ske.

Steps

Metode 1Changing din kost

1Eat en afbalanceret kost.

for at undgå tilstopning og reducere plak opbygge i dit hjerte, er du nødt til at forbruge sunde, afbalancerede måltider. Generelt er en afbalanceret kost er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Det omfatter også magre proteiner, såsom fjerkræ, fisk og bønner. Du bør også kun spise fødevarer lavt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer, og kolesterol. Undgå smør, stegt mad, og ost.

Undgå mejeriprodukter tilsat sukker og højere kalorieindhold.

USDA har mange ressourcer til rådighed for at lære mere om, hvordan du opretter en balance kost. [ ,,,0],2] [3]

2Watch dit kolesteroltal.

CAD og udvikling af plak er resultatet af forhøjet kolesterol og sukker, samt kronisk forhøjet blodtryk. For at reducere dit kolesteroltal, reducere dit antal kulhydrater, især de højt glykæmisk og højt fruktose fødevarer. Disse er ofte omtalt som simple eller dårlige carbs fordi de har mange kalorier men lav i mængden af ​​energi, de skaber under stofskiftet. De behandles og brugt af kroppen meget hurtigt og føre til fedtaflejring og spikes i dårlige sukker og fedt.

Simple kulhydrater omfatte fødevarer såsom cookies, kager, slik, forarbejdede korn, hvidt brød, hvide ris, chips, sodavand, juice og ikke-kost sodavand. [4]

Når du indtager et overskud af fedt, sukker eller kulhydrater, din krop metabolizes disse i en type molekyle kaldet lipider, som omfatter kolesterol og triglycerider. Under usunde niveauer af lipider forårsager for meget fedt i blodet. Dette bidrager til udviklingen af ​​fede plaques i karvæggene. [5]

3Try DASH kost.

Den Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kost er en medicinsk designet og studerede kost plan, der fokuserer på at reducere blodtrykket. Det blev vist de betydeligt lavere begge niveauer af blodtryk. Kosten er høj i grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn og magert protein. Det er også lav i natrium, tilføjede-sukker og fedt.

Det understreger lille del størrelse, klippe ud animalske proteiner, og får nok næringsstoffer som kalium, calcium og magnesium. [6]

4Reduce din natrium indtag.

Faldende kostindtag salt kan nedsætte blodtrykket med flere punkter. Dette vil hjælpe med at nedsætte dine chancer for hjerteanfald, fordi dit blod ikke vil bevæge sig så hurtigt gennem dit hjerte. Aktuelle anbefalinger er, at dem med højt blodtryk bør begrænse deres natrium indtag til mindre end 1500-2000 mg per dag. Kig efter fødevarer, der er ingen salt tilføjes eller reduceret natrium. Må ikke tilføje overskydende salt til din mad enten. Undgå mange færdigpakkede måltider, fordi de har tendens til at have ekstremt høje niveauer af natrium.

Vær opmærksom på at tjene størrelser som du spiser. Sørg for at holde styr på natrium du spiser hver dag og forsøge at holde det under 1500 mg. [7]

5Put fuldkorn i din kost.

DASH kost anbefaler seks til otte portioner fuldkorn om dagen. Korn er spist i fødevarer såsom pasta, brød og ris. Prøv at spise fuldkorn end raffineret korn. Hvis du har et valg, vælge fuldkornspasta i stedet for almindelig pasta; brune ris i stedet for hvide ris; fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød.

Se altid efter etiketter, der tydeligt angiver “100 procent fuldkorn” eller “100 procent hele hvede.” [8]

6Eat mere frugt og grønt.

grøntsager er lækre, varieret og meget sundt. Brug frugt både som en naturlig godbid og en erstatning for raffinerede, sukkerholdige slik, du måtte have et hele for. DASH anbefaler, at du får fire til fem portioner frugt og grønt om dagen.

Spis flere squash, tomater, broccoli, spinat, artiskokker, og gulerødder til din grøntsager indtag samt øge din daglige fiber, kalium , og magnesium.

Lad på de spiselige skræl af frugt til ekstra fiber. De peels af æbler, kiwi, pærer og mango kan alle spises og nydes sammen med frugten. [9]

7Consume magert protein selektivt.

Selv om en stor del af protein er ikke foreslået, du skal spise magert kød og proteiner, når du gør. Spis ikke mere end seks portioner af magert protein om dagen, såsom fjerkræ bryst, fisk eller æg.

Når du gør kød, trim væk enhver fedt eller hud fra kødet før tilberedning. Kog dem ved at grille, bagende, ristning, kogning, eller krybskytteri i stedet for stegning.

Sats på flere fisk i stedet. Fisk som laks indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at lette hypertension i stedet for at bidrage til det. [10]

8Have mere soja.

Du bør spise mere soja, som indeholder isoflavoner. Disse kan handle til lavere niveauer af dårlige kolesterol og triglycerider samt øge niveauet af gode kolesterol. Derudover soja produkter er lavere indhold af mættet fedt end andre typer af proteiner. Supplere nogle af jer proteiner med soja kan skabe en sundere kost.

Du kan købe edamame, som er sojabønner, samt tofu, soja nødder eller andre fødevarer med soja som den vigtigste ingrediens. [11] Vejviser

Metode 2Making Livsstil Ændrer

1Exercise dagligt.

Omfattende motion ind i din daglige rutine kan hjælpe dig med at forhindre et hjerteanfald. Prøv at omfatte aerob motion, såsom gåture, jogging eller svømning og styrketræning hver dag for at hjælpe med at mindske dit blodtryk. The American Heart Association anbefaler, at for den samlede hjerte-kar-sundhed, voksne får mindst 30 minutters moderat intensiv aktivitet på mindst fem dage om ugen for i alt 150 minutter og moderate til høj intensitet muskel-styrke aktivitet mindst to dage om ugen.

du kan erstatte dine fem dages moderat cardio i mindst 25 minutter af kraftig aerob aktivitet mindst tre dage om ugen i alt 75 minutter.

Hvis du føler, at dette er mere end du kan håndtere, så prøv at starte små. Gør noget, der får dit hjerte til at pumpe er en god ting. Du kan arbejde op til længere øvelser og til sidst nå den anbefalede mængde motion om ugen. Gør dit bedste for at få så meget motion som du kan, selv om det er at gå for en kort gåtur. [12] [13] [14]

2Lose vægt.

Being overvægt er hård på dit hjerte. Du skal bruge kost og motion for at hjælpe med at få ned og opretholde en sund kropsvægt. Medicinsk set er en sund vægt er defineret af body mass index (BMI). Denne skala vurderer din passende vægt rækkevidde efter din højde og køn. En normal BMI er 18,5-24,9. BMIs under 18,5 er undervægtige, 25,0-29,9 er overvægtig, og over 30,0 er defineret som fede. Du kan bruge online BMI regnemaskiner for at finde ud af, hvor du falder på spektret.

Tælle kalorier kan være en nem og effektiv måde at tabe eller opretholde vægten. Du kan anslå dine daglige kalorier behov ved at gange din vægt i pounds med 10. Dette er antallet af kalorier om dagen du skal spise for at bevare din vægt. Hvis du forsøger at tabe sig, spise mindre end dette tal.

Dette tal ændrer lidt afhængigt af dit køn, alder og daglige aktivitetsniveau. Du kan bruge online-kalorie indtagelse regnemaskiner eller spørg din læge for at finde ud af dit mål kalorie rækkevidde. [15] [16]

Den sundeste sats at tabe sig er på omkring et pund om ugen. Dette er en sund og almindeligt anbefalede hastighed på vægttab. [17]

3Reduce din stress.

Stress, angst og depression kan øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. At lære at håndtere og håndtere stress kan forbedre både din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Deltager i fritidsinteresser du nyder, samt meditation og yoga er gode måder at hvile og slappe af. [18] Prøv at tage lidt tid hver dag til at gøre noget, der slapper dig, hvad enten det er at læse en bog, sidde udenfor i solskin, eller ser din foretrukne TV-program.

Du kan prøve at indarbejde en dejlig, frisk gåtur og yoga i din daglige rutine at destress. Disse aktiviteter dobbelt som motion, hvilket betyder, at du kan hjælpe med at forhindre et hjerteanfald på to måder på én gang.

Hvis du føler at du kæmper med angst eller depression, tale med din læge.

4Limit alkoholforbrug.

alkohol er en raffineret kulhydrat, der bliver til sukker i blodet. Dette kan forårsage plaque opbygge. Derudover mænd, der forbruger mere end to portioner af alkohol dagligt, og kvinder, der forbruger mere end en servering af alkohol dagligt, har en øget risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.

De kalorier og sukker fra alkohol kan også føre til vægt vinde. [19]

storforbrugere, der ønsker at begrænse deres indtag af alkohol bør langsomt lavere indtag i løbet af adskillige uger. Storforbrug der pludselig skære ned alkoholindtagelse sætte sig selv i fare for at udvikle alvorlig forhøjet blodtryk. [20]

5Reduce koffein indtag.

Koffein forårsager en stigning i hjertefrekvens og blod pres, især i dem, der ikke spiser det regelmæssigt. Ved høje doser kan det endda medføre uregelmæssig hjerterytme. [21] De nuværende anbefalinger er at forbruge ikke mere end 400 mg dagligt. Du bør begrænse dig selv til et par små kopper kaffe om dagen eller et par andre koffeinholdige drikkevarer, afhængigt af deres koffein niveauer. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du begrænse din koffein indtag endnu mere.

En otte ounce kaffe har 100 til 150 mg koffein, en en ounce espresso har 30 til 90 mg, og en otte ounce te har 40 til 120 mg per portion. [22]

6Quit rygning.

Rygning er en af ​​de mest almindelige og undgåelige medvirkende faktorer til kardiovaskulær død. Kemikalierne i cigaretter forårsage en stigning i hjertefrekvens og fartøj konstriktion, som bidrager til øget blodtryk. [23] Endnu vigtigere, cigaretrygning forårsager afstivning af arterierne over tid, hvilket kan vare i mange år efter, at holde op.

Afslut så hurtigt som muligt for at stoppe de negative virkninger. Tal med din læge om muligheder, der kan hjælpe dig, såsom nikotinplastre, tyggegummi, rådgivning og støtte gruppe, og receptpligtig medicin for at reducere cravings. [24] [25] Vejviser

Metode 3Brug Medicin

1Visit din læge for at få adgang til.

højt kolesteroltal, højt blodsukker, og højt blodtryk ikke forårsager symptomer, indtil hjertekarsygdomme er blevet alvorligt og resulterede i organskader. Af denne grund er det vigtigt at planlægge årlige besøg, eller physicals, med din læge til at vurdere din risiko for hjertesygdomme. Du læge kan måle dit blodtryk og orden blodprøver for at se på kolesteroltallet.

Hvis nogen af ​​disse målinger er unormale, kan han eller hun ordinere medicin, der kan være afgørende for at forhindre et hjerteanfald.

Du bør starte kolesterol screening senest alder 45. [26]

2Take medicin for blod klatter.

medicin, der hjælper med blodpropper kaldes antitrombotiske midler. Blodplader er en komponent i blodet, der er udløst for at danne blodpropper, når der er skade. Aspirin er den mest almindeligt anvendte medikamenter i denne gruppe. Det er en pille generelt tages én gang dagligt i en dosis på 81 til 325 mg. Bivirkninger til regelmæssig brug omfatter maveproblemer og i sjældne tilfælde, gastrointestinal blødning.

Andre typer af antitrombotiske midler omfatter Plavix, Brilinta, og effient. Disse er også piller, der generelt taget én gang dagligt. Den fælles bivirkning af at tage disse er let blødning og blå mærker. [27] [28]

3Get kolesterol medicin.

Kolesterol medicin kaldes statiner. De arbejder ved at sænke dårlige kolesterol i dit system og øge gode kolesterol. Dette forhindrer udviklingen af ​​plak i hjertet. Der er en række forskellige typer, herunder Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor, og Livalo. Disse er piller, der generelt taget en gang dagligt.

Generelt denne klasse af medicin er meget sikkert og har meget få og sjældne bivirkninger. Undersøgelser har antydet, at de sjældent kan forårsage mindre skade på lever og nyrer. De kan også forårsage muskel toksicitet og nedbrydning. [29] [30]

4Ask din læge om thiaziddiuretika.

Ofte, livsstilsændringer er ikke nok til at reducere blodtrykket til sunde niveauer og receptpligtig medicin skal bruges. Thiaziddiuretika reducerer væskevolumen og forårsage lempelse af fartøjer i dit hjerte. Denne medicin tages én gang dagligt. Bivirkninger omfatter lav kalium, som kan forårsage muskelsvaghed og uregelmæssig hjerterytme, samt lav natrium, som kan forårsage svimmelhed, opkastning og træthed. [31]

Den mest effektive kur til at sænke blodtrykket er en kombination af både livsstilsændringer og medicin. Nogle gange mere end en type medicin er nødvendig.

5Try angiotensin-konverterende enzym (ACE) hæmmere.

ACE-hæmmere stoppe et hormon kaldet angiotensin II, hvilket resulterer i indsnævret fartøjer og øget væskeophobning i hjertet. Det er generelt taget en til tre gange dagligt. Større bivirkninger omfatter lavt blodtryk, hvilket kan forårsage svimmelhed og besvimelse, forhøjet kalium, og hoste.

Op til 20% af patienter, der tager en ACE-hæmmer vil udvikle en tør, hacking hoste, generelt inden 01:59 uger efter medicinen. [32] [33]

6Brug blokkere.

der er tre andre typer af medicin, der er klassificeret som blokkere. Beta-blokkere, alfa-blokkere og calciumkanalblokkere. Alpha og beta-blokkere kan anvendes, hvis du ikke reagerer på andre medikamenter. Disse virker ved at blokere signaler fra nerver og hormoner i kroppen, der forårsager indsnævret blodkar. De er taget en til tre gange dagligt.

Bivirkninger for betablokkere omfatter hoste og åndenød, lavt blodsukker, højt kalium, depression, træthed, og seksuel dysfunktion. Bivirkninger til alfa-blokkere omfatter hovedpine, kvalme, svaghed, og vægtøgning. [34] [35]

Også prøve calciumantagonister. Calciumantagonister er potente vasodilatorer, der arbejder ved at afslappe musklen i væggen af ​​fartøjer. Disse er generelt taget en til tre gange dagligt. Bivirkninger omfatter hævelse i underekstremiteterne og nedsat hjertefrekvens. [36] |

Metode 4Brug hjem retsmidler

1Brug Holly blade.

Selvom det ikke videnskabeligt bevist, er der flere naturlægemidler, som menes at hjælpe hypertension. Holly blade ekstrakt anvendes som te i Kina og formodes at hjælpe blodkarrene forbedre cirkulation og blodgennemstrømning til hjertet.

Dette er tilgængelig i flydende form, og er normalt tages som et par dråbe indtages hele dag. [37] [38]

2Try tjørn bær ekstrakt.

Hawthorn bær ekstrakt foregav at forbedre udbuddet af blod til hjertet og også hjælpe til at understøtte metabolismen af hjertet. Dette er tilgængelig i en kapsel eller tablet til og er generelt taget 500 til 1500 mg dagligt.

Det er vigtigt at bemærke, at dette kan interagere med andre lægemidler, og bør ikke tages sammen med andre lægemidler for højt blodtryk tryk. [39] [40]

3Consider yderligere naturlægemidler.

Der er andre naturlægemidler, der kan arbejde for at hjælpe med at forhindre et hjerteanfald så godt. Hibiscus kan fungere som et diuretikum og kan have handlinger, der efterligner ACE-hæmmere. Lav en te med en til to teskefulde tørret hibiscus i en kop kogende vand. Du kan drikke denne te to til tre gange dagligt.

Coconut vand indeholder kalium og magnesium, som begge hjælper med normal muskelfunktion. Det anbefales at drikke otte oz en til to gange dagligt. Sørg for at holde styr på de kalorier du indtager, da kokos vand ikke er kalorieindhold gratis.

Ingefær-kardemomme te anvendes i Indien til naturligt reducere blodtrykket. Dette kan drikkes en til to gange dagligt. [41]

4Brug kosttilskud.

Der er nogle kosttilskud, som har være vist at reducere mængden af ​​fedt i blodet og mindske din chancerne for et hjerteanfald. Prøv at købe fiskeolie. Omega-3 fedtsyrer, specielt dem, der kaldes DHA og EPA, findes i håndkøb som kosttilskud i pilleform. Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra fede fisk såsom ansjoser og tun. Spise en til to portioner fed fisk eller tage 1 gram af en fiskeolie supplement dagligt har været show at reducere niveauet af triglycerider og risikoen for at dø af hjertesygdomme.

Du skal også få flere plantestanoler og steroler. Disse findes naturligt i en række af frugter, grøntsager, nødder, frø og bælgfrugter. Det er også tilføjet til kommercielt fremstillede produkter såsom margariner som Promise Aktiv og Benecol, appelsin juice såsom Minute Maid Premium Heart Wise, og ris mælk såsom Rice Dream Heart Wise. Du kan også få dem som kosttilskud såsom Benecol Softgels og cholest-Off. Plantestanoler og steroler menes at virke ved at forhindre tarmene i at optage kolesterol. [42]

Husk på, at ikke alle naturlægemidler eller alternative kosttilskud er FDA godkendt, er heller ikke altid nok videnskabelig information til støtte for deres bruge eller bestemme passende dosering. Sørg for at konsultere din læge, før at starte nye kosttilskud. Vejviser