Vide, hvad super fødevarer at medtage i din kost for at bekæmpe diabetes

Ordet diabetes giver en meget trist billede; det gør du ønsker at tro, at du vil blive frataget mad, men hvad nu hvis du kan ændre situationen med visse virkelig sunde fødevarer?

Diabetes eksperter og næringsstoffer eksperter har fremhævet disse fødevarer for dig at tage sig af din diabetes. Det er vigtigt, at du induct disse fødevarer i din daglige kost for at sørge for, at denne sygdom gør ikke t gå ud af hånden. Disse fødevarer er rige på fibre, antioxidanter og vitaminer og mineraler, og de er også velkendt og let at finde. Her er en guide til en bedre livsstil med diabetes ved at spise den rigtige slags fødevarer.

Bønner

Bønner er meget højt på fiber og hjælper dig til at føle sig fuldt ud, og holder dit blodsukker stabilt, det endnu sænker kolesterol. Bønner er også gode i calcium, som hjælper med at forbrænde kropsfedt ifølge research. Hvis du spiser en halv kop hvide bønner vil du være i stand til at få 100 mg calcium og bønner topmålet er også stor kilde til protein, der er lav på mættet fedt.

Asparges

Asparges elskende er i for nogle gode nyheder, da denne ikke stivelsesholdige grøntsager har kun fem gram kulhydrater pr servering og næsten 2 gram kostfibre. Asparges er også godt, da det er høj i B folat C-vitamin, og også en sundhedsfremmende antioxidant kaldet glutathion. Der er kardiovaskulære fordele af folat og andre B-vitaminer er også blevet undersøgt i forhold til en aminosyre ved navn homocystein i blodet, der har været forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme.

Blåbær

Blåbær er meget ønsket i verden konfektureprodukter, og det giver kostfibre, vitamin C og flavonoider, en type plantenæringsstof, der tilbyder antioxidant beskyttelse såsom styrke immunsystemet. Flavonoider er også godt til nedsættelse af LDL-niveauer, som er det dårlige kolesterol og øge HDL niveauer, som er det gode kolesterol. Også den mørkeblå farve blåbær kommer fra anthocyaniner, der er sygdom kæmper antioxidant, der gavner hjerte sundhed.

Gulerødder

Uanset om de er kogt, eller de er rå, gulerødder er altid god for din kost. Gulerødder giver vitamin A fra antioxidant kaldet beta-caroten; dette kan hjælpe med at forhindre kræft og hjertesygdomme også. I gul og orange række gulerødder vil du også finde carotanoids, der vil hjælpe til at reducere din insulinresistens. Gulerødder er en anden kilde til fiber og hjerte-sunde flavonoider.

Fuldkorn

Når vi siger fuldkorn, vi angiver, at du er ude efter kimen og klid, der findes i dem. Fuldkorn indeholder alle næringsstoffer, og når du køber behandlet dem så du vandt t få alle fordelene. Fuldkorn tilbyder også magnesium, krom, omega 3 fedtsyrer og folat. Havregryn er en god kilde til kalium.

Tomater

Tomater er gode for dig, når du har diabetes, uanset hvordan du kan lide det, det være sig pureret, rå, eller i en sauce, er du altid tager i næringsstoffer som vitamin C, jern, vitamin E.These ovennævnte fødevarer er absolut i dit budget, og du behøver ikke at kæmpe for at lede efter noget ekstraordinært for din diabetes diet.Read flere artikler om diabetes