Fiskeolie til depression

? Fiskeolie er afgørende for hjernen sundhed. Vores hjerner består af over halvtreds procent fedt og de har brug for sunde fedt at fungere korrekt. Hvis vi ikke spiser nok fiskeolie, kan vi kæmpe depression. Med undersøgelser udgivet hver uge om nødvendigheden af ​​fisk til og depression, forbrugerne har brug for at vide: Hvad er en god fiskeolie dosis for depression?

det første forskning i fiskeolie og depression er relativt nyt, og der er ingen officiel, aftalte dosering for depression. Faktisk hvor meget vi skal tage afhænger i høj grad af, hvor meget er allerede i vores kost fra fede fisk som laks. Men forskerne ser på spørgsmålet om “hvor meget”. En undersøgelse af Joseph Hibbeln konkluderede, at amerikanere bør indtage 3,5 gram EPA og DHA dagligt for at mindske sandsynligheden for slagtilfælde, hjertesygdom, depression og diabetes. EPA og DHA er langkædede omega 3 fedtsyrer findes i fiskeolie. I The Omega Connection, Andrew Stoll anbefaler 4 gram EPA per dag for dem med depression.

EPA og DHA er særlige langkædede fedtsyrer fundet mest rigeligt i fisk og skaldyr. Derfor er fiskeolie er den foretrukne kilde til disse gavnlige fedtstoffer. I mindre grad, er disse fedtstoffer findes i æg beriget med Omega 3 og græs fodres oksekød og lam. EPA findes ikke i vegetariske kilder til Salg Omega 3 fedtstoffer såsom hamp olie. Anbefalingen af ​​4 gram EPA hver dag er en masse, men væsentlige tohelp udfylde en livslang mangel af langkædede omega 3 fedtsyrer inour diet.An mulighed for at nå den nødvendige mængde på 3-4 gram EPA og DHA dagligt er at spise mere fed fisk. Et 3-ounce servering af en fed fisk som laks kan have 1-3 gram EPA og kunne opfylde dine fiskeolie daglige behov. De fleste mennesker vil opfylde deres krav med en fiskeolie ernæringstilskud, enten som en flydende olie eller i en olie kapsel. Hvis du er ude efter et supplement, er det vigtigt, at du læser etiketten grundigt. Forsiden af ​​flasken kan sige “1000 mg fiskeolie.” Det er et gram omega 3 fedt. Ved nærmere eftersyn, kan du bemærke, at tillægget kun har 120 milligram EPA. Du ville kræve 30 kapsler til at opfylde den foreslåede indtagelse af fiskeolie til depression. Ikke kun er dette produkt meget dyrt, men det er svært at forestille sig synke så meget olie.

Læs det med småt på etiketten og forsøge at forbruge 4 gram EPA og DHA fra fiskeolie hver dag. Hvis du køber produktet på internettet, skal du sørge for du kan læse etiketten på bagsiden af ​​produktet. I en helsekostforretning, bede om hjælp at læse etiketten. Fiskeolie kunne være din næste vigtige skridt i genopbygningen din hjerne og bekæmpe depression.