Tee Up for et sundt hjerte

Frodige grønne fairways rulle gennem bevoksninger af høje fyrretræer på Indian Canyon golfbane i Spokane, Washington. Og på disse fairways, er mænd og kvinder i alle aldre banke rundt små hvide bolde. For nylig var jeg blandt de mænd og kvinder, der har udviklet en passion for at banke en golfbold rundt. Jeg er klar over aktiviteten skal synes absurd at nogle nongolfers den mærkelige ordforråd, de ulige tøj og timer af at koncentrere sig om en lille, hvide bold. Men jeg har opdaget en fordel af golf, at kun få ville argumentere med:. Træningen

Jeg har type 1 diabetes, og som alle mennesker med diabetes, har jeg hørt fra min læge om vigtigheden af ​​motion og opholder sig i god fysisk form. Den gode nyhed:. Uanset hvilken type diabetes du har, kan golf være øvelsen lægen beordrede

Det virker bedre, men hvis du går kurset. Som rapporteret i

Golf Magazine

‘fra maj 2010 spørgsmålet, en tester med en skridttæller på en 7000-yard kursus logget 16.000 trin eller otte miles. Husk dog, at kurset længde varierer. Et kursus længde på 7.000 yards, men om gennemsnittet for dem, der spilles på PGA Tour, er formentlig længere end din lokale kursus. De kurser, jeg spillede i Spokane, for eksempel, var generelt 6.500 yards eller kortere.

Men selv hvis du ride en vogn for at spille golf, vil du være at udøve, fordi du altid nødt til at gå nogle afstand til din bold. Vognen regler, som skitse, hvor du får lov til at køre vognen, dikterer dette. Indkøbskurv regler varierer fra kursus til kursus, men der er nogle standard dem, såsom at aldrig køre op på teestedet eller grøn (området for kortere græs omgiver et hul). En kursets cart regler kan ændre dagligt baseret på græs betingelser. For eksempel kan fairways være våd og sårbare over for skader, så den regel bliver “kun vogn sti.” Når det er tilfældet, kan du forvente at gå mere. Når du lejer en vogn, pro shop eller starter (den person, der administrerer kø af spillere på den første tee) vil fortælle dig dagens cart regler.

Introduktion

Hvis du allerede spillet golf da du blev diagnosticeret med diabetes, du havde et forspring, når det kom til at finde ud af det “øvelse” del af diabetes management. Hvis du ikke i øjeblikket spille golf, men tror du måske gerne, det er aldrig for sent at starte. Og medmindre du er usædvanligt talentfuld, kan du finde du kunne tilbringe resten af ​​dit liv “perfektionere” dit spil.

Hvis du er helt ny til spillet, et godt første skridt er at kalde en lokale kursus eller driving range og spørge deres råd om, hvordan du kommer i gang: De vil vide hvilke ressourcer der er tilgængelige i dit område. Chancerne er, de vil foreslå du tilmelder dig for en nybegynder lektion med pro på kurset. (De fleste kurser har en pro på personale.) Læring fra en pro er en god måde at lære korrekt teknik og undgå skader. Det er også sandsynligt at være mindre frustrerende end at forsøge at lære fra en ven eller en video. Under dine lektioner vil du blive introduceret til de redskaber, og hvordan man bruger det, lære hvad de skal bære, og lære det grundlæggende i at spille spillet (f.eks hvis tur er det at ramme?). Med en pro hjælp, vil du lære at slå bolde op i luften (sandsynligvis på en driving range først), inden turen går ud til en omgang 9 eller 18 huller.

Det er min erfaring, golf som en sport er langt vanskeligere end det synes det bør være. Jeg har praktiseret uendelighed på driving ranges og spillede masser af kurser, men jeg fortsætter med at kæmpe for at svinge lige højre, for at ramme bolden med fast kontakt, og til at sende bolden sejler i den tilsigtede retning. Alt for ofte jeg ramte det langt ude til venstre eller højre, og nødt til at gå på jagt efter det.

Men hvorfor klage? Med alt det jagter, jeg brænder kalorier og opbygge muskler. Den værre jeg spiller, jo mere motion, jeg får. Dette er virkelig den mest avancerede niveau af positiv tænkning en golfspiller nogensinde kunne håbe på at opnå. Jeg er ikke rigtig lide det på banen, hele tiden. Jeg er konkurrencedygtige. Jeg ønsker at forbedre mit spil. Jeg ønsker at spille som de professionelle! På et par 3 hul, jeg ønsker at ramme den på det grønne i ét skud. Jeg sjældent gør det i dag. Så jeg holder fortæller mig selv:. Mens jeg arbejder på at få til at pro niveau, jeg får stor øvelse

Diabetes på kurset

jeg bære en insulinpumpe, og når jeg spiller golf, jeg også gerne bære mit kontinuerlig glukose monitor til at hjælpe mig med at holde på toppen af ​​mine blodsukkerniveauet under runden: skærmen vises pile for at indikere en stigende eller faldende glukose niveau. Jeg satte også den kontinuerlige glukose skærm til alarm, hvis mit blodsukker falder til 90 mg /dl. På denne måde kan jeg behandle en lav tidligt, før det bliver en nødsituation.

Da jeg spillede i Spokane, for eksempel, jeg var på femte hul rammer fra træerne, når jeg hørte alarmen. Jeg spiste tre druesukker og fortsatte med at spille. På det næste hul, de andre i min gruppe teed ud først, mens jeg tog en fingerspids læsning ved hjælp af min blodsukkerapparat. Jeg fandt læsningen at være normal, men ifølge den løbende overvåge, at tendensen var en konstant nedgang, så jeg spiste en granola bar og derefter teed off (en meget god drev!). Ved at have min diabetes forsyninger med mig og bruge dem hurtigt Jeg var i stand til at fortsætte med at spille uden at opleve en lav, at ville have påvirket min evne til at spille.

Havde jeg havde brug for at komme sig efter lavt blodsukker, før du fortsætter til at spille, min foursome ville ikke have tøvet med at tage 15 minutter eller så ud af spillet ved en teestedet og lade gruppen bag os til at spille igennem.

Når jeg træner, jeg kan lide at bære letvægts fødevarer, der har lavere glykæmisk indeks værdier, så de er fordøjet mere langsomt. Energi barer, der indeholder nødder og kerner, er høj i fiber, og indeholder omkring 20 gram kulhydrat pr bar er en af ​​mine favoritter. (Den bredt tilgængelige bog

The New Glucose Revolution Shopper Guide til GI Værdier

kan hjælpe dig med at identificere lavere glykæmisk-indeks snacks.) Jeg styre væk fra energibarer med søde belægninger eller med chokoladestykker inde, fordi de har tendens til smelte på varme dage og gøre en rod.

selvom jeg gå kurset og forsøge at holde min taske lys, jeg altid bære en fuld vandflaske for at undgå dehydrering. Jeg drikker en masse vand i løbet af spillet. Jeg genopfylde flasken når det er muligt, og jeg behøver ikke bekymre dig om vægten, at det tilføjer til min taske.

Fordi jeg er forpligtet til at udøve, når jeg spiller golf, jeg går hurtigt, og jeg sveder. Desuden, min krop vrider, når jeg svinger. Med alt denne bevægelse, kunne min pumpe infusionssæt eller CGM sensor falde ud. Hidtil har det kun sket én gang, da jeg følte min CGM sensor kommer løs. Jeg trak sensoren og senderen og sætte dem i min lomme for resten af ​​runden. Fordi jeg havde min meter, men jeg kunne stadig holde styr på mit blodsukker.

Hvad går i din taske, vil afhænge af, hvordan du styrer din diabetes, men i det mindste, bør du have en blod glucose apparatet og teststrimlerne, behandling for hypoglykæmi (såsom druesukker eller rosiner), en mere omfattende snack til når du bliver sulten eller har brug for mere end din hypoglykæmi behandling for at hæve dit blodsukker, og en flaske vand. Under nogle kontanter med dig på kurset er også vigtigt, hvis du har brug for at bølge ned øl vognen til at købe mere vand eller noget mere at behandle hypoglykæmi, såsom en soft drink.

Solbeskyttelse

solen er en anden fare for at navigere på golfbanen. Jeg er især tilpasset dette, fordi jeg er en hudkræft overlevende, men alle ville gøre klogt i at bruge solcreme, en hat, og ofte, solbriller, mens du spiller golf. Når jeg hovedet ud for en runde, jeg smøre den 30. SPF solcreme, træk på UPF-rated tøj, og holde en hat på mit hoved, der beskytter mit ansigt, ører og hals. Jeg bærer en lille flaske solcreme i en lomme af min golf taske, og jeg genanvende solcreme, når det giver mening (som når jeg sveder meget). Det er ikke ualmindeligt for mig at genanvende to gange i løbet af en runde. Jeg typisk gøre dette, når jeg venter på tee.

Jeg holder et par små solcreme flasker hjemme i skabet, og før overskriften ud jeg kontrollere, at den i min taske ikke er tom . Hvis jeg er lav på solcreme, jeg ved, det er som regel solgt til den pro shop.

Undgå skade

Tiger Woods knæ og nakke, spansk golfspiller Sergio Garcia forstuvet håndled, LPGA stjerne michelle wie s snoet ankel, Masters champ Fred Couples s rygsmerter ; listen over skader blandt pro spillere er lang. Listen over skader blandt rekreative spillere er ingen tvivl lige så længe, ​​men mange skader kan forebygges.

Når du har diabetes, især hvis du ikke har været aktiv for nylig, et godt sted at starte er med et besøg til din læge for både en fysisk eksamen og en samtale om, hvilke typer af motion er sikkert for dig. Du ønsker at få dit hjerte-kar sundhed vurderes, samt dine øjne og fødder, før du starter et nyt program for fysisk aktivitet. Hvis du har ukontrolleret højt blodtryk, for eksempel, eller visse typer af retinopati, kan din læge råde dig til at søge behandling, før du øger din aktivitet. Ethvert tab af følelsen i fødderne kan betyde, at omfattende vandre ikke er en god idé for dig (og en golf cart er!). For de fleste mennesker, men det vigtigste er at starte langsomt og opbygge gradvist.

Før du begiver dig ud til første tee, varme op dine muskler med et par minutters rask gang eller jogging, så gør nogle strækker, og sørg for at strække dine arme og skuldre. For eksempel, rulle dine skuldre frem og tilbage, svinge armene i store kredse, forsigtigt vride din torso til venstre og højre, og gøre nogle ben og ryg strækninger. Følg dine strækninger med praksis gynger: først med dine kortere jern, og gradvist at opbygge til fuld gynger. (For flere detaljer om stretching se “Forebyggelse Resources”). Nu er du klar til at hovedet ud til kurset.

Selv efter du har eksamen fra nybegynder lektioner og spiller golf selvstændigt, har en pro tjekke din greb og dit sving fra tid til anden for at rette eventuelle dårlige vaner, der kan føre til skade. (For yderligere ressourcer og forslag, se også “Golf med handicap.”)

Vedligeholdelse af rigtige holdning

På “19. hul,” Jeg har set andre nyder en cheeseburger, pommes frites, og øl, og nogle gange jeg er fristet til at bestille den samme måltid. Efter alt, i slutningen af ​​en runde, du er træt, du er famished, og måske du føler modløs så godt, at spørge dig selv, om dit spil nogensinde vil forbedre. (Eller måske du føler ligesom at belønne dig selv for en særlig stor runde!) På øjeblikke som disse, er det nemt at glemme alle de fordele, du har høstes ved blot at spille, uanset hvad din endelige score. Men dårlig mad valg på målstregen kan underminere disse sunde gevinster foretaget på kurset.

Når jeg har brug for et lille skub af inspiration, jeg ser til pro spillere som Scott Verplank, en PGA Tour spiller, der også har type 1 diabetes. Han er i god form: I 5’9 “Han vejer 165 pounds. Hans køreafstand gennemsnit 278 yards. Han bærer en insulinpumpe på kurset. I hold turneringer ligesom Presidents Cup og Ryder Cup, har han repræsenterede USA syv gange, begyndende med Walker Cup i 1985 på Pine Valley, da USA vandt 13 11 i Storbritannien og Irland. Han kom meget tæt på at vinde Travelers Championship i 2010.

Nogle andre pro golfspillere med diabetes omfatter LPGA Tour spillere Kelli Kuehne, Michelle McGann, og Sherri Turner. Ligesom Verplank, Kelli Kuehne har også type 1-diabetes og bruger en insulinpumpe.

Disse mænd og kvinder er atleter, der bruger denne sport at bo i et godt helbred. De konkurrerer ikke kun mod andre spillere, men mod sig selv og mod diabetes og de vinder. Du kan også.