10 Fødevarer du synes er sunde, men Aren’t

Here er mange af vores foretrukne retter, som vi mener er gode for os, men i virkeligheden, har mange kalorier og dårlige ingredienser

AdvertisementAdvertisement

Ingen mad er alt eller intet -. Selv sukker kan være okay at spise i små mængder. Men der er nogle fælles retter mange af os synes er sunde, men er ikke godt for dig i deres typiske betjener størrelser og med de typiske ingredienser. Her er 10 retter mange mener er sunde, men er ikke, og hvordan man kan ændre dem for bedre sundhed.

Cæsarsalat

Med kombinationen af ​​croutoner, tung dressing og masser af parmesanost, selv en lille Cæsar salat kan levere en kæmpestor 470 kalorier med 40 gram fedt og mere natrium end en pose chips. Lad ikke den sunde label “Salat” narre dig. For et sundere valg, slippe af med disse croutoner, lægge mindre ost på det og gå til en lysere salatdressing.

Taco Salad

Den uheldige ting om taco salater er du sandsynligvis til at tilføje et væld af toppings – fra creme fraiche til mexicansk blanding revet ost til bunker af guacamole – der bare aren ‘ t godt for dig. Nogle kilder siger, at en hel fastfood taco salat kan have 906 kalorier og 49 gram fedt. Overvej ovenstående den ekstra ost, taco sauce, sprød taco shell og guacamole og gøre en modificeret taco salat med kød, bønner og salat.

Cobb salat

En Cobb salat kan være en frokost favorit, men vores kroppe sikkert kunne undvære det. Mange Cobb salater komme med supersized portioner af bacon, hårdkogte æg og blå ost, for ikke at nævne dressing på toppen. Det færdige produkt er overdænge mængder af fede kød og oste og lidt salat og grøntsager. Du ønsker måske at udelade blå ost og bacon og i stedet tilføje flere grøntsager som peberfrugter og agurker.

Smoothies

Du tror måske, at friske smoothies, du får på din vej til arbejde kan være spækket med næringsstoffer. Men mange af de mest populære smoothies er fyldt med sorbet, is og frugt koncentrater – alle high-sukkerprodukter med lidt at ingen næringsværdi. Sørg for at få smoothies med rigtig frugt og ingen is. Heck, du kan endda kaste lidt grønkål og spinat derinde.

Dåse Soup

Mens visse supper kan være en stor kilde til grøntsager, magert proteiner og andre vitaminer og mineraler, dåse supper ofte indeholde andre ting, du ville være bedre stillet uden. Nogle mærker af dåse tomatsuppe er fulde af sukker, mens de fleste andre dåse suppe har høje mængder af natrium og konserveringsmidler. En kommerciel mærke af chicken noodle og grøntsagssuppe indeholder en forbløffende 890 mg natrium pr ½ kop; CDC foreslår ikke mere end 1.500 milligram om dagen for dem med højt blodtryk og diabetes, blandt andre betingelser. Kontroller mængden af ​​natrium på dåsen før køb og vælge dem med mindre natrium.

Coleslaw

Mange kan tænke på dette som en sund side i en grill måltid, men mayonnaise i coleslaw er fuld af mættet fedt. Der er alternativer til mayonnaise imidlertid, hvilket kan gøre opskriften meget sundere. For eksempel kan du bruge græsk yoghurt blandet med Dijon sennep, cider eddike og honning til en lavere kalorieindhold, højere næringsværdi sauce.

Banana Chips

Disse kan være en favorit snack du spiser med opgive, fordi bananer er sunde, ikke? Nå, mens bananer er nærende, deres stegte og olierede versioner er ikke. Banan chips er pakket med store mængder af sukker og mættet fedt. De kan have nogle af de essentielle næringsstoffer bananer, men bestemt ikke i den samme koncentration. Du er bedre at spise den egentlige frugt, som har 0 gram fedt.

Energi Barer

Du er lige kommet tilbage fra en gåtur og du føler behov for en energi bar. Viser sig mange af protein bar mærker har masser af sukker og masser af kalorier uden nok protein. Det væsentlige skridt er at se på etiketterne og sammenligne. Du bør vælge barer, der har 200 kalorier eller derunder og mindst 5 gram protein. Tilføjet fiber er også et plus.

Frozen Yogurt

Selv om det er et bedre alternativ til is, frossen yoghurt kan hurtigt blive usundt. “Fro-yo” dessert steder er alle de vrede nu, og mange af disse tilbyder jumbo-størrelse dele med en vifte af sukkerholdige toppings. For at holde din kost og blodsukker i skak, få en mindre størrelse med frisk frugt toppings, og spise det sparsomt.

Morgenmad Muffins

Bare fordi de har blåbær i dem ikke gør middelværdier boller er gode for dig. Og bare fordi de siger glutenfri gør dem ikke godt for dig enten (det samme gælder for mange andre bagværk). Diætister siger, at store-købte boller har endnu flere kalorier end en standard cupcake. Den gennemsnitlige muffin fra din lokale bager er omkring 500 kalorier, mens din gennemsnitlige cupcake er mindre end 400. I stedet overveje at gøre muffins med hele hvedemel, eller skære den oprindelige muffin i fjerdedele og spise en fjerde – dette vil give dig den samme smag men i en meget mindre del.

Hvis du vil vide mere om diabetes og ernæring:

Diabetisk Diet: 5 grunde Frugt er et sundt valg

Sund Diabetic Spise Tips fra en CDE

sund morgenmad Idéer: kopiere, hvad Disse Ernæringseksperter Spis