Udforskning Intermitterende Fasting

AdvertisementAdvertisement

Amy Reeder er en Certified Diabetes Educator med en kandidatgrad i ernæring fra University of Utah. Hun har arbejdet i diabetes området siden 2005 og har været en Certified Diabetes Educator siden 2007.

Du er sikkert bekendt med begrebet faste, som er at gå uden mad eller drikke i længere tidsrum . Fasten er almindeligt i mange religioner rundt om i verden, men det kan også være en praksis for håndtering af dit helbred når gjort sikkert og med mellemrum.

Intermitterende fastende betyder, at du i høj grad begrænse kalorier på visse dage i ugen og spise normalt på de andre dage i ugen. Med denne plan, dine faste dage er enten på hinanden følgende dage eller din faste dage veksler med regelmæssige spise dag. Dine faste dage normalt alt en til tre dage om ugen.

Hvad er fordelene ved denne type af at spise plan?

Nogle undersøgelser i fastende dyr har vist vægttab, nedsat forekomst af diabetes, forbedret blodtryk, og sænkede cholesterol. Humane undersøgelser har vist, at en begrænsning kalorieindtag muligvis kunne vende type 2-diabetes i nogle mennesker. Denne forskning bekræftet forbedret pankreatisk funktion og mindre modstand insulin i fastende forsøgspersoner. Faste dage tillade, at organet anvende lagret energi fra kroppen (fedt og glucose).

Bemærk:. Fastende undersøgelser har kun undersøgt virkningerne af intermitterende fastende på type 2-diabetes, ikke andre typer af diabetes, såsom type 1 eller svangerskabsbetinget

fastende kost bøger og programmer gøre store krav, der lyde tiltalende, men vi har brug for mere forskning for at bekræfte resultaterne og fordelene ved forskning udført til dato. Det er uklart, om intermitterende fastende er så gavnligt for vægttab og blodsukker ledelse som konsekvent reducerer kalorieforbruget på daglig basis. Men der er lovende for intermitterende fastende som et alternativ til “slankekure” for vægttab og type reduktion 2-diabetes risiko i overvægtige og fede befolkning.

Intermitterende fastende tillader en vis fleksibilitet i at spise, mens lavt kalorieindhold kostvaner kan føle restriktiv på alle dage i ugen i modsætning til blot nogle få. Tanken er, at for de fleste af ugens dage (05:56), du holder dig til at forbruge en brøkdel af den mængde kalorier rådgivet til dit køn, kropsbygning og sundhed. For eksempel i gennemsnit kan kalorieindtag for mænd være 2.500 per dag, og for kvinder 2.000 per dag. På de dage, du er fastende (en til tre gange om ugen), du begrænse dine kalorier til kun 25 procent af din regelmæssig indtagelse; for eksempel 600 kalorier per dag for mænd og 500 pr dag for kvinder.

En gennemsnitlig fastende dag kunne se noget som dette: stål skæres havregryn med en halv kop blåbær til morgenmad, og kylling røre FRJ med fem ounces kylling og grøntsager, og en mandarin til frokost /aftensmad.

Det er vigtigt at inkludere sunde fødevarer ikke kun på faste dage, men også på dine ikke-fastende dage!

Hvordan til at praktisere intermitterende fastende

sikkert

Mens intermitterende fastende kunne være omkostningseffektive og lav risiko for den pågældende befolkning, er det bæredygtigt over tid? Vil fastende føre til følelser af afsavn, mad cravings eller spiseanfald?

Det er spørgsmål, der skulle løses individuelt. Vi ved, at en begrænsning af kalorier betyder, at du også begrænse vitamin og mineral indtag. Hvis du følger en intermitterende fastende program, er det vigtigt at forbruge næringsrige fødevarer (som anført ovenfor) i modsætning til forarbejdede “kost” fødevarer for at føle sig tilfreds og få dine vitaminer og mineraler.

Ville intermitterende fastende arbejde for dig?

Intermitterende fastende kan være hensigtsmæssigt for personer med et BMI over 25, prediabetes eller type 2 diabetes ikke på blodsukkeret-sænkende medicin såsom insulin, sulfonylurinstof eller glinides. Disse medikamenter i kombination med intermitterende fastende kan medføre en øget risiko for lavt blodsukker. Fordi mennesker med type 1-diabetes skal tage insulin dagligt, ville intermitterende fastende være kontraindiceret på grund af den øgede risiko for hypoglykæmi.

I relation til diabetes specifikt intermitterende fastende kan have gavn af faldende insulinresistens i mennesker med prædiabetes eller type 2-diabetes, men det vil ikke nødvendigvis forbedrer blodsukkerniveauet. Mere menneskelige forskning er nødvendig, før vi kan gøre konkrete anbefalinger til efter en intermitterende fastende program til behandling af diabetes eller forbedre den generelle sundhed.

Hvis du er interesseret i denne tilgang til kost, tale med din læge, for at få sin eller hendes perspektiv og at udarbejde en passende handlingsplan

Hvis du vil vide mere om diabetes og ernæring:.

Mindful Eating for diabetikere

Time-Restricted Eating Kan hjælpe dig tabe sig

Sådan Administrer din diabetes Food Plan Around ikke-diabetikere