Diabetes og Holiday Stress

Stress kan anrette skade på blodsukkeret. Her er hvordan. Af Gina Shaw

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Brunilda Nazario, MD

Ferien er lige rundt om hjørnet, og de ofte kommer med en overdænge hjælpende af stress. Det ekstra spænding kan alvorligt påvirke dit blodsukker, siger eksperter, i mindst to væsentlige måder.

1. Hormonelle ændringer.

Stress skaber ravage i dine hormoner, og frigivelsen af ​​stress-relaterede hormoner som kortisol kan føre til stigninger i blodsukkeret. Det er sandt, om du har diabetes. Men når du har sygdommen, at få dit blodsukker under kontrol er meget sværere.

Anbefalet relateret til diabetes

Sam Talbot Aktier Diabetes-venligt Opskrifter

Sam Talbot, runner- op og fan favorit fra sæson to af Bravo s “Top Chef”, er tidligere chefkok af Imperial No. Nine i New Yorks Mondrian SoHo hotel og Surf Lodge i Montauk, NY Talbot, 34, også bor med type 1-diabetes. I sin kogebog The Sweet Life, der blev offentliggjort sidste år, deler han sin personlige sundhed og wellness filosofi, samt nogle af hans foretrukne diabetesrelaterede venlige opskrifter. Her han retter endnu mere om, hvordan han forbliver sund. ? Hvad er din tilgang til madlavning og mad jeg …

Læs Sam Talbot Aktier Diabetes-venligt Opskrifter artiklen

For at se, hvordan stress påvirker dit eget blodsukker, så prøv dette eksperiment: Vælg en kommende situation, som kan være stressende på kort sigt. Måske er det en jobsamtale eller et offentligt-talende engagement. Tjek dit blodsukker et par timer før arrangementet, derefter til højre før begivenheden, og derefter igen umiddelbart efter.

“Dette kan give dig et sætte idé om din egen personlige reaktion på stress,” siger John Zrebiec, LICSW, direktør for adfærdsmæssige sundhed på Joslin Diabetes center.

2. At tage sig af dig selv – eller ikke

. “Diabetes er i høj grad om egenomsorg: madplaner, motion, idet din medicin til tiden, holde styr på dit blodsukker,” siger Susan Guzman, ph.d., medstifter af den Behavioral Diabetes Institute.

“Når der er en masse i gang i dit liv, du er mere tilbøjelige til at få fat komfort fødevarer. du er mindre tilbøjelige til at tælle kulhydrater og sørg du tager den rigtige insulin dosis, “Guzman siger. “Selvfølgelig, ting som ikke spiser ret eller ikke får nok søvn påvirker alle under stress, men når du har diabetes, omkostningerne ved at gøre disse fejl er højere.”

Så hvordan kan du få styr på stress og holde din diabetesbehandling i skak?

Kend dig selv.

Forstå, hvad din stress signaler er. Føler du dig panisk og ængstelig? Deprimeret og overvældet? Cranky og irritabel? Har du spise for meget?

Breathe

. Tag dybe, langsomme vejrtrækninger fra dit mellemgulv. Dette fortæller din hjerne til at sende ilt til dine muskler, hjælper du slappe af.

Sæt dig op for succes

. Indstil en alarm på din computer eller telefon for at minde dig selv at stå op og tage en kort gåtur hver time. Stash sunde snacks og dit blodsukker meter i en handy skrivebordsskuffe, og holde enhver ferie behandler langt væk, siger Guzman.

Mere Expert Tips

Feeling understregede denne ferie sæson? Overvej dette råd fra Zrebiec.

I stedet for at acceptere hver ferie invitation, praksis høfligt sige nej.

Slip dine forventninger, du skal gøre alt, og gøre det perfekt, denne ferie sæson.

sæt grænser. Plan for hvad du kan gøre, og sige nej til det du ikke kan. Så, når uforudsigelige ting ske – og de vil – du vil ikke blive alt for slidt ned til at håndtere dem

.