Sådan Raise lavt blodtryk

Lavt blodtryk – ofte defineret som mindre end 90 mm Hg systolisk eller 60 mmHg diastolisk – er en fælles medicinsk tilstand med en række forskellige årsager, herunder graviditet, hjerteproblemer, nogle alvorlige infektioner eller allergier, blodtab, og selv dehydrering. [1] Hvis du har lang tid, symptomfri lavt blodtryk, du har lidt at bekymre sig om. Men hvis du oplever et pludseligt fald i blodtrykket, så skal du søge lægehjælp.

Steps

Metode 1Changing din kost

1Drink rigeligt vand.

Blod Lavtryk kan ledsage dehydrering, så du kan være i stand til at øge blodtrykket ved at øge din vandindtag. Til formål at drikke mindst otte til ti 8 oz kopper vand om dagen. [2] Du bør drikke mere vand, hvis det ikke hjælper dine symptomer eller hvis du tilbringer tid udendørs eller motion.

Sundhed drikkevarer med elektrolytter kan også medvirke til at øge blodtrykket, men du bør undgå drikkevarer med højt sukkerindhold.

2Eat mindre måltider oftere.

Spise flere små måltider i stedet for en eller to store måltider, kan hjælpe med at regulere dit blodsukker og blodtryk. Til formål at gøre disse måltider sunde og lav i kulhydrater. [3] [4]

Når du spiser kulhydrater, undgå forarbejdede kulhydrater såsom pasta og hvidt brød. Gå til komplekse kulhydrater i stedet, såsom havregryn, fuldkornspasta, fuldkornsbrød, og byg.

3Balance din kost.

En vigtig måde at regulere dit blodtryk og forbedre din generelle sundhed er at spise en sund, velafbalanceret kost. En afbalanceret kost indeholder magert kød og fisk, fuldkorn, og en masse frugt og grøntsager. [5] 7

Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af sukker og fedt. Mens disse gør ofte indeholder højere niveauer af natrium, er de ikke en sund kilde til andre næringsstoffer. [6]

4Increase din vitamin B12 og folat forbrug.

Disse vitaminer bidrager til et sundt blodtryk funktion og cirkulation. [7] Berigede korn indeholder både mineraler. Nogle andre kilder til B12 omfatter fisk og mejeriprodukter, såsom ost, mælk og yoghurt. Folat kan findes i mørkegrønne grøntsager som broccoli og spinat. [8]

5Reduce alkoholforbrug.

Alkohol bidrager til dehydrering, selv hvis det indtages i moderate mængder. Hvis du har problemer med lavt blodtryk, bør du undgå at drikke alkohol i enhver mængde. [9] [10]

6Drink koffein.

Koffein bremsende blodkar, som kan øge blodtrykket. Øge din koffein indtag af en moderat mængde kan hjælpe øge blodtrykket. [11]

7Try tager naturlægemidler.

Naturlægemidler er ikke bevist, at hjælpe blodtryk, men der er forlydender om, at nogle urter kan mindske virkninger af lavt blodtryk. Nogle af disse omfatter anis og rosmarin. [12] Tilføjelse disse til din kost kan give nogle fordele, men du bør spørge din læge før du tager nogen naturlægemidler kosttilskud. er Madlavning med disse urter usandsynligt at have målbare effekter, dog.

Ingefær kan faktisk

lavere

blodtryk, så brug ikke ingefær kosttilskud, hvis du allerede har lavt blodtryk. [13]

Kanel kan også sænke dit blodtryk. Brug ikke kanel kosttilskud, hvis du har lavt blodtryk. [14]

Pepper kan også sænke blodtrykket. [15]