Få det rigtige Massage for lændesmerter

Massage terapi kan give betydelige healing og smertelindring for mennesker der lider lændesmerter forårsaget af muskelspændinger og belastning, hvis de korrekte muskler er målrettet

Læs mere:. Massage Therapy Overvejelser for Lower rygsmerter

en dygtig massage terapeut kan give betydelige rygsmerter helbredelse.

jeg spurgte certificeret massage terapeut Kate Fisk, som arbejder på i en kiropraktor kontor, for at forklare, hvordan hun hjælper helbrede hendes klienter ‘smerter med massage.

Se Kiropraktik behandlinger for lændesmerter

Hun forklarede, at isolere og forynge de vigtigste rygmuskler, der kan have den største effekt på lændesmerter forårsaget af stressede muskler.

Se Pulled Back muskel og Nedre Tilbage Strain

Kate understreger, at to vigtige muskler, den quadratus lumborum (QL) og gluteus medius, kan spille en større rolle i forårsager smerte end de fleste mennesker er klar over, at sige: “Hvis du stamme enten af ​​disse muskler, kan smerten være alvorlig og svækkende.

dysfunktion i disse muskler (QL og gluteus medius) kan føre til alvorlig og svækkende lændesmerter.” Tweet dette at dele på Twitter

Kate anbefaler, at du specifikt bede din massage terapeut til at tilbringe 60 minutter på disse to muskler

Watch:..

Spine Anatomi Interactive Video

1 . Quadratus lumborum (QL) muskel massage

Spørg din terapeut til at massere QL muskler, mens du ligger på din side i 20 minutter på hver side (40 minutter i alt).

QL muskel, som forbinder ribben til bækkenet, er ansvarlig for pelvic stabilitet og strukturel tilpasning. Det er en almindelig kilde til lændesmerter

Se Anatomi:. Rygmuskler og lændesmerter

Musklen kan blive irriteret, når underkroppen er engageret, mens overkroppen stadig. For eksempel, aktiviteter, der kan irritere QL musklen er:

Løfte, der kræver skæve over noget (såsom at få dagligvarer ud af en kuffert)

Skæve over en vask, mens du gør retter

Sidder skredet ned i en stol

Se Kontorstol, Posture, og Driving Ergonomi

Kørsel på ujævnt fortov

Se Kørsel og lændesmerter

Sharp, jagende smerte, akut smerte i lænden er et symptom på en hypertonisk (stramme) QL.

Denne muskel skal strækkes og masseres samtidigt af din terapeut for at reducere lændesmerter. Typisk kan kunderne få lindring ved at kombinere behandling af QL musklen med 20 minutters massage på gluteus medier.

Artikel fortsætter nedenfor

Tilbage Stammer og forstuvninger Video

2. Gluteus medius massage

Efter at have arbejdet på QL musklen, så spørg din terapeut til at fokusere på gluteus medius i 20 minutter.

gluteus medius er en posterior hofte (eller balder) muskel, der ofte forårsager smerte, når QL musklen er irriteret. Gluteus medius bliver betændt som den forsøger at kompensere for QL s dysfunktion. Din massage terapeut bør fokusere på samtidig strække og massere gluteus medius som du ligger på maven.

Kate har været i stand til at yde betydelig smertelindring til mange kunder ved hjælp af disse massage teknikker i kun én session. Hun minder

“En af mine klienter havde oplevet alvorlige lændesmerter i 3 måneder. Efter sin læge beordrede en MRI, han var bekymret, han ville have til at have kirurgi. Han besøgte kiropraktor, hvor jeg arbejdede som en massage terapeut, og jeg vurderede, at hans QL var iskæmisk (så stram, at blodforsyningen blev afbrudt). Arbejder på disse specifikke muskler, jeg løsnede dem og øget deres blodgennemstrømning, og kunden var smertefri efter en session. “

Se Pulled back muskel Behandling

Mest sandsynligt, din massage terapeut er velbevandret i de muskler, der forårsager rygsmerter, men don ‘ t tøve med at sige op og specifikt anmode om denne type massage, hvis du har mistanke om din smerte skyldes muskel dysfunktion

for en derhjemme versionen, se:. Sådan bruges Tennis Balls for DIY lænden smerter massage

Tak til Kate, der arbejder på Goode Integrative Health Care for at dele sin ekspertise til at hjælpe vores læsere opnå tilbage smertelindring gennem massage terapi.

Neuromuskulær massage Terapi

rygmuskler og lændesmerter