Vedvarende søvnløshed og tab af følelsesmæssig regulering

Mangel på følelsesmæssig regulering har vist sig at føre til søvnløshed, dette efter nye fund. Udgivet i British Journal of Health Psychology

forskerhold bly Markus Jansson-Fröjmark sagde, “Disse resultater er vigtige, fordi, selvom effekten er lille, de foreslår, at undervise folk strategier til regulering deres følelser kan hjælpe med at forhindre nye tilfælde af søvnløshed at forekomme, og mindske risikoen for vedvarende søvnløshed. “

Undersøgelser blev taget fra 2333 voksne fra Sverige. De blev bedt spørgsmål baseret på følelsesmæssig regulering og søvnløshed. Spørgsmål vedrørende følelsesmæssig regulering involverede deltagerne til at svare om deres vanskeligheder med impulser og følelsesmæssige bevidsthed. Sleep problem spørgsmål stillede deltagerne om deres svært ved at falde i søvn, og hvordan det påvirker deres dagligdag.

Indledende analyse af resultaterne viste ikke en sammenhæng mellem følelser regulering og søvnløshed, men i løbet af en opfølgende undersøgelse taget med 1887 af de oprindelige deltagere, fandt forskerne de, der oplevede et fald i deres evne til at regulere deres følelser havde udviklet søvnløshed.

en reduktion i evnen til at regulere følelser steg en persons risiko for at udvikle eller rapportere vedvarende søvnløshed med 11 procent .

Mental og følelsesmæssige årsager til søvnløshed

søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der gør det vanskeligt at falde eller forblive i søvn. Det er ligegyldigt hvor træt en person er, hvis de har søvnløshed, de kan simpelthen ikke sove. Personer med søvnløshed vågner ofte op trætte, unrefreshed og drænet, og gennemfører daglige opgaver kan være vanskeligt, fordi de er simpelthen for træt. Mangel på søvn kan også føre til langsigtet skade påvirker på en persons helbred.

Mental og følelsesmæssige faktorer kan spille ind, når man diskuterer årsager til søvnløshed. Nogle af dem omfatter:

Stress, post-traumatisk stress

Angst

Depression

Medicinske tilstande

Ændringer i miljø

Dårlige sovevaner

Medicin

stimulanser som koffein

Spise for meget, for sent på aftenen

Mental spænding og overstimulering

vrede og bitterhed

bekymrende

Symptomer på søvnløshed omfatter:

Svært ved at falde i søvn

Awakening hele natten

Awakening for tidligt

Ikke vågne op udhvilet af afslappet

Daytime træthed

irritabilitet, depression, angst

Manglende fokus og koncentration

Stigning i fejl og ulykker

spændingshovedpine

mave og tarm nød

Igangværende søvn bekymringer

Tips til at regulere dine følelser

Vi har mange forskellige følelser, der passer til en række forskellige situationer og scenarier. For eksempel, hvis nogen fortæller en sjov vittighed, vi griner og er glade. Hvis vi mister et kæledyr bliver vi kede af det eller deprimeret. Regulering følelser er vigtigt, da det hjælper os i sociale indstillinger. Hvis vi lange ud efter en vittighed, kan dem omkring os føle sig utilpas eller bekymret som det ikke er en fælles følelse reaktion på situationen.

Hvis du er at finde dine følelser der får det bedste ud af dig og hæmmer dit daglige liv, her er nogle tips til bedre hjælp du regulere dine følelser

være selektiv situationer:. Hvis du kender en situation vil udløse negative følelser, så prøv at undgå det. For eksempel, hvis det angers dig at være for sent, forlader tidligere at ankomme til tiden. Eller, hvis lange line-ups forårsager vrede, prøv shopping på mindre travle tidspunkter af dagen

Rediger situationen:. Hvis du har høje forventninger, kan du finde du er tilbage skuffet når du ikke nå dem. I stedet ændre situationen med henblik på at nå dit forventning. Ændring af situationen kan arbejde for andre følelser såvel

Skift dit opmærksomhedsgraden fokus:. Hvis du fokuserer på mennesker eller ting, der skaber følelser af vrede eller mindreværd, flytte dit fokus over på ting eller personer som gør du føler dig sikker og gladere. For eksempel, hvis du er på gym, ikke fokusere på dem, løfte mere eller kører hurtigere – i stedet fokusere på din egen udvikling eller en anden person i samme tempo som du

Skift dine tanker: Når vi føler sig truet, vi kan blive vred; vores følelser er stærkt bundet til, hvordan vi opfatter en situation. Således når du føler negative følelser – ændre dine tanker om situationen

Skift dit svar: Hvis de forudgående fire muligheder ikke virker eller ikke kan gøres, så skal du bare. tage kontrol over situationen og ændre dit svar. Det kan være svært, når dit hjerte er bankende og føles som det kommer ud af brystet, men at tage et øjeblik til at trække vejret og styre dit svar vil tillade dig at styre dine følelser snarere end at blive styret af dem.

følelser og søvn kan gå hånd i hånd, så for bedste kontrol over dine følelser, samt sundhed, er det anbefales at du får en ordentlig og tilstrækkelig søvn. Hvis du har problemer med søvn tale med din læge om at få en søvn test for at se, hvad der virkelig foregår.