4 Enkle tips til at lindre kronisk Back Pain

Chronic lændesmerter er en almindelig tilstand mange mennesker står over for i dag. Der er mange grunde til, hvorfor dette problem kan udvikle sig; årsager kan omfatte forkert kropsholdning, mens du sidder, svag muskelstyrke, eller som et biprodukt af sygdom.

For de fleste mennesker denne smerte ikke bare vil gå væk på sin egen, så du bliver nødt til at se på at få det behandlet før det bliver værre eller endda permanent. Her er 4 tips, der vil hjælpe dig med at lindre rygsmerter

Tip # 1:. Tag Yoga Klasser

Yoga og andre øvelser, der fokuserer på at strække nederste del af ryggen kan være nogle af de bedste former af behandling, hvis du lider af rygsmerter. Denne type af øvelser strække og afslappe musklerne støtter din rygsøjle, hvilket gør dem stærkere og bedre i stand til at støtte din krop. Yogastillinger og teknikker, der fokuserer på at styrke din kerne er også meget godt for din ryg. Den mest nyttige yogastillinger for en øm ryg omfatter liggende spinal twist og bækken twist

Tip # 2:. Være mere opmærksomme på din kropsholdning

Dårlig kropsholdning er en af ​​de førende årsag til kroniske lændesmerter i både mænd og kvinder. Problemet er, at for hvert sekund du sidder på en måde, der ikke er understøttende for din ryg, er du øge chancerne for du lider af alvorlig rygsmerter.

Ved at lave en lille justering af vejen du sidder, vil du i høj grad reducere dine rygsmerter og mindske chancerne for den tilbagevendende. Sid ret op og ned med hovedet holdt højt. Når på din computer, skal det så skærmen er i øjenhøjde om muligt

Tip # 3:. Besøg en kiropraktor

Ganske enkelt, kiropraktorer gør spinal justeringer for at justere ryggen. Spinal manipulation er en teknik, der anvendes til at tvinge leddene forbi deres punkt for afvikling på en måde, for mange reducerer smerte, genskaber kroppens evne til at komme sig naturligt, og forbedrer vifte af bevægelse.

Kiropraktik pleje kan også bruges at sænke risikoen for kroniske smerter ved at blive en fast bestanddel i dit liv. Behandlingen kan tage alt fra 2 uger til over tre måneder – det virkelig afhænger af, hvilken type rygsmerter du har, og hvor alvorlig skaden er

Tip # 4: Få en fysioterapeut

. selvom din krop generelt kræver hvile for helbredelse, når du forsøger at reparere muskler, du skal normalt omfatte en form for motion så godt. Det er vigtigt, at du ikke overanstrenger dig selv i løbet af denne proces, men ikke gør nok fysisk aktivitet kommer til at bremse eller hæmme din opsving. En god fysisk terapeut vil vide præcis, hvilken øvelse bør være nyttige for mennesker med lændesmerter. Din terapeut vil være i stand til at skabe en genopretningsplan designet til at passe dine skader og andre personlige behov.

Typisk den første etape af fysisk terapi er designet til at styrke og strække musklerne i din ryg. Så vil programmet gå videre til at udøve uddannelse, normalt herunder ting såsom vandreture, vægtløftning, yoga, pilates, tai chi og svømning.

Ved at følge disse 4 tips, bør du være i stand til at opnå en vis lettelse fra kroniske lændesmerter i en kort periode. Hvis du holde fast i din behandling program, kan du blive overrasket over, hvor hurtigt du kan begynde at se en mærkbar reduktion i din smerte.