Lavere rygøvelser bidrage til at reducere rygsmerter problems

Mange mennesker lider af ryg-ache problemer, som har en tendens til at blive værre, hvis ordentlig pleje ikke er taget. Der er mange grunde, som forårsager rygsmerter; det kunne være så simpelt som strækning i forkert retning eller løfte tunge genstande eller over motion. I løbet af denne pludselige aktivitet spinal ryghvirvler bliver skævt fra sin position, og denne ubalance af de centrale muskler give smerter i den nederste del af kroppen. Selv dårlige arbejdsstillinger og over-vægt kan føre til rygsmerter. Mens der er mange grunde til det, kan behandling og øvelser hjælpe personen til at få nødhjælp fra alvorlige rygsmerter problemer. Lavere rygøvelser er specielt designet til at lægge pres på sarte spinal områder sikkert. Gør regelmæssige rygøvelser vil hjælpe med at reducere smerter og give lindring over tid. Følgende er nogle lavere rygøvelser, som kan være til stor hjælp til at reducere smerte-

Core broer – Denne øvelse hjælper hovedsageligt i at opbygge og styrke centrale muskler. For at gøre dette, ligge ned på ryggen (liggende stilling), og bøje dit knæ, så fødderne er i flad position. Med din nederste del af ryggen i afslappet position forsøger at trække dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet en smule. Hold denne stilling i mindst 15 sekunder og gentag yderligere fem gange, hvis du er i stand til at gøre det komfortabelt

Raising enkelt ben -. Lie i liggende stilling på gulvet, nu bøje højre knæ, så dine fødder er flade med hænderne i stadig position. Nu langsomt kontrakt dine mavemuskler og løft din venstre ben for par inches over gulvet. Gentag det med alternative ben for fem til seks gange og holde lænden på plads

Rotation af knæ -. Lig på ryggen på gulvet eller i liggende stilling på gulvet. Nu løfte begge dine knæ og hofter til en vinkel på halvfems grader. Kontrakt dine mavemuskler til at bringe dine hofter tæt på knæene og rotere dine knæ i den rigtige retning. Gentag dette i 20 minutter uden at lægge ekstra pres på ryggen.

Jævnligt lave aktiviteter som svømning og Pilates, som er de bedste lavere tilbage øvelser. De har også strække, styrke og stram kernen. Yoga vil også hjælpe med lav intensiv strækning af det pågældende område.

Undgå at gøre nogen form for høj intensitet træning ligesom vægtløftning og sit-ups. Gør milde øvelser, som vil hjælpe med at reducere og komme af lændesmerter

Få mere information om lavere rygøvelser cardio træning