Er fedtet mad Årsag Oppustethed

? At ubehageligt hævede fornemmelse i maven kendt som oppustethed er en af ​​de mest almindelige symptomer på tarmluft, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Det kan også skyldes præmenstruelt syndrom, fødevareintolerance og lidelser, såsom irritabel tarm-syndrom, hypothyroidisme, Crohns sygdom og colitis. Ud over at behandle underliggende medicinske tilstande, kan en sund kost, begrænset i visse fødevarer, hjælpe med at administrere dine symptomer. High-fedt, fed mad er en af ​​de mange kosten syndere.

Relationship

højt fedtindhold fødevarer forsinker tømningen af ​​mavesækken og øge en følelse af mæthed i maven. Fedtet fødevarer, herunder cheeseburgers, bacon, pommes frites og stegte kager, er særligt højt indhold af fedt. Hvis du har irritabel tyktarm, Crohns sygdom eller colitis, kan fedtet fødevarer udløse flareups, som kan involvere mavekramper, diarré eller oppustethed. Mange fedtet fødevarer, herunder stegt chips, kød og forarbejdet ost, også er høj i natrium. Natrium-rige fødevarer kan også forårsage eller forværre oppustethed forbundet med væskeophobning.

Adfærdsmæssige faktorer

måde, du spiser fedtet og ikke-fedtet mad kan også bidrage til oppustethed. Sluges luft, for eksempel, er en af ​​de vigtigste årsager til gas symptomer, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Hvis du spiser hurtigt, du er mere tilbøjelige til at sluge store mængder af luft. Spise hurtigt gør det også lettere at spise for meget – en anden årsag til oppustethed. Spise i tider med stress eller angst kan forårsage lignende virkninger.

Andre fødevarer syndere

Salt er den primære kilde til natrium, som påvirker væskestande i din krop. Selv om nogle natrium er nødvendigt, kan indtagelse af for meget salt forværre væskeretention. Særligt salt fødevarer omfatter dåse varer, chips, saltkringler, pommes frites og forarbejdede kød og oste. Andre fødevarer og drikkevarer, der kan øge oppustethed omfatter baked beans, hårdt slik, kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi og gasformige frugter og grøntsager, som broccoli, bagte bønner, rosenkål, kål, ferskner, æbler og pærer.

Forslag

Hvis dine symptomer er forbundet med præmenstruelt syndrom, fjerne formodede fødevareallergener, såsom hvede, mejeriprodukter og soja. At skære ned på fedtet fødevarer, erstatte fede kød med kogt eller ovnstegt fisk. Som værdifulde kilder til omega-3 fedtsyrer, koldt vand fisk, såsom laks, makrel og hellefisk, kan medvirke til at reducere inflammation. I stedet for chips eller pommes frites, snack på frisk frugt og grøntsager eller usaltet fuldkornsprodukter, såsom luft-poppet popcorn krydret med naturlige urter eller en hele korn tortilla med naturlige jordnøddesmør. Sæt din gaffel ned mellem bid og spise i en afslappet atmosfære til at bremse din spise tempo. Hvis dine symptomer er alvorlige, søge professionel hjælp.