Blåbær modvirke Tarmsygdomme

Blåbær er rige på antioxidanter og vitaminer. Men ny forskning viser, at blåbær fiber er også vigtig, og kan lindre og beskytte mod intestinale betændelser, såsom colitis ulcerosa.

Den beskyttende effekt er endnu bedre, hvis de blåbær spises sammen med probiotika.

Blåbær er rige på polyphenoler, som har en antimikrobiel og antioxidativ virkning. Kombinationen af ​​blåbær og probiotika reduceret betændelsesfremkaldende bakterier i tarmen samtidig som antallet af sundhedsfremmende lactobacilla forøget.

I sådan en lille frugt, blåbær pakke en kraftfuld punch. I tests pitting blåbær avner mod rugklid eller havreklid, viste blåbær fiber mest gavn for tarm sundhed, hænder ned. Det er gode nyheder, da din krop kræver omkring 50 gram fibre per 1.000 kalorier forbruges.

blåbær indeholder både opløselige og uopløselige fibre, og er kendt for at hjælpe med at lindre både diarré og forstoppelse. Desuden, de er rige på den opløselige fiber pektin, der hjælper med at sænke kolesterol.

For dem af jer der lider af tarmsygdomme, såsom colitis ulcerosa, blåbær også arbejde sammen med probiotika for at lindre og beskytte mod sådanne forhold.

Hvorfor Blåbær Boost dit Intestinal Health

Inflammatorisk tarmsygdom, der indbefatter både ulcerativ colitis og Crohns sygdom, er autoimmune sygdomme, der kan have meget alvorlige konsekvenser. Betingelsen forårsager dine tarme til at blive betændt, hvilket fører til mavekramper, blodig diarré, vægttab og andre potentielt alvorlige komplikationer i dine tarme, sammen med at øge din risiko for tyktarmskræft.

Blueberry beskyttende effekt på denne gruppe af sygdomme er todelt.

Først, blåbær er rige på polyfenoler, som har både antimikrobielle og antioxiderende virkning. Når det kombineres med probiotika, combo ikke kun reduceret inflammation-fremkaldende bakterier, men også øget mængden af ​​sunde gode bakterier.

fiber i blåbær er heller ikke meget nedbrudt i dine store tarmene. Hvad dette betyder er, at stoffer, der kan forårsage betændelse holdes i kontakt foring af tarmene. I stedet er de indlejret i blåbær fiber, hvor de ikke skade, og derefter transporteres ud af kroppen under elimination.

Tilføjelse blåbær til din kost kan være en naturlig måde at forebygge tyktarmskræft, så godt. De indeholder en antioxidant stof kaldet pterostilbene der inhiberer gener involveret i inflammation, hvilket menes at være en risikofaktor for tyktarmskræft.

Blåbær er også en god kilde til ellagsyre, som er kendt for at blokere metaboliske veje, der kan føre til kræft.

Flere grunde til at Eat blåbær

Forskere ved USDA human Ernæring center (HNRCA) har klassificeret blåbær nummer et i antioxidant aktivitet sammenlignet med 40 andre friske frugter og grøntsager, så der er mange grunde til at tilføje blåbær til din kost, selv ud over deres tarm fordele

for eksempel blåbær giver naturlig beskyttelse mod:.

Urin-infektioner

Aldersrelaterede hjernesygdomme og lidelser

Hjerneskade fra slagtilfælde

Blåbær kan også tilbyde beskyttelse mod metabolisk syndrom (hvilket kan føre til diabetes), ophobning af abdominal fedt, og reducere risikoen for hjertekarsygdomme.

Som en interessant side bemærkning, en anden usædvanlig måde at drage fordel af blåbær er at tilføje dem til din hakket oksekød før tilberedning (ideelt ved lave temperaturer), da de hjælpe med at forhindre kræftfremkaldende heterocycliske aminer (HCA) fra formning i kødet.

blåbær ‘Effektivitet forstærket af probiotika

De svenske forskere i ovenstående artikel fandt, at den beskyttende effekt af blåbær forstærkes, når de er spist sammen med probiotika.

En af grundene til dette synes at være, at probiotika hjælper din krop til at absorbere smørsyre og propionsyre, som er vigtige stoffer til intestinal celle energi dannes, når fiber er brudt ned.

probiotika, eller gode bakterier, kan også hjælpe inflammatorisk tarmsygdom på egen hånd. Forskere fra universitetet i Bologna i Italien og University of North Carolina fandt, at colitis ulcerosa forbedret i de fleste patienter, der tager en probiotisk blanding af otte bakterier i seks uger.

Den probiotiske blanding bidraget til:

Reducer antallet af “dårlige” bakterier

Reducer mængden af ​​inflammation

øge slim lag i tarmen

Øg mængden af ​​anti-inflammatoriske molekyler i tarmen

Hvis du har IBD, idet sunde doser af probiotika bør stå højt på din prioriteringsliste. De levende mikroorganismer i probiotiske kosttilskud med til at genopbygge og vedligeholde de venlige bakterier i dit tarmsystem. Gode ​​bakterier sænke pH i din tarm, som skaber et ugæstfrit miljø for dårlige bakterier. Resultatet er, at de gode blomstre og de onde holdes i skak.

gærede fødevarer såsom natto og kefir, er også fyldt med gavnlige, sunde bakterier, og du skal spise disse vidunderlige, helbredende fødevarer regelmæssigt – især hvis du har en tarm sygdom.

På baggrund af denne nye forskning om blåbær og probiotika, en enkel måde at få fordelene ved begge ville være at blande organiske blåbær med rå kefir at lave en probiotisk-rige smoothie.

Undgå overdrive det

selvom blåbær er fyldt med kraftfulde fordele, ligesom de fleste gode ting, du ønsker at undgå at overdrive det. Det store problem ville være mængden af ​​fructose i dem, men de er relativt lav i fruktose så en pint synes et rimeligt beløb til at forbruge.

Natural Hjælp til inflammatorisk tarmsygdom

De fleste konventionelle behandlinger af IBD fokusere på at lindre dine symptomer med anti-inflammatoriske lægemidler, eller kirurgisk fjernelse af den berørte del af tarmene.

Disse stoffer uspecifikt undertrykke dit immunforsvar og give midlertidig lindring, men på en enorm omkostning for dit helbred. De ender udveksle symptomlindring efter en autentisk løsning, der ikke kun vil behandle din tarmsygdom, men også hjælpe dig med at genvinde dit helbred.

Som jeg sagde tidligere, en af ​​de nemmeste og mest vigtige tilgange er at supplere din kost med en høj kvalitet probiotiske og gærede fødevarer. Du vil også ønsker at sikre, at du får masser af høj kvalitet animalsk baserede omega-3 fedtstoffer, såsom dem i krill olie.

De omega-3 fedtstoffer i krill olie, EPA og DHA, have immun-styrke egenskaber sammen med antiinflammatoriske egenskaber, der bevisligt fordel lidelser i tarmen, herunder Crohns sygdom og ulcerativ colitis.

Derudover vil du ønsker at undgå sukker, da det vil øge betændelse ved at øge dit insulinniveau. Du bliver nødt til at begrænse dit indtag af kulhydrater primært til dem fra grøntsager (hvilket betyder, at du bliver nødt til at være forsigtig med ikke at spise for meget frugt, herunder blåbær, såvel).

Mange med inflammatorisk tarmsygdom har også gluten følsomheder, hvilket er grunden til at undgå kerner er også nyttigt for mange med IBD.

Men sandsynligvis den vigtigste, og interessant den nemmeste skridt du kan tage, er at sørge for din D-vitamin-niveau er i den sunde, terapeutiske område. Efter min mening er det forkasteligt og uansvarligt ikke at måle indholdet af D-vitamin hos patienter med IBD, som videnskaben har vist for nogen tid betydningen af ​​D-vitamin i behandlingen af ​​inflammatorisk tarmsygdom.

jeg faktisk lagt en undersøgelse af denne 10 år siden!

En af grundene til, at D-vitamin kan fungere for inflammatorisk tarmsygdom er, at det hjælper din krop producere over 200 antimikrobielle peptider, der hjælper kampen alle mulige infektioner – og der er mange eksperter, der mener, inflammatorisk skål sygdom har en infektiøs udløser.

I enkle vendinger, hvis du er D-vitamin mangel, dit immunforsvar aktiveres ikke at gøre sit arbejde. Og da D-vitamin også modulerer (saldi) din immunrespons, det forhindrer en overreaktion i form af betændelse, som kan føre til autoimmune sygdomme som Crohns sygdom.

En simpel blodprøve vil lade dig vide, om din vitamin D niveauer er i det sunde interval, og du kan finde ud af alt du behøver at vide om denne vigtige test … og skridt til at øge din D-vitamin-niveau … her.

for dem med IBD, tager denne serie af trin er helt afgørende for nyttiggørelse, men den gode nyhed er, at mange vil finde lindring fra denne enkle, alle naturlige behandling strategi.