9 Secrets fra verdens sundeste Lande

Mange af os tænker på sundhed som noget, der er styres individuelt fra person til person. Og mens det er sikkert rigtigt til en vis grad, de steder, vi lever i har større indflydelse på os, end vi kan indse. Sundhed er lige så meget et fællesskab bekymring som en personlig én, og det afspejler sig ingen steder bedre end på nationalt plan. Nogle lande er sundere end andre, med lavere satser for sygdom, længere gennemsnitlig livslængde og bedre livskvaliteter. I sin bog “The Blue Zones: Ni Erfaringer til lever længere,” Dan Buettner afslører nogle kraftige sundhedsvaner, at disse lande har til fælles.

1. udøve regelmæssigt

Mennesker i blå zoner tendens til at indarbejde fysisk aktivitet i deres daglige liv, men i stedet for at afsætte en time til at køre på løbebåndet, de simpelthen træffe bedre valg, ligesom at bytte deres bil pendler til en cykeltur. De nyder også hobbyer, der holder dem i bevægelse, som vandreture, havearbejde og kajaksejlads. Det behøver ikke at være anstrengende, så længe det er regelmæssig.

2. finde måder at lindre stress

Alle klarer stress forskelligt, så vær bevidst om at finde de ting, der fungerer for dig. Måske er det en yoga klasse, læse en bog, eller få kaffe med en ven. Uanset hvad det er, indstille tid afsat til det i hele din uge.

3. Spis sunde, plantebaserede kost

De fleste mennesker i blå zoner ikke sjuske med portioner af grøntsager. De fleste af deres kost dreje sig om grøntsager, fuldkorn og bønner, snarere end animalske produkter.

4. live med formål

Få ting er bedre for din mentale sundhed end at vågne op hver dag føle sig som det er godt at være i live. Sæt mål for dig selv, selv om de er små mål, og gøre en beslutning om at forblive positiv, selv i lyset af negativitet.

5. Praksis moderation

Prøv at værdsætte kvaliteten af ​​noget over mængden. Et lækkert måltid bør ikke have til at forlade dig proppet, og du behøver ikke dessert hver dag. Du vil blive sundere og gladere, hvis du kan lære at være tilfreds med mindre.

6. Bo travlt

Kedsomhed kan føre til en lang række negative adfærd, uanset om det er at spilde en eftermiddag foran fjernsynet, dreje til komfort mad, eller deprimeret. Invester din tid i job, hobbyer og relationer, der forlader dig følelsen opfyldt.

7. Få tilstrækkelig vitamin D

Dette betyder bestemt ikke at bruge timer bagning i solen, da der kommer med helbredsproblemer af sine egne, men D-vitamin er nødvendig for at øge immunitet og forebyggelse af sygdomme. Spis fødevarer, der indeholder det, tage kosttilskud, eller gå i solen i korte perioder.

8. Kick dårlige vaner

skruestik som rygning, overdreven drikkeri, og opholder sig op for sent kan alle alder du tidligt. Jo før du droppe dem, jo ​​bedre vil du være.

9. Nap

En 30 minutters lur et par gange om ugen kan lindre stress og reducere risikoen for hjertesygdomme, så ikke dårlig samvittighed over at ligge ned for at hvile øjnene nu og da. Selvfølgelig bør ikke behandles som en erstatning for, natlige søvn (sigter mod mindst 7 timer).

Bare husk, fysiske sundhed går hånd i hånd med mental sundhed, så du skal ikke forsømme enten en. Fyld dit liv med gode vaner og positivitet, og du vil være i stand til at oprette din egen mini Blå Zone, uanset hvor du bor.

Er du allerede praktiserer disse ritualer? Hvad kan du indarbejde at leve et sundere liv?

For flere naturlige sundhed tips besøge vores blog på: https://www.alkalife.com.au/blog