Sådan Administrer dit blodsukker Levels

ANSWERS I DENNE HUB: –

Hvad er blodsukker

Hvad er normale blodsukkerniveauer

Hvorfor gøre blodsukker? ændre sig i løbet af dagen /natten

Introduktion til grundlæggende i højt blodsukker (f.eks diabetes) og lavt blodsukker (hypoglykæmi) deres symptomer farer

Sådan måler dit blodsukker

Hvordan til at administrere dit blodsukker (uden medicin)

Links til store “blod management sukker” kogebøger anbefalet læsning.

Disclaimer: Jeg er ikke ekspert på dette emne, men jeg har slægtninge, der lider af type 2-diabetes, så det er vigtigt at forsøge at forstå de faktorer, der påvirker blodsukkeret til effektivt administrere det. Du er velkommen til at diskutere eller bestride noget i denne hub.

Hvad er blodsukker?

Deres blodsukker, eller blodsukker niveau, refererer til koncentrationen af ​​sukker (i form af glukose) i din blod. Måleenheden er millimol per liter (mmol /l).

Hvorfor er der sukker i blodet? Hver gang du spiser mad, din krop har til opgave at bryde, at fødevarer ned i en brugbar form for energi, det kan bruge til at holde dig fungerer korrekt. Alle fødevarer er (generelt), som består af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineraler, fibre og vand. Kulhydrat rige fødevarer give din krop sin vigtigste form for energi. De bliver opdelt i glukose og flytte ind i blodbanen, hvor de optages af celler til brug eller opbevaring. Glukose, eller “blodsukker”, er sammenlignes med “benzin, der er afgørende for at gøre din bil køre”.

normale blodsukkerniveauer

Følgende guide for “normale” blodsukkerniveau er givet i “

Prescription for Nutritional Healing

(4th Ed)

“af certificeret nutrional konsulent Phyllis A. Balch

(

en stærkt anbefales bog til dit hjem bibliotek – se link under anbefalede læsning

).

Bemærk: at konvertere mg /dl til mmol /l, bare dividere disse tal med 18.

fx 110 mg /dl /18 – 6,1 mmol /l

(C) “Prescription for Nutritional Healing (4. udgave)” af Phyllis A. Balch, CNC Hvorfor blodsukker Ændring i løbet af dagen

Dine blodsukker varierer i løbet af dagen /nat. Retningen det varierer (op eller ned) skyldes en række faktorer, såsom de nedenfor:

1. Spise mad. Som carbs i fødevarer nedbrydes, er glucose frigives til blodbanen klar til at blive absorberet af cellerne. Øget glukose i blodet = højere blodsukkerniveau.

2. Dyrke motion. Motion giver mange fordele for din krop, herunder brænde overskydende sukker og reducere insulinresistens (ved at gøre celler mere modtagelig over for insulin, så i stedet for at kræve mere insulin for at lette glukoseoptagelse, insulin, du allerede har, bliver en smule mere effektiv). Men effekten på blodsukkeret afhænger af motion, varigheden af ​​motion, glukose og insulin niveauer, før du begynder at træne.

Under lange, intense træning kroppen kan frigive adrenalin, som modvirker den indsats insulin. Den normale fremgangsmåde til blodsukker ville være at blive absorberet af celler (via insulin) til anvendelse eller opbevaring. Adrenalin forårsager glukose at blive omdirigeret til, hvor det er nødvendigt til brug med det samme i stedet for opbevaring. Læs mere her.

3. Din fysiologi. Montøren du er bedre. Mere specifikt hvis du har en større muskel til fedt ratio, vil du brænde energi i et hurtigere tempo, og derfor være mere effektiv til at reducere blodsukkeret. Også, muskler ikke stole på insulin til at absorbere /bruge blodsukker – samme gælder for hjernen.

(Min søster gav mig denne store analogi -. forestille sig en lille muskel og en stor muskel ordregivende samtidig Hvilken ville bruge /forbrænde mere energi til at trække sig sammen Den store, simpelthen fordi det er en større? muskler!)

4. Følelser. Stress øger dit blodsukker niveau. Det medfører også nogle folk til at glemme at tage deres medicin, drej at trøste fødevarer, spise for meget og derfor indføre en højere end normal mængde af glukose i blodet.

5. Sovende. Folk taler ofte om “dawn fænomen” med hensyn til diabetes, hvor dit blodsukker pigge i formiddag som følge af kroppen frigive hormoner, der øger insulinresistens (måske). Årsagen til dette er ukendt. Dog kunne en anden forklaring være en langsom metabolisme af middag fra aftenen før. Nogle undersøgelser tyder også på, at ikke får nok søvn medfører, at leveren til at producere /frigive mere glukose, dermed øge dit blodsukker.

6. Medicin. Det er klart, den medicin du tager regulerer dit blodsukker og dermed dine aflæsninger i løbet af dagen, afhængig af hvornår du tog medicin.

Image (C) https://www.onetouchasia.com/apac/Diabetes (højt blodsukker)

Alle har hørt om diabetes. Der er en række typer af diabetes, men Type 1 Type 2 er relativt velkendte.

Type 1 er, hvor din krop ikke er i stand til at producere insulin. I type 2, din krop producerer insulin, men det virker ikke effektivt.

I begge tilfælde blodsukker niveau er højere end normalt (hyperglykæmi). Personer med type 1 diabetes kræver regelmæssige insulinindsprøjtninger normalt efter måltider. Mennesker med type 2-diabetes (op til 90% af personer med diabetes har denne type) kan ofte styre deres tilstand gennem motion og kost. Se afsnittet nedenfor om, hvordan du håndterer dit blodsukker.

Symptomer: træthed, uforklarligt vægttab, overdreven vandladning, sløret syn, moody, irritabilitet, ude af stand til at fokusere opmærksomheden ordentligt.

Detection: blodprøve (fastende), urin test

Farerne: nyreskader, hjertesygdomme, slagtilfælde

Anbefalet læsning

1.Den Low Blood Sugar Handbook: du behøver ikke at SufferThe kapitler af bogen beskæftiger sig med sådanne praktiske ting som at kunne identificere, hvis du har lavt blodsukker, hvad det er, hvor alvorligt det er, og hvad de skal gøre, hvis du har den betingelse.

Køb nu 2.Death til Diabetes: The Six Stadier af type 2 diabetes Kontrol ReversalThis bog forklarer de 4 store grundlæggende årsager til type 2-diabetes, og hvordan man korrekt styre og vende sygdommen. Forfatter DeWayne McCulley er en ex-diabetisk ingeniør, der overlevede en nær-død, koma erfaring med et blodsukker niveau på mere end tusind point over normal.

Køb nu 3.Hvad Gør Mit Blod Glucose Go Up … Og Ned? Og 101 Andre Ofte stillede spørgsmål Om dit blodsukker LevelsThis bog henvender sig til en bred vifte af bekymringer, korrekte almindelige misforståelser, og satte sig for at uddanne, hvordan man bedst til at overvåge og kontrollere glukose niveauer for at opretholde optimal sundhed.

Køb nu 4,5 trin til at sænke Blood Sugar: Er Diabetes påvirker din livsstil? Køb nu 5.Det Complete Idiot Guide til glykæmisk indeks Vægttab Køb Nu 6.Prescription for Nutritional Healing, 4. EditionI har dette som en del af min reference bibliotek derhjemme.

Køb nu hvordan man kan måle dit blodsukker

Der er en række måder, du kan måle dit blodsukker.

1. På lægekonsultation:

Din læge kan tage en

blodprøve

at bestemme mængden af ​​glukose til stede i prøven. Dette er normalt tages efter en periode med fastende (hurtig natten over og har en test udført, før du spiser noget næste morgen).

Også en

urin test

kan tages for at påvise tilstedeværelsen af ​​sukker i urinen. Koncentrationen af ​​sukker i blodet brug for at komme op til 3 x normale niveauer før sukker begynder breder i urinen for en hurtig elimination fra kroppen. Så dette er også en god indikation af forhøjede blodsukkerniveauer.

2. Derhjemme

Derhjemme kan du få en maskine, der giver youa digital læsning af blodsukkeret. Alt du skal gøre er pik yourfinger (med et værktøj, – det er meget hurtig og skader ikke thatmuch) og klemme en prik af blod på spidsen af ​​en af ​​de “strips” forudsat. Den anden ende af strimlen er indsat i maskinen whichdisplays din læsning efter et par sekunder.

Mennesker med diabetesmeasure deres blodsukker regelmæssigt. Dem, der er newlydiagnosed bør tage målinger et par gange om dagen og differenttimes f.eks før /efter måltider. Som du registrerer, kan du se howdifferent fødevarer påvirker blodsukkeret, og du kan begynde at tailora kost svarende til den unikke reaktion af kroppen.

3. I fremtiden …

Technologyis altid blive bedre, mindre, mere effektiv, mindre smertefuldt osv.Der er igangværende forskning for at udvikle smerte-fri, blod uden ikke-invasiveways at overvåge blodsukkeret (se vedlagte video).

Også for folk, der er fuldstændig rædselsslagen for nåle, tjek dette. Snart kan du blive måle dit blodsukker på din mobiltelefon!

Sådan Administrer din blodsukker

1. KOST

glykæmisk indeks

Det glykæmiske indeks (GI) er simpelthen en metode til at sammenligne fødevarer baseret på, hvor hurtigt de påvirker dit blodsukker. Høj GI fødevarer bliver omdannet til glukose hurtigere, hvilket giver dig en hurtig energi spike. Lav GI fødevarer er langsommere til at fordøje og giver en mere stabil form for energi til kroppen.

Hvordan og hvornår du skal spise

Spise mindre måltider oftere (f.eks 6 måltider om dagen i stedet for 3) vil være betingende din krop til “kender”, at det næste måltid er ikke så langt væk, hvilket giver en mere konstant tilførsel af energi.

hvilke fødevarer er lav GI fødevarer, der hjælper til at styre blodsukkeret (og energi) niveauer?

En omfattende liste over lav GI fødevarer kan findes på dette link. Se også listen over specialiserede kogebøger nedenfor, taget højde for lavt sukker, lavt GI og diabetiske kost til at hjælpe dig med at administrere dit blodsukker.

Hvis du kan lide din sukker, måske bruge nogle alternativer til sukker.

Top 100 bedste fødevarer til Højere produktivitet

Er der nogen urter, der sænker blodsukkeret?

Denne artikel (pdf) fra online Tidende AAIM liste nogle urter, som kan være nyttige, er der behov dog mere undersøgelse. Nogle har amerikansk ginseng, kinesisk kanel, bukkehorn, ingefær, figenkaktus og gurkemeje.

Alle urter bør tages med forsigtighed -. Overskydende kan føre til hypoglykæmi

Hvad hvis du er gravid

Gravide kvinder bør undgå at spise for? mange sukkerholdige fødevarer og ørkener, da der er en risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes. Især hjælper en diæt af komplekse kulhydrater, lavt fedtindhold og højt fiberindhold.

to. LIVSSTIL

Exercise

Du kan starte med at gøre små ændringer til din daglige rutine – at tage trappen, cykle, gå etc. Ideelt over tid, du ville inkorporere en kombination af en række forskellige øvelser såsom aerobe, styrke- og fleksibilitet øvelser.

Må ikke overdrive det. 30 minutter om dagen kan være nok til at gøre en forskel, men hver persons situation er anderledes. Som beskrevet ovenfor, kan motion påvirke den måde din krop reagerer på insulin, men fordelene er større. En tommelfingerregel fra Diabetes Australien: hvis du ikke trækker vejret hurtigere end normalt, hvad du laver ikke hjælper. På den anden side, hvis du ikke kan tale under træning, det er for anstrengende. ..

(Sørg også for at bære komfortable sko Når diagnosticere diabetes, læger sommetider kontrollere en persons fødder for dårlig omsætning, hvilket kan føre til infektioner eller langsom heling af blå mærker Rygning nedsætter også blodtilførslen til dine fødder – så QUIT!)

Build Muscle

fordi da muskelvæv er ikke afhængig af insulin til at gøre brug af blodsukker, den flere muskler du har, jo lettere kan du slippe af med overskydende blod sukker, når du arbejder ud.

Reducer stress

Prøv at fjerne årsagen til din stress, hvis muligt.

Hvis ikke så tage en hobby, spille et instrument eller lytte til musik, lære at frigive disse flasker op følelser, tage op selvforsvar eller boksning (hvis det gør du føler dig bedre).

En stor faktor, der påvirker, om du bliver stresset, er den måde, du tror. Hvis du finder du bliver stresset ofte derefter overveje, at du måske nødt til at “styre dine tanker”. Prøv at se tingene fra den anden persons synspunkt og blive en observatør til dine følelser til en situation snarere end at give efter for instinktive reaktioner. (Folk, der mestrer dette gå langt.)

Også forebyggelse er nøglen! Så øve dyb vejrtrækning, tage op meditation eller yoga og fortsætte med at udøve at drage fordel af de endorfiner! Du vil måske blive overrasket, men bøn virkelig hjælper så godt.

Deltag i en støttegruppe eller internet forum

Det er fantastisk, især hvis du kæmper. Hvis du deltage i en støttegruppe i dit samfund eller indlæg på et internet forum vil du møde andre mennesker, der kan have rådgivning eller kan hjælpe dig på din rejse til blodsukker beherskelse.

3. MEDICIN

Thisis den mindst foretrukne metode og bør anvendes som en sidste udvej. Hjemlig har type 1-diabetes, derefter regelmæssige insulinindsprøjtninger påkrævet.

Ofte øvrige betingelser er fundet i forbindelse med diabetes, såsom forhøjet blodtryk og kolesterol. Medicin kan gives tohelp styre disse.

Blood Sugar kostvaner Kogebøger

lavt blodsukker Kogebog: Sukkerfrie Madlavning for Everyone200 naturlige mad opskrifter, der kan bruges til at gøre hypoglykæmiske livet sjovere

Køb nu Sugar Solution Cookbook: Mere end 200 lækre opskrifter til Balance Your Blood Sugar NaturallyThe real nøglen til at tabe vægt er ikke i kalorier, kulhydrater, eller motion – det er at lære at kontrollere blodsukkeret. Der er ingen forbudte fødevarer . I denne kogebog

Køb nu Jeg kan ikke tro dette har ingen Sugar CookbookBreads lavet med naturlige frugt sødestoffer er nemme at tilberede og kan serveres på ethvert måltid

Køb nu Diabetes Diet:. Dr. Bernsteins Low-kulhydrat Solution Køb nu The Low GI Diet Cookbook: 100 Enkel, Delicious Smart-Carb opskrifter -Den bevist måde at tabe og spise for livslang sundhed (Glucose revolution) 100 lækre opskrifter, der inkorporerer de 100 lav-GI fødevarer. Salg Køb nu Store Hubs på Diabetes & hypoglykæmi

at have type II DiabetesHubber Bob Ewing har lært at styre sin type II diabetes og overvinde fristelsen til smør tærter …

Nogle fakta om DiabetesWhat er diabetes? Diabetes er også kendt som diabetes mellitus, det er en sygdom i unormal kulhydrat metabolisme, hvor glukose ikke kan komme ind i kroppens celler og udnyttes …

Mad og Diabetes: Part TwoThe faktum, at du har type II-diabetes gør ikke, at du ikke kan nyde maden. Det betyder, at du bliver nødt til at lære mere om, hvad dine sikre muligheder er. Et værktøj, som jeg finder nyttige, når måltid …

Vitaminer til HypoglycemiaHypoglycemia kan behandles effektivt og forebygges med en nogle enkle ændringer i kost og ordentlig tilskud.