Den Mental Game of Food: 5 tips til at få overtaget

AdvertisementAdvertisement

“Jeg bragte dig en cupcake, honning. Jeg ved, du elsker chokolade. “

Hvem vidste sådan en smuk gestus kunne også være dødelig? For en diabetiker, kan det være. Bider i at sukker bombe kan have ubehagelige, hvis ikke farlig, resultater.

Mad er en måde at gøre en forbindelse, når ordene ikke kommer så let. Demonstration hvor meget du pleje. Fejring. Konfektion. Nogle gange, maden er et ritual at hjælpe fordrive tiden.

Men hvis din familie ved, at du er diabetiker, hvorfor er de opmuntrende – eller skubbe – dig til at spise mad, der ikke er på din kost?

For én, de kan være i fornægtelse af din diabetes. Eller de kan også være klynger sig til en spise ritual, en måde at limning med dig, der skal udskiftes med en, der er mere sundt. Og lad os se det i øjnene. Ingen kan lide at spise alene. Især ting, vi ikke bør spise.

Men nogen måde du ser på det, kan tilbuddet om en chokolade cupcake være et mentalt spil, og en, som du give efter for på egen risiko.

Så hvad skal jeg gøre? Her er fem trin mod at stå op til det mentale spil spise:

1. Bare sig nej. Hold dine egne spise prioriteter – og din egenomsorg – front og center. Bly ud med noget lignende, “Dette er så rart. Du ved, hvordan jeg har altid elsket at spise

_

_

_

_

__, men det er bare ikke på min kost længere. Jeg kommer til at passere. “

2. Gør dette til en lærenem øjeblik. Mens du har været at uddanne dig selv om, hvordan du ændrer dine spisevaner til det bedre, kan din partner ikke har været opmærksom, eller muligvis nogle forstærkning. “Den bedste måde for mig at forblive sunde, er ved at bo på toppen af ​​min kost. Jo bedre jeg spiser, jo bedre jeg kommer til at føle. “

3. Foreslå et alternativ. Brug dette som en mulighed for at foreslå en sundere snack, måske noget du kan nyde sammen. “Men jeg har kræver

_

_

_

_

_

. Nu, der er på min kost. Og jeg ved, du kan lide det også. “

4. Gentag om nødvendigt. Familiemedlemmer kan ikke rigtig “få”, at diabetes er alvorlig, og at du skal se din kost 24/7. Så du kan være nødvendigt at sige mere end én gang, før det synker i. “Nej, virkelig. Jeg sætter pris på tanken. Men det er ikke på min kost. Jeg gør dette for mig, og jeg gør det for os. “Være blid, men fast.

5. Være en game-changer. Hvis maden er en måde at gøre følelsesmæssige forbindelser i din familie, så prøv at sætte et eksempel ved at tage føringen. Vælg en sund snack, klæde det op en lille smule, og overraske alle. Gør det sjovt. Og også overveje at indføre nogle nye måder at forbinde, aktiviteter, du kan dele. Og hvis du har brugt mad som erstatning for ord, hvad med at sige disse ord? “Du er så vigtigt for mig. Livet er altid godt, når du er omkring. “

Put mad i stedet. Anerkend de mentale spil omkring mad i dine relationer, og tage den direkte tilgang i at kommunikere med dine kære.