Interval træning for hjerte Health

En nylig undersøgelse offentliggjort i

AmericanJournal for Human Biologi

tyder på, at interval træning -alternating traditionel aerob aktivitet med perioder med højere intensityexercise – er en god måde at forbedre hearthealth i unge. Forskning tyder på, at hjerte sundhed problemsbegin i barndommen, og denne undersøgelse sammenlignet en gruppe af teenagere whoparticipated i udholdenhed aerob aktivitet til en gruppe, der brugte high-intensityinterval aktivitet over syv uger. Undersøgelsen konkluderede, at korte, intenseperiods motion er en effektiv måde at fremme hjerte sundhed inadolescents.

En anden undersøgelse, offentliggjort i

The AmericanJournal Kardiologisk

, fandt, at interval træning var en effectivepart af et overvåget øvelse program for hjerterehabilitering i nogle adultswith hjerte-kar-sygdom, og at det kunne forbedre den overordnede tolerance toexercise, hjælpe dem har mere energi til daglige aktiviteter.

Hvad betyder disse fund betyder for din fitnessroutine? Interval træning kunne være en hurtigere vej til hjertesundhed.

“Interval træning kan få dig morecardiovascular fordele på kortere tid. Det kan være vigtigt for dem af os whomay ikke tid til længere fitness rutiner,” siger Danya L . Dinwoodey, MD, en kardiolog på Lahey Clinic i Burlington, Mass. “det doesn’tnecessarily mener det er bedre end traditionel aerob aktivitet, men det kan bemore tid-effektiv.”

AerobicActivity vs. Interval træning

Traditionel aerob aktivitet indebærer gentaget, rytmiske bevægelser af dine store muskelgrupper over tid. Det er en udholdenhed typeof øvelse, fordi det tager tid at få fordelene. Når du gør aerobicexercise, din krop omdanner kulhydrater til energi.

høj intensitet øvelse i interval trainingdoes ikke kræver ilt. Det får energi fra kulhydrater lagret inde yourmuscle celler. Fordi det er anaerobe, kan du kun gøre denne type af exercisefor korte byger af tid. Interval træning veksler disse korte byger withnormal intensitet perioder af motion kaldes “aktiv opsving.”

Ifølge American College of idrætskirurgi, kan interval træning øge dit stofskifte og hjælper dig tabe weightfaster. Et møde i interval træning kan holde dig burningcalories i op til 24 timer efter din motion rutine. Men intervaltraining kan øge risikoen for skader og kan være for intens for somepeople.

Både aerob træning og interval træning havebeen vist sig at være godt for dit hjerte og dit blodtryk. “En bigcaution om interval træning er, at det ikke er til sofa kartofler. Hvis youare ude af form, eller du allerede har nogle hjerte problemer, pludselig increasingyour sats af motion kan være farligt”, advarer Dr. Dinwoodey.

IncludingInterval træning i din fitness rutine

Interval træning kan indarbejdes i gang, løb, trædemølle, cykling, elliptiske eller styrketræning. En fælles exampleis går eller jogge på din almindelige tempo, fremskynde mellem en certainnumber af telefonpæle eller postkasser, og derefter slippe tilbage til din regularpace. Mange stationære cykler, elliptiske undervisere, og løbebånd kommer withinterval indstillinger

De fire variabler, du kan veksle i intervaltraining er:.

Intensitet

varighed intensitet

Varighed af restitutionsperioden

Antal gentagelser

Interval træning kan være så simpelt som at gå fortwo minutter og derefter kører i to minutter, eller du kan træne en timedinterval træningsprogram med en fysisk træner. Hvis du allerede er i goodshape og har en regelmæssig fitness rutine, kan du overveje at tilføje intervaltraining. Hvis du lige er startet ud, eller hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, checkwith din læge, før du starter nogen fitness rutine og spørge, om intervaltraining er en mulighed for dig.