Enkle øvelser og rygsmerter Relief Tips

Når det kommer til at få nogle meget nødvendige tilbage smertelindring, kan det faktum, at så mange rygproblemer er selvforskyldt giver os grund til at glæde sig. Hvis de er selvforskyldt, trods alt, der betyder, at vi har mindst en chance for at stoppe dem i at ske for os. Effekten af ​​dårlige vaner i den måde, vi bevæger – og bo stadig – kan mærkes med det samme, eller bygge op over uger, måneder, endda år. Den gode nyhed er, at de kan afhjælpes ved en god kropsholdning og retten motion

God Form

Selv når vi ikke er i bevægelse -. Undertiden fordi vi ikke er – vi lægge pres og stress på ryggen. En svensk ortopædkirurg, verdensberømt for sin forskning på rygsøjlen og sine resultater relateret til mængden af ​​pres på diskene, når vi er i forskellige positioner.

“Målinger af tryk over den sidste tyve år i mere end hundrede personer har vist, hvordan belastningen på lumbal disk varierer med placeringen af ​​emnet krop, og under udførelsen af ​​forskellige opgaver, både i stående og i siddende, “bemærker han i en undersøgelse, offentliggjort i Spine magasin. “Sammenlignet med det pres af last i oprejst stående stilling, tilbagelænet reducerer trykket med 50 til 80 procent, mens ikke-understøttet møde øger belastningen med 40 procent, foroverbøjet og vægtløftning med mere end 100 procent, og positionen af ​​forward fleksion og rotation med 400 procent. “

med andre ord, sidder er mere stressende at ryggen end stående, foroverbøjet er værre, og vride endnu værre. Og uanset position, vi er i, dårlige arbejdsstillinger forværrer problemet.

Der er en bedre måde. I virkeligheden er der mange af dem. Her nogle af de bedste:

Mens du sidder

Vide, hvordan du har der. For at komme ind i en stol, bøje knæene og sænk dig selv på dens forreste kant, og derefter scoot tilbage. For at komme op, vende den proces ved at placere den ene fod frem og flytte til forsiden af ​​sædet. Brug en vuggende bevægelse til at stå.

Må ikke daske. Ludende – med det karakteristiske krum ryg og skuldre – stiller for store muskler og ledbånd, men det er vores naturlige tendens som vores rygmuskler bliver træt, især i en stol, der ikke giver ordentlig støtte. Hold kontakten med din kropsholdning, og justere.

Læn dig tilbage for støtte. Uanset hvad det er, der holder dig på kanten af ​​sædet vil holde din ryg fra at føle sit bedste. Hold den lille af din ryg mod ryg. Hvis stolen ikke yder tilstrækkelig støtte (eller er for dybt til at give dine knæ til at bøje sig over den forreste kant, når du er i det), placere en lumbal pude, pude eller sammenrullet håndklæde på den lille af din ryg.

Foretag justeringer. Mange kontorstole tillader tilpasninger, der skal foretages i højde, sæde, ryg, tilt, selv armlæn. For skrivebordsarbejde, der opfordrer til opretstående møde, skal knæene være på niveau med eller lidt lavere end niveauet for dine hofter. Armlæn bør tillade dig at komfortabelt hvile underarmene med albuerne bøjet mere eller mindre vinkelret, og skuldre afslappet, uden at forstyrre de opgaver på hånden.

Fødderne fladt på gulvet. Hvis dine fødder ikke kan nå gulvet og din stol kan ikke justeres, Fodstøtter er en ofte anbefalede løsning. Det kan være fint, hvis du lægger dine fødder i en længere periode, men hvis du er på kontoret, kan en fodstøtte modvirke bevægelse og kan bede dig om at vride når du når til telefon eller fax. Du kan også falde over det. En bedre løsning, hvis det er muligt, er at opbygge en lav platform i rummet under skrivebordet.

Skift arbejdsstillinger. Selv hvis du skal blive siddende hele dagen, betyder det ikke, at du ikke kan ændre holdninger.

Stå op og gå. Den bedste måde at undgå risikoen for at sidde i længere perioder er ikke at gøre det. Tag hyppige korte pauser – mindst én hver tyve til tredive minutter -. Til at stå op og strække