Hvordan man kan reducere eller eliminere Medicin Brug af en Diabetes Diet

Hvis du har været diagnosticeret med diabetes, har din md sikkert nævnt, at du skal være meget opmærksom på ernæring og diabetes kost som en del af din behandling program. Ernæring eksperter siger, at der ikke er en diabetes kost, men folk med diabetes bør følge ernæring retningslinjer i Food Pyramid, med særlig vægt på indtagelsen af ​​kulhydrater. Mennesker med diabetes bør også spise om den samme mængde mad på samme tidspunkt hver dag for at holde blodsukkeret stabilt som en del af deres diabetes kost.

Kom godt i gang med ernæring behandling

Hvis du aldrig har forsøgt at spise en sund, velafbalanceret diabetes kost før din diabetes diagnose, kan det være svært at vide, hvor man kommer i gang. Prøv disse tips fra den amerikanske Diætetiske Association:

Spis flere stivelse såsom brød, korn og stivelsesholdige grøntsager. Målet for seks portioner om dagen eller mere. For eksempel har kolde korn med skummetmælk eller en bagel med en teskefuld gelé til morgenmad. En anden stivelse-adding strategi er at tilføje kogte sorte bønner, majs eller garbanzo bønner til salater eller gryderetter.

Spis fem frugt og grønt hver dag. Har et stykke frugt eller to som en snack eller tilføje grøntsager til chili, stir-fried retter eller gryderetter. Du kan også pakke rå grøntsager til frokost eller snacks.

Spis sukker og slik i moderate mængder. Medtag dine foretrukne slik i din kost en gang eller to gange om ugen på de fleste. Split en dessert at tilfredsstille din søde tand samtidig reducere sukker, fedt og kalorier.

Opløselige fibre findes hovedsageligt i frugt, grøntsager og nogle frø, og er især godt for folk med diabetes, fordi de bidrager til at bremse eller reducere absorptionen af ​​glucose fra tarmen. Bælgplanter, såsom kogte kidneybønner, er blandt de højeste opløselige fiber fødevarer. Andre fiber-holdige fødevarer, såsom gulerødder, har også en positiv effekt på blodsukkeret. Uopløselige fibre, der findes i klid, fuldkorn og nødder, fungere som tarm scrubbere ved at rense ud den nedre mave-tarmkanalen.

Efter en diabetes klinisk diagnose, overveje at se en diætist og udvikle en diabetes kost måltid plan for at komme i gang. Under hensyntagen til din livsstil, din medicin, din vægt og eventuelle medicinske tilstande, du måtte have i tillæg til diabetes samt dine livretter, vil diætist hjælpe dig med at oprette en kost, der vil forhindre komplikationer af diabetes og stadig give dig den glæde, du har altid haft i Eating.

Et sundere Vægt og Livsstil

Nå og opretholde en sund vægt er vigtigt for alle med diabetes. Vægt styring med en diabetes kost er ekstremt vigtigt i behandling af type 2-diabetes, fordi ekstra kropsfedt gør det svært for mennesker med type 2-diabetes at gøre og bruge deres eget insulin. Hvis du er overvægtig, mister kun 10 til 20 pounds kan forbedre din blodsukkerkontrol så meget, at du kan stoppe med at tage eller reducere din medicin.

Hvis du ryger og har været diagnosticeret med diabetes, vil din læge anbefale, at du holder op fordi rygning gør problemer forårsaget af diabetes værre. Personer med diabetes kan opleve blod flow problemer i ben og fødder, som undertiden kan føre til amputation. Rygning kan nedsætte blodgennemstrømningen endnu mere. Rygning kan også forværre seksuel impotens hos mænd, forårsager høje niveauer af LDL-kolesterol (det dårlige type kolesterol), og kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du har diabetes, og du ryger, er du nødt til at holde op.

Selvom alkohol i små mængder kan passe ind i din kostplan, hvis dit blodsukker er under god kontrol, drikke alkohol på tom mave kan forårsage lavt blodsukker.

Alkohol kan bidrage til komplikationer af diabetes, så spørg din læge, hvor meget alkohol kan indgå i din madplan og derefter holde sig til det.

moderere Sukker, fedt og kulhydrater

Hvis du har været diagnosticeret med diabetes, kan du have en masse livsstilsændringer at gøre. Betyder det, at du er nødt til at opgive sukker, fedt og kulhydrater for evigt?

menneske nedbryder forskellige typer af fødevarer på forskellige satser. Kulhydrater (det være sig kartoffel- eller tabel sukker) typisk fra fem minutter til tre timer til at fordøje, hvorimod protein tager tre til seks timer og fedt kan tage otte timer eller mere. Det er derfor, forskellige fødevarer har forskellige virkninger på blodsukkeret, såsom hvorfor is (højere i fedt) hæver blodsukkeret langsommere end kartofler. Men folk med diabetes har ikke altid til at give afkald desserter og slik. De har bare at være sikker på ikke at spise moderate mængder mere end en gang eller to gange om ugen.

at styre kulhydrater, så prøv en teknik kaldet kulhydrat optælling. Kulhydrat optælling betyder at tælle det samlede antal gram kulhydrat du skal spise på et måltid eller planlagt snack tid baseret på din medicin og motionsvaner. Derefter kan du vælge, hvordan at opfylde disse kulhydrat behov. Du vil sikkert bruge en kulhydrat optælling bog, som du kan få på et supermarked eller boghandel. Hvis du ønsker at lære at tælle kulhydrater præcist, lave en aftale med en diætist eller en diabetes pædagog.

Fordi folk med diabetes har større risiko for hjerteproblemer, er det ofte anbefales, at de begrænser fedt under 30 procent af den samlede daglige kalorier ved at spise mindre samlet fedt og mindre mættet fedt. De har også brug for at se kolesterol, vælge mindre dele af magert kød, fjerkræ og fisk, og lave eller ikke-fede mejeriprodukter. Fordi høj protein kost, såsom Atkins kost er højt indhold af fedt, er de normalt ikke anbefales til folk med diabetes.

Husk, at det vil tage et stykke tid at lære at tilpasse sig de ændringer i din diabetes kost og livsstil efter en diabetes fysisk diagnose. Med praksis og hjælp, kan du få en tilfredsstillende diabetes kost og holde dit blodsukker under kontrol, også.