Kan hjertesygdom skal vendes?

Hjertesygdom normalt udvikler fra opbygningen af ​​plaque- et stof, der består af kolesterol indskud – i thewalls blodkarrenes fører til hjertet. Denne proces, også kendt asatherosclerosis, indsnævrer eller blokerer blodkarrene over tid, potentiallyresulting i brystsmerter og hjerteanfald. De samme åreforkalkning proces inblood kar, der forsyner hjernen kan føre til slagtilfælde. Men er der noget youcan gøre for at vende det?

Det korte svar er ja. Læger har længe vidst it’spossible at bremse udviklingen af ​​hjertesygdomme gennem passende behandling andlifestyle modifikationer. Ifølge Arthur agatston, MD, en preventivecardiologist, lektor i medicin ved universitetet i MiamiMiller School of Medicine, og forfatter til

The South Beach Diet

, itmay også være muligt at vende hjertesygdomme ved at forhindre bløde plaques fromdeveloping.

“Mens de helbredte plaques med arvæv og calciumcannot vendes, den gode nyhed er, at de ikke er de plaques, der Continue vokse og forårsage hjerteanfald,” siger agatston. “De farlige bløde plaques, fyldt med kolesterol, kan stabiliseres eller kan helt vendt, hvilket resulterer i en normal karvæggen. Så folk med eller med risiko for koronar heartdisease kan faktisk forhindre en fremtidig hjerteanfald eller slagtilfælde. “

Hvis du har hjertesygdom eller er i risiko for det, agatston adviseseating en afbalanceret kost, gør regelmæssig fysisk aktivitet, og overholde goodsleep vaner til at forbedre dit hjerte sundhed og reducere din risiko for hjerte attackor slagtilfælde. Her er nogle specifikke aktioner Han anbefaler:

Oprethold en kost rig på fiberrige kulhydrater (grøntsager, frugt og fuldkorn), magert protein (fisk og skaldyr, fjerkræ, og magert udskæringer af andre former for kød) , fedtfattige mejeriprodukter, og “gode fedtstoffer” såsom omega-3-fedtsyrer; undgå fødevarer, der indeholder mættede og transfedtsyrer.

Hvis du har en stillesiddende job, deltage i aerobe og core-styrke øvelser hver anden dag omkring fem eller seks dage om ugen, med tilladelse fra din læge. Hvis dit job holder dig aktiv fysisk, agatston siger, du kan udøve lidt mindre, at komme i aerobe og core-styrke motion mindst tre dage om ugen.

Få tilstrækkelig søvn. Ikke at gøre dette kan beskatte hjertet. Agatston anbefaler mindst otte timer om natten.

Hvordan ved du, hvis du er i fare?

De største risikofaktorer for hjertesygdom omfatter højt blodtryk, highcholesterol, en stillesiddende livsstil, rygning, diabetes, fedme, stress, og en poordiet. Familie historie hjertesygdom eller slagtilfælde er også en importantrisk faktor. “Jo tættere den relative og den yngre de var, da theyhad et hjerteanfald, jo større er risikoen for patienten,” siger agatston. Havinga søskende, der fik et hjerteanfald i en ung alder udgør den største risiko whenit kommer til familiens historie. ”