Trænings Forslag til type 2 Diabetics

Hvis du ønsker at behandle din tilstand af type 2-diabetes, vil det være tilrådeligt at udvise men med alle forfaldne nødvendige forholdsregler for at styre din tilstand. Den overdrevne blodsukker i blodet kan føre til flere sundhedsproblemer. Motion kan mindske din blodsukkerniveauet, men du skal følge nogle retningslinjer for at udføre en sådan fysisk aktivitet sikkert. Bed om en øvelse recept for type 2-diabetes fra din læge. [Læs: effekter af motion på type 2 diabetes]

Exercise Therapy i type 2 diabetes

De øvelser for type 2 diabetikere bør omfatte hjerte-kar træning samt nogle styrke træning. Nogle fleksibilitet øvelser bør også indgå i disse øvelser. Hvis du har været stillesiddende før bliver diagnosticeret med diabetes, er det vigtigt, at du gradvist arbejde dig niveau op til fuld styrke træning.

En anbefalet tidsplan for dig er at have tre til fire cardio workout sessioner i en uge, sidste i 20 minutter til en time. Medtag to styrketræning træning, og sørg for at alle dine store muskelgrupper udøves. Dine træningsdata bør have 10-15 gentagelser. De strækøvelser bør ikke vare mere end 30 sekunder hver. [Læs: Motion for diabetikere]

Overvågning blodsukker under og efter motion

For type 2 diabetikere, er det vigtigt, at blodsukkeret niveauer holdes i skak hele tiden. Under udøvelsen, er der øget risiko for visse komplikationer. For at sikre, at du er bevogtet fra dem, måle dit blodsukker en halv time før du starter din træningspas. Hvis dit blodsukker er under niveauet på 100 mg /dl, er du nødt til at droppe tanken om at arbejde ud. I stedet har en snack til at genopbygge dit niveau af kulhydrater. [Læs: Forståelse Høje glucose niveauer i Diabetes]

Den sikre vifte af blodsukker for type 2 diabetikere er mellem 100 til 250 mg /dl. Hvis du finder dit blodsukker til at være over dette, og også at der er tilstedeværelsen af ​​ketonstoffer i urinen, motion kan føre til alvorlige komplikationer. Hvis dit blodsukker er over 300 mg /dl, er det en alvorlig kontraindikation for at tillade motion. Vent til det falder til det normale område. Blodsukker skal overvåges lige efter træning også. Du vil sandsynligvis lider af lavt blodsukker. Have en snack, hvis dette er tilfældet. [Læs:? Hvad er lavt blodsukker Symptomer på diabetes]

Således overvågning af din diabetes sammen med udøver er den eneste vej ud, hvis du ønsker at nyde dens fordele. Rådfør dig med din læge og spørge ham om de forskellige forholdsregler, du ville være forpligtet til at tage. Han er i en bedre stand til at fortælle i detaljer om de retningslinjer, du bør holde sig til for at styre din tilstand.