Søvnløshed? Dont Lad disse fejl Sabotage Din Sleep

Hvis du lider af søvnløshed, hver aften bliver en opslidende konkurrence i forfølgelsen af ​​et par timers uforstyrret søvn. Der er tidspunkter, hvor du måske lyst til at smide håndklædet i ringen, men det er vigtigt at holde forsøger. Alle laver fejl i deres søgen efter en god nats søvn. Her er nogle sove tips til at hjælpe dig med at overvinde og undgå de mest almindelige slip-ups i future.Eating sent nightTo har den bedste chance på at falde i søvn hurtigt og sove igennem om natten, bør du undgå at spise tunge måltider om aftenen. Hvad vi virkelig taler om her, er fedtindhold. Højt fedtindhold fødevarer (ligesom fastfood) virkelig kan forstyrre din søvn mønstre ved at gøre dit fordøjelsessystem arbejde, når det ikke rigtig vil. Du bør også undgå fiberrige fødevarer eller rå fødevarer. Din bedste chance for sengetid er en lille høj-kulhydrat snack. De kulhydrater vil genopbygge energi i dine muskelfibre og kunne også øge serotonin i din hjerne, som vil øge dit humør og tilskynde relaxation.SmokingIf du er en mangeårig ryger, kan det virke som en cigaret hjælper dig slappe af. Men nikotin faktisk stimulerer dine sanser og gør det sværere at falde i søvn. Plus, kan nikotin også medføre, at din hals og næse til at svulme op, hvilket vil gøre det vanskeligere at trække vejret og øge dine chancer for snoring.The sengetid glas wineThat lille skud af alkohol kan synes uundværlige for at gøre dig selv døsig, men det er også meget mere tilbøjelige til at vække dig op midt om natten. De kemikalier, at din krop bruger til at nedbryde alkoholen normalt fungerer som stimulanser. Hvis du ønsker at bo i søvn gennem natten, bør du undgå at drikke alkohol inden for fire timer af din bedtime.Afternoon teaIf du tørster koffein at få dig gennem din eftermiddag, kunne du også sabotere din søvn om natten. Du bør mindst eksperimentere med at fjerne alle koffein kilder – te, kaffe og sodavand – efter middag. Dette vil give din krop tid til at fjerne de fleste af koffein fra dine system.These er blot nogle få af de livsstilsvalg, der kunne afspore din rejse til Sleepytown. Du kan øge dine chancer for at få en fuld nat genoprettende søvn, bør du sammensætte en søvn program, der omfatter sengetid rutiner, forbedringer til dit soveværelse, og om nødvendigt, brug af naturlige søvn hjælpemidler. Ved at gøre små beslutninger til fordel for søvn i løbet af dagen, bør du være i stand til at slå søvnløshed til gode.