Osteoporose: 5 trin til bedre Bone Health

Maximize knogle sundhed og mindske virkningerne af osteoporose med disse enkle trin. Anmeldt af Brunilda Nazario, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt

Hvis din læge siger, at du har udtynding knogler -. osteopeni eller osteoporosis– det er afgørende at tage skridt til at bremse progression af denne sygdom.

Calcium, motion, rygning, ingen overskydende drikke, bone density test – alle disse er nødvendige, siger Kathryn Diemer, MD, professor i medicin og osteoporose specialist på Washington University School of Medicine i St. Louis.

Anbefales Relateret til Osteoporose

Osteoporose og Kost: Opskrifter til stærke knogler

Når du har været diagnosticeret med osteoporose du ønsker en kost med en stabil forsyning af knogle-bygning næringsstoffer. De lækre retter, der følger tilbyder en sværm af calcium og D-vitamin, som danner grundlaget for en kost for en robust skelet samt andre næringsstoffer kritiske for knogle sundhed, herunder protein.An ekstra bonus: Laks chowder er særlig rig på omega-3 fedtstoffer, til gavn for dine knogler og dit hjerte, og forsyninger næsten hele D-vitamin de fleste voksne 19 til 50 år behov for …

Læs Osteoporose og kost: Opskrifter til Strong Bones artiklen

“Det er grundlæggende ting, som alle kvinder bør gøre,” Diemer fortæller WebMD. Men de er især vigtigt for kvinder med lav knogledensitet. Mens du aldrig kan genvinde knogletætheden du havde i din ungdom, kan du hjælpe med at forhindre hurtigt udtynding knogler, selv efter din diagnose.

Her er en oversigt over fem livsstil skridt til at hjælpe dig på vej til en bedre knogle sundhed .

Bone Health Trin 1: calcium og D-vitamin

calcium bygger stærke knogler, men D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium. Det er derfor, postmenopausale kvinder har brug for 1.200 milligram calcium og mindst 400 IE til 600 IE D-vitamin dagligt for bedre knogle sundhed.

“Enhver patient, der behandles for osteoporose bør have både calcium og D-vitamin-niveauer kontrolleres i blodprøver, “siger Diemer.

de fleste amerikanske kvinder får mindre end 500 mg calcium i deres daglige kost. “Solen hjælper producere D-vitamin, men som vi bliver ældre, vores hud er ikke så effektive til at gøre D-vitamin også, hvis vi er omhyggelig med at bruge solcreme, vi er i fare for at have lavt D-vitamin niveau.”

Her er måder at give din krop et boost af både calcium og D-vitamin:

calcium i fødevarer:

Vi ved, at mejeriet har calcium, men andre fødevarer gør, også .

Fedtfattig mælk eller sojamælk (8 ounce): 300 mg calcium

Hytteost (16 ounce): 300 mg calcium

Fedtfattig yoghurt (8 ounce): 250-400 milligram calcium

Dåse laks (3 ounces): 180 milligram calcium

calcium-berigede appelsinjuice (6 ounce): 200 milligram-260 milligram calcium

Kogt spinat, majroer, collard greens (1/2 kop): 100 mg calcium

Kogt broccoli (1/2 kop) 40 milligram calcium

Et calciumtilskud kan være nødvendigt at sikre, at du får nok, siger Diemer

Calciumtilskud:.

Alle calcium flasker på butikshylderne kan være forvirrende. Grundlæggende er der to typer af calcium – calciumcarbonat og calcium citrat -., Der kan købes i håndkøb

Calciumcarbonat

skal tages sammen med mad for kroppen at absorbere det . Mange kvinder har bivirkninger fra calciumcarbonat – gastrointestinale gener, gassiness og forstoppelse, Diemer fortæller WebMD. Hvis du tager calciumcarbonat med magnesium, men du vil ikke sandsynligt have forstoppelse. “Det virker ligesom Mælk af Magnesia og synes at hjælpe med at flytte tingene igennem.”