9 Overraskende Kilder til Tilføjet Sugar

AdvertisementAdvertisement

Sukker er et dagligt syn i de fleste køkkener og den vigtigste ingrediens i en masse af de fødevarer, de fleste mennesker i USA forbruge hver dag. Vi kender de grunde, vi skal begrænse vores tilsat sukker indtag, men hvad hvis det stadig at finde en vej ind i nogle af vores dagligdags fødevarer?

Ja, kan tilsættes sukker gemmer sig i nogle af de mindst formodede steder. Her er en liste over ni pladser tilsat sukker måske lurer.

1. Coleslaw

Teknisk en salat, coleslaw består af kål og andre fint ituskårne grøntsager. En kop coleslaw kan have alt fra 20 til 25 gram sukker. Opskrifter kræver en halv kop til en kop eller flere af sukker, hvilket gør denne side parabol et mareridt for god blodsukker ledelse.

2. Ikke-mejeri mælk

Almond, er soja, og kokos mælk blive mere populære i vores købmandsforretninger. Mange lover mere calcium og mindre fedt end mælk. Mens disse påstande kan være sandt, er det de andre ingredienser, der kan få dig i problemer. Mange af disse mælketyper kommer aromatiseret i vanille og endda chokolade-og det er, hvor skjult sukker venter.

En kop vanille kokosmælk har ni gram tilsat sukker

En kop vanille mandelmælk har 13 gram tilsat sukker, og chokolade Mandel mælk har 20 gram tilsat sukker .

En kop vanille sojamælk har syv gram tilsat sukker, og chokolade sojamælk har 11 gram.

Hvis du bruger ikke-mejeri mælk, bruge usødet sorter, der ikke indeholder tilsat sukker.

3. Saucer og dressinger

BBQ sauce, spaghetti sauce, og selv salat dressing kan belastes med tilsat sukker. Vi elsker at slather vores kylling og svinekød i sød og krydret BBQ sauce, men det uskyldigt udseende sauce kunne have så meget som 30 gram sukker pr kvart kop servering. Fruity salatdressing kan have så meget som ni gram sukker pr to spiseskefulde. Spaghetti og tomat-baserede saucer kan have alt fra 10 til 20 gram tilsat sukker pr halv kop servering. Ved tilberedning med saucer eller dressing, kigge efter muligheder, der har mindre tilsat sukker eller er usødet.

4. Yoghurt

Yoghurt indeholder naturligt sukker i form af laktose, men det er den tilsat sukker, du har brug for at holde øje med. Frugtagtig eller frugt-on-the-bottom yoghurt kan have 15 til 18 gram tilsat sukker. Kontroller altid etiketten for tilsat sukker og prøv en almindelig eller let sødet græsk yoghurt som en lækker alternativ.

5. Frugtdrikke

Drinks lavet med 100 procent juice indeholder en heftig mængde af naturligt sukker som de er, men vi løber ind i endnu flere problemer, når vi tilføjer sukker til vand for smag. Drinks mærket som “cocktails” og “frugtdrikke” indeholder meget lidt at ingen reel frugtsaft og deres sødme kommer udelukkende fra tilsat sukker. En enkelt servering af nogle frugtdrikke kan indeholde så meget som 20 til 30 gram tilsat sukker.

6. Granola

De fleste ville ikke tænke to gange om snacking på granola eller hælde en håndfuld på yoghurt, men granola købt fra hylden hos din købmand kan indeholde alt fra 20 til 100 gram tilsat sukker per portion. Prøv at bage din egen parti granola hjemme og bruge honning som sødemiddel. Det er sødere end sukker, hvilket betyder, at du kan bruge mindre af det.

7. Instant havregryn

Convenience til side, de pakker af instant havregryn kan være sabotere din kost. En enkelt servering pakke kan have et sted fra 12 til 18 gram tilsat sukker. Det er bedst at gøre din havregrød fra bunden og begrænse mængden af ​​sukker du tilføjer eller tilføje slet ingen.

8. Protein barer og shakes

Tænk før du tilføjer en scoop af protein pulver til en shake eller spise en protein bar på vej til gymnastik. De kan lyde sundt og fyldt med protein og andre vitaminer og mineraler, men protein barer og shakes er også et skjulested for tilsat sukker. Nogle protein barer og shakes har op til 30 gram tilsat sukker per portion. Søg ud usødede eller naturligt sødet muligheder, når shopping for disse poster.

9. Tørrede, dåse, eller emballeret frugt

Som med frugtsaft, tørrede, dåse, eller emballeret frugt kan prale store mængder tilsat sukker. De fleste dåse eller emballerede frugter gemmes i sirup, der kan indeholde så meget som 17 gram sukker per portion. Når du køber frugt, er det vigtigt at læse etiketten og undgå produkter med tilsat sukker, da du vil være at få naturligt sukker fra selve frugten.

Var der nogen af ​​dem overraske dig? Hvor ellers har du fundet sukker lurer? Lad os vide i kommentarerne nedenfor

Hvis du vil vide mere om diabetes og sukker:.

Hvordan kan Sugar skade din lever

7 doable skridt til at reducere dit sukker indtag

6 Sukker erstatninger for diabetes

problem Foods: Kan diabetikere spiser raffineret sukker

?