Hvordan man forebygger Aldersrelateret rygsmerter

Voksende ældre er en af ​​de mange ting i livet, som du ikke kan kontrollere, men aldring betyder ikke, du er nødt til at krølle op, og bukke under for fælles betingelser, der bidrager til rygsmerter. Der er flere måder at minimere virkningen af ​​disse forhold, så du kan nyde at blive gammel med ynde.

aldersrelaterede Forhold, der kan forårsage rygsmerter

“osteoporose

” degenerative disc disease

“spinal stenose

” slidgigt

Osteoporose er en knoglesygdom, der er almindelig hos kvinder som de bliver ældre. Denne betingelse gør knoglerne porøse, skørt, og kan undertiden føre til krumning af rygsøjlen. Slidgigt er en tilstand, der fører til den gradvise tab af brusk i leddene.

Spinal stenose forårsager rygmarvskanalen at blive trange. Dette sker som regel som følge af underliggende sygdomme som leddegigt. Selvom degenerative disc sygdom har ordet “sygdom” i navnet, det er egentlig ikke en sygdom. Det er en tilstand, der forårsager skade på diske i rygsøjlen.

Sådan forhindrer rygsmerter som du alder

Rygsøjlen mister fleksibilitet som du alder, så det er vigtigt at strække dagligt for at opretholde vifte af bevægelse i ryggen. Dette reducerer sandsynligheden for skader fra hverdagens bevægelser som bøjning og vridning. Yoga er fantastisk til at forbedre smidighed i rygsøjlen. Denne form for motion forårsager ingen indvirkning på leddene, så det er ideelt til ældre.

Trænings

Øvelser, der holder musklerne i midsection ordentligt betinget Der er også behov for at støtte rygsøjlen, og forebygge rygsmerter. Øvelser, der aktiverer de centrale muskler omfatter gåture, cykling og svømning.

Eat Right

Ernæring spiller en integreret del i at forebygge forhold, der svækker knoglerne. Spis masser af fødevarer, der er høj i calcium, magnesium og D-vitamin for at bevare knogle sundhed. Magnesium-rige fødevarer omfatter mørke bladgrøntsager grønne grøntsager, græskarkerner, avocado, bønner, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og kartofler med huden.

Calcium-rige fødevarer omfatter mejeriprodukter, calcium-berigede hele korn, og juice. Fødevarer, der indeholder D-vitamin omfatter berigede mælk, laks, og tun. D-vitamin er vanskeligt at få fra fødevarer alene, så tal med din læge for at se, om D-vitamin kosttilskud er passende for din situation.

Vær opmærksom på dine Posture

Gode arbejdsstillinger, når du sidder, står, og søvn er også vigtigt at holde unødvendigt pres fra rygsøjlen. Altid sidde med skuldrene tilbage, og dine knæ selv med dine hofter.

Sove på ryggen eller siden i stedet for på din mave. Placer en pude mellem dine knæ for at holde ryggen korrekt justeret, når du sover på din side. Og når du snooze på ryggen, sætte en pude under dine knæ for at lette presset på nederste del af ryggen.

Når du står op, holde fødderne lidt fra hinanden, skuldre lige, og dit hoved centreret over dine skuldre. Hvis du står i lange stints tid, flytte din vægt regelmæssigt for at undgå unødig belastning af rygsøjlen.

Forkæl din krop lige ved at spise en nærende kost, praktiserende gode arbejdsstillinger, og få masser af motion for at forebygge aldersrelaterede sygdomme som knogleskørhed, gigt, degenerative disc disease, spinal stenose, og slidgigt fra at sætte en dæmper på de bedste år af dit liv.