Udstrålende pain

Spørgsmål

SPØRGSMÅL: Om et år og et halvt siden, jeg og nogle andre klatrede en beskeden størrelse bjerg (3000 fod) ved en temmelig brat højderyg. Det involverede lidt faktiske “klatring”; meste gå og scrambling. Betingelser slået dårlig, og jeg kan have overanstrengt mig selv, ud over, hvad jeg ville have anset fornuftigt, og samtidig hjælpe andre. Jeg blev også følelsesmæssigt overspændt gennem bekymring.

Da vi kom tilbage, følte jeg fint. Den næste dag, vi brugte eftermiddagen klatring, under opsyn. Igen, jeg kan have overanstrengt mig selv, især i hvilket omfang jeg nåede op med mine fødder, et godt stykke over niveauet for min mellemgulvet, at sikre fodfæste og winch mig opad.

Næste dag, i en swimming pool, min lyske var for øm i mere end et symbolsk forsøg på brystsvømning. Smerten var helt nyt for mig – en udstrålende, elektrisk fornemmelse, ned mine inderlår

En uge eller to senere, var jeg klar over, jeg ikke var indlagt så hurtigt som normalt fra mine anstrengelser

..

En måned senere, jeg cottoned på det faktum, at min bevægelsesområde var faldet betydeligt i mit bækken området. Til en start, jeg kunne ikke længere squat. Det var ikke bare, at hugsiddende var blevet smertefuldt – jeg kunne simpelthen ikke gøre det, ikke engang næsten. Der syntes at være en muskuløs modstand et sted, der var at give en barriere. Mine knæ, hofter og ankler alle betjenes flydende og nemt. Jeg sank til stol niveau med ingen problemer. Jeg gik lidt videre, og derefter fik fast. Det var som om min mave var vokset i størrelse og skubber mod mine lår, forhindre yderligere fremadrettet bevægelse. Normalt ville jeg have været i stand til slot mine armhuler over mine knæ og hvile i denne stilling.

Jeg følte begrænset, mens du går, også. Der var en følelse af tæthed og smerte i den krølle mellem toppen af ​​mit lår og mit bækken. Jeg havde svært ved at komme til og fra min cykel, sætte bukser på, tørring mine tæer efter et brusebad. Alle disse bevægelser forårsaget spasmer i smerte, der udstråles fra dybt inde i mit lysken, ned foran og side af mine lår, til mine knæ.

Seks måneder senere fandt mig ikke længere fremad med hensyn til rehabilitering. En del af mig syntes at have resigneret sig til begrænset bevægelse. Jeg ikke længere afgrænset ovenpå, eller sparket på imaginære fodbolde.

Jeg gjorde uendelige varianter af Yoga, men fandt det leveres kun meget kort sigt lindring, og var smertefuldt at gøre på en måde, der ikke tilsyneladende sund. Jeg hørte mig selv skriger i smerte, selv om det var en smerte, jeg havde nul kendskab til. Det virkede rå, meget tæt til benet, ikke muskuløs. At tvinge mig selv til at udholde dette, Yoga rutiner jeg gjorde tog mig til et sted af midlertidig trøst, fra hvor jeg var i stand i en kort periode af tid til at bevæge sig frit og nemt. Jeg kunne falde ind i en squat med ingen problemer – for omkring en time. Efter det, kunne jeg mærke min krop afstivning op igen.

Samlet set den fornemmelse jeg boede med var, som om min indre hud, beklædningen, der omgav mine muskler, var skrumpet ind i hele mit bækken området, således at alle bevægelsespotentiale blev reduceret. Det var som om jeg var iført et par interne cykelshorts flere størrelser for lille fremstillet af et materiale, der syntes at stramme in situ.

Samt Yoga, jeg gjorde masser af regelmæssig stretching og afslapning arbejde . Den strækning hjulpet midlertidigt. Lempelsen havde den desorienterende effekt fremkalde kramper, når det viste sig, at tingene var at få friere.

Så opdagede jeg Trigger Points. Jeg fik ophidset af dette, som jeg fandt masser af smertefulde pletter; men alle, der syntes at ske var de smertefulde pletter fik mindre smertefuld, mens min tilstand opholdt sig meget det samme.

Et år på, intet meget har ændret. Jeg stadig strække, til lindring; men intet jeg har gjort i et år og en halv har aktiveret mig at slippe af med den udstrålende smerter, der skyder ned foran og lejlighedsvis sider af begge lår og ender ved knæet

Et slående ting:. når jeg ligger på ryggen og trække mit knæ op mod mit bryst og træk det mod mig i et stræk, den tilhørende fod ser ud til at tage på en sit eget liv, spejlvende og ryste om vildt. Det er ligesom en refleks der modregnes.

Selv om, som jeg sagde, jeg nok overanstrengt mig selv, når klatring, jeg har aldrig haft nogen endda eksternt smertefulde øjeblikke, på den pågældende dag, eller dagen efter, eller en fornemmelse af, at jeg havde revet, eller endda anstrengt, noget. Det var kun bagefter, at jeg begyndte at opleve smerte. Selv om jeg ikke kan begynde at forstå det, det føltes meget mere som om mine muskler besluttet at stramme op for at stoppe mig overdrive tingene i samme væk igen, hvis jeg gjorde mig en skade – en slags beskyttende mekanisme, som synes at have været på Permanent rød alarm lige siden

Hanna Somatisk UDDANNELSE SVAR:! Hej, Nicolas,

Du har forstået situationen rigtigt: det er en beskyttende mekanisme, faktisk en betinget posturale refleks, der har dig i sit greb

du har også se, hvad nogle mennesker har erkendt:.. de begrænsninger af stretching

at tydeliggøre, kan jeg henvise dig til min artikel, Beyond strækker, på

https://somatics.com/stretch.htm

vej ud er en proces af selv-træning i muskuløs kontrol, hvor du kan lette greb, ikke ved at strække , men ved at forbedre kontrollen med muskelspændinger, en meget anderledes ting.

Hvis du ønsker, jeg kan komme med anbefalinger til en selv-behandling program og /eller for en kliniker i en specialitet, der kan hjælpe.

jeg tror ikke, det er så svært en situation, når du tager den korrekte fremgangsmåde.

se også posten på Overfør Smerter ved

https://somatics.com/conditions.htm

forbindelse

Lawrence Gold

———- OPFØLGNING ———-

SPØRGSMÅL: jeg ville helt sikkert sætte pris på anbefalinger til selvbehandling. Jeg samler fra dit websted dit arbejde har forbindelser til Feldenkrais. Jeg har et par optagelser af bevidsthed gennem bevægelse øvelser, fra meget tidligere i mit liv; men selv om de giver mig midlertidig lindring, i dette tilfælde har jeg ikke fundet dem at være af varig fordel. Det kan være jeg ikke gentage øvelserne ofte nok. Hver optagelse varer en time, og det kan være svært at finde tiden.

Svar

Hanna Somatic UDDANNELSE Hej, Nicolas.

Ja, rødderne af Hanna somatics går tilbage til Feldenkrais. Men de somatiske øvelser jeg har udviklet, er et forskud på dem både Feldenkrais og Hanna.

Det passende program ville være Free Your Psoas, på

https://somatics.com/page7 .htm # psoas

Du kan teste tilgang ved at komme i gang med den første somatiske motion, kan downloades på

https://somatics.com/psoas_muscle_pain_treatment.htm

at side giver også en oversigt over de resterende øvelser i programmet.

hensyn,

Lawrence Gold