For meget calcium May Dobbelt dødsrisiko i Women

& nbspterm undersøgelse af svenske kvinder, fandt forskerne, at calcium indtag er større end 1400 mg om dagen var forbundet med højere dødelighed. Stigningen i dødsrisiko var mere udtalt i dem, der forbruges store mængder af calcium i deres kost

og

brugte calcium tabletter, så meget som fordoble deres dødsrisiko, sammenlignet med dem, der spiste fødevarer med masser af calcium, men ikke tage kosttilskud.

Højere dødelighed blev også observeret blandt kvinder, der forbruges færre end 600 mg calcium om dagen. Dødeligheden gjorde

ikke

stige i dem, hvis samlede daglige calcium indtag faldt mellem 600 og 1400 mg per dag.

“Vi ved calcium er vigtigt for din knogle sundhed,” siger Joan Salge Blake, MS, RD, en klinisk lektor i ernæring ved Boston University, som ikke virkede på studiet. “Efter 30 år, det er ikke så meget at tilføje til knoglemasse, men at sørge for at du ikke trække sig fra knogle for tidligt. Amerikanerne lever længere, så vi er nødt til at sikre, at de lever bedre og har tilstrækkelig knoglemasse senere i livet, så de kan nyde deres senere år med stærke knogler. “

Men mange amerikanere ikke opfylder deres calcium behov med kost, så de henvender sig til kosttilskud. Disse resultater fremhæver tanken om, at, med calcium og især kalktilskud, “nogle er gode, og mere kan ikke være bedre,” siger Blake.

Den anbefalede mængde calcium indtag for en kvinde mellem 51 og 70 år alder er 1200 mg per dag, i henhold til Food and Nutrition Board ved Institut for Medicin. Men kvinder er faldende korte af denne retningslinje – at få kun et gennemsnit på 895 mg calcium om dagen, siger Blake. Dette antal kommer fra den seneste “hvad vi spiser i Amerika” undersøgelse. Blake tilføjer, at amerikanerne i gennemsnit spiser halvanden portioner af mejeriprodukter om dagen i stedet for den anbefalede tre.

Calcium supplement brug er almindeligt, især for folk, der ikke får nok næringsstoffer – eller tror de ikke gør – fra kosten. Mere end 60 procent af kvinder midaldrende og ældre i USA regelmæssigt tage kalktilskud, undersøgelsens forfattere skriver i deres rapport.

Forskellige studier, Forskellige Resultater på Calcium

for denne undersøgelse, forskere ved Uppsala Universitet i Sverige trukket data fra den svenske Dødsårsagsregistret og den svenske Mammografi Kohorte (etableret 1987-1990), som fulgte kvinder født mellem 1914 og 1948. forskerne opnåede kosten spørgeskemaer fra den mammografi kohorten – udfyldes af 61,433 kvinder ved baseline og 38,984 kvinder i 1997.

de målte rapporteret calcium indtag og død af alle årsager, ud over døden fra hjertekarsygdomme, koronararteriesygdom (involverer reduceret blodtilførsel til den på grund af forsnævring af arterierne hjerte) og slagtilfælde. Mens resultaterne, der blev offentliggjort i dag i

British Medical Journal

, viser en sammenhæng mellem højt indtag af calcium hos kvinder og højere dødelighed af alle årsager og hjertekarsygdomme, de ikke viser en sådan sammenslutning med slagtilfælde dødelighed.

Tidligere observationsstudier har knyttet calciumtilskud brug for at sænke den samlede og kardiovaskulær død, men de har også knyttet kosttilskud til højere forekomst af hjertesygdomme. Derudover har metaanalyser af undersøgelser fundet en sammenhæng mellem brugen af ​​kalktilskud og iskæmisk hjertesygdom og slagtilfælde. Bare i sidste uge, en undersøgelse offentliggjort i

JAMA Internal Medicine

fandt, at mænd, der tager kalktilskud kan være næsten 20 procent større sandsynlighed for at dø af hjerte-kar-sygdom end dem, der ikke tager kosttilskud. Interessant, har forskerne på denne undersøgelse ikke finde den samme risiko hos kvinder.

Hvor meget calcium Har du virkelig brug?

Den øverste indtag niveau for calcium, et tal, som de nationale retningslinjer anbefaler folk opholde sig under, er 2000 for mænd og kvinder 51 og ældre, i henhold til Institute of Medicine.

Men det er vanskeligt at gå over at hætten fra kosten alene, siger Blake. Når du allerede får nok calcium fra mad, calcium i overskydende ofte kommer fra kosttilskud eller fra berigede fødevarer. “Kom for meget af noget fra kosttilskud eller alt for berigede fødevarer kan være problematisk, men at få for meget fra Moder Natur er ikke så risikabelt, især i betragtning af amerikanere ikke opfylder anbefalede mejeriprodukter portioner.”

Hjemmeopgaven budskab i denne nye undersøgelse, for Blake, er, at folk spørger om kalktilskud bør se på deres egne individuelle kostvaner. Hvis du får den rigtige mængde mejeriprodukter og spise godt afbalancerede måltider, “Du kan sikkert få denne [en anbefalet, sund mængde calcium] fra din kost,” siger hun.