Ønsker du at få klogere? Tag en magt nap

Feeling døsig efter din frokostpause er normal, mere så hvis du har undladt at få otte timers shuteye aftenen før. Det er derfor, de fleste mennesker tror, ​​at tage en powernap selv for 15 eller 30 minutter om eftermiddagen bidrager til at bekæmpe søvnighed i dagtimerne og til gengæld øger produktiviteten og hukommelse. Vi forsøger at udforske her, hvordan en 15-minutters søvn eller endnu mere i løbet af dagen kan være gavnlig og gøre op for søvn underskud fra aftenen før. . Her er syv måder at overvinde dagtimerne træthed og være mere produktive på arbejdet

Her er et par måder, hvorpå have en powernap kan være gavnligt

Det forbedrer hukommelsen husker: Et eksperiment udført og offentliggjort i Journal of Sleep Research i 2008, viste, at fri tilbagekaldelse af hukommelsen efter en kort lur forbedret i forhold til ingen lur på alle i løbet af dagen. Deltagerne i dette forsøg fik en liste med 30 ord, som de havde til at huske efter 60 minutter. Der var to grupper, hvor den ene gruppe fik lov til at tage en kort lur, mens den anden gruppe blev bedt om at holde sig vågen. Det blev derefter bemærket, at hukommelsen husker forbedret betydeligt i mennesker, der havde en lur i forhold til mennesker, der opholdt sig vågen [1]. . Her er, hvordan du kan holde din hjerne i form med nogle enkle øvelser

Det forbedrer humør og ydeevne: En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sleep fandt, at der ikke lur i løbet af dagen haft en effekt på stemningen og ydeevne i almindelighed . Det blev også bemærket, at uden at tage magt lur, folk følte døsig og oplevet langsomme øjenbevægelser, der sker i løbet af den første fase af søvn i nat. På den anden side, havde der været en betydelig forbedring i årvågenhed og generelle præstation i mennesker, der havde en kort lur i løbet af dagen [2]. Her er grunden til en ni-timers søvn er virkelig vigtigt for dig om natten.

Hvor meget søvn er nødvendig?

Som navnet antyder, magt lur er ikke i længere perioder, men en kort varighed af tid. Ideelt set bør en kort lur for omkring 15 til 20 minutter være tilstrækkelig til at hjælpe dig med at forynge og genoplade. Hvis du er hjemmegående, kan du lur i den luksus at din seng, ellers sætte dit hoved ned på dit skrivebord vil også hjælpe. Men hvis du føler dig søvnig, fordi du ikke er interesseret i dit arbejde, så en powernap vil ikke hjælpe dig. Her er fire skilte, der siger, du ønsker at forlade dit job.

Er det påvirke din søvn om natten?

Mange mennesker tror, ​​at dagtimerne søvn kan påvirke eller forsinke søvn om natten. en undersøgelse tyder dog på, at dagtimerne napping (for 20 minutter eller mere) i raske voksne ikke har en signifikant effekt på natten søvn [3]. Men hvis du finder det svært at sove på egen hånd efter at have lur, og det sker for dig konsekvent, tale med en søvn specialist for at finde ud af, om du lider af søvnforstyrrelser som søvnløshed

Referencer:.

[1] 1: Lahl O, Wispel C, Willigens B, Pietrowsky R. En ultra kort episode af søvn er tilstrækkelige til at fremme deklarativ hukommelse ydeevne. J Sleep Res. 2008 Mar; 17 (1): 3-10. doi: 10.1111 /j.1365-2869.2008.00622.x. PubMed PMID: 18275549.

[2] 1: Hayashi M, Motoyoshi N, Hori T. Recuperativ magt en kort dagtimerne lur med eller uden trin 2 søvn. Sove. 2005 juli; 28 (7): 829-36. PubMed PMID: 16124661.

[3] 1: Pilcher JJ, Michalowski KR, Carrigan RD. Forekomsten af ​​dagtimerne napping og dens forhold til afbrudt nattesøvn. Behav Med. 2001 Sommer; 27 (2): 71-6. PubMed PMID: 11763827.