Højt proteinindhold kost øger hjerte-kar health

Ifølge WHO (World Health Organization) og CDC, hjertesygdomme er den hyppigste dødsårsag i de udviklede lande som Storbritannien, USA, Canada og Australien. I USA alene er næsten 11,5 procent af det samlede voksne befolkning diagnosticeret med hjertesygdom og /eller hjerteproblemer. Og cirka hver fjerde dødsfald i USA skyldes hjertesygdomme.

Det er ikke underligt, at folk er bekymrede over at passe deres hjertesundhed. De stigende statistik omkring hjerte-kar-sygdom er en af ​​de vigtigste årsager til mushrooming af så mange fitness medlemskaber over hele landet. Hjertesygdom spiller også en afgørende rolle i forbedringen af ​​den generelle sundhed, som en af ​​de øverste fem grunde til, at folk forsøger at stoppe med at ryge.

Under træningen og rygestop vil helt sikkert hjælpe reducere risikoen for hjertesygdomme, en ny undersøgelse har konstateret, at spise fødevarer rige på aminosyrer – kylling, fisk, bøf, protein shakes, protein barer -. kan ramp-up dit hjerte-kar-aktivitet så meget som at holde op med at ryge eller få mere motion

selvfølgelig det siger sig selv, at en proteinrig kost selv kan hjælpe dig med at tabe sig på en sikrere og mere effektiv måde end at tælle kalorier gør.

Forskere fra University of East Anglia (UEA) undersøgte effekten af ​​flere amino syrer på hjerte sundhed og arterie sundhed i næsten 2.000 kvinder med sunde body mass indeks (BMI). For undersøgelsen, brugte forskerne data fra TwinsUK, den største britiske voksne twin registreringsdatabasen. Det endelige mål med undersøgelsen var at bestemme, hvilket var mere fordelagtigt -. Protein fra dyr eller protein fra planter

Som en del af undersøgelsen, forskerne analyserede syv aminosyrer – histidin, leucin, arginin, cystein, glycin , glutaminsyre og tyrosin – og fandt, at højere indtag af alle syv var direkte proportional med lavere målinger af blodtryk og arteriel stivhed, men der var en forskel i resultaterne, der blev bragt på af kilden af ​​proteinet. Et højere indtag af plante-baserede fødevarer var knyttet til at sænke blodtrykket, mens lavere niveauer af arteriel stivhed var et resultat af øget indtag af animalsk protein.

Ifølge ledende forsker Dr. Amy Jennings, fra UEA s Norwich Medical Skole, spise flere proteinrige fødevarer som kød, fisk, mejeriprodukter, producere, bønner, linser, broccoli, og spinat kunne være den ideelle måde at reducere folks risiko for hjertekarsygdomme.

Hvad virkelig overrasket forskerne var forskellen en proteinrig kost kunne yde til hjertesundhed. De vidste, at en proteinrig kost ville mindske risikoen for hjertesygdomme, men de gjorde ikke forvente at få så meget af en effekt på blodtrykket som fastsat livsstil risikofaktorer såsom alkoholforbrug, saltindtag, og fysisk aktivitet.

Det faktum, at højt indtag af animalsk protein reduceret arteriel afstivning så meget, som ikke rygning også kom som en overraskelse.

Andre fordele ved en høj-protein kost

Når det er sagt, hjerte-kar-sundhed er blot en af ​​de mange fordele ved en proteinrig kost. Aminosyrer er nødvendige for at brændstof dine muskler, hjælpe dig med at tabe, og forbedre cellulære stofskifte.

Vægttab

Forsøger at tabe sig hurtigt er en af ​​de almindelige årsager til at vælge en høj -protein kost. Det er fordi protein anvendes som energikilde til dine muskler, og er ikke gemt i kroppen på samme måde, fedt er gemt. En højt proteinindhold kost er næsten altid ledsaget af en lav-kulhydrat indtag, så kroppen ikke andet valg end at brænde lagret fedt som en kilde til brændstof. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i

Current Opinion in Endokrinologi, diabetes og fedme

afslører, at et højt proteinindtag med begrænsede kulhydrater kan resultere i effektiv vægttab og en velafbalanceret muskel til fedt ratio.

Mood Enhancement

høj protein spiller en afgørende rolle i at forbedre dit humør, som det kan ses af resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i

Appetite

. Den tilbundsgående undersøgelse sammenlignede de psykologiske virkninger af lav-protein, høj kulhydrat indtag, med højt proteinindhold, lavt indtag af kulhydrater. Forskerne fandt, at de deltagere, der tog en høj-protein, low-carb diæt viste forbedret selvværd, en stigning i de samlede følelse af velvære og var ikke let deprimeret.

Forbedret Metabolisme

Dine overordnede stofskifte stiger med højt indtag protein. Grunden til dette er, at proteiner er byggestenene i muskler og de fremmer muskel syntese. Du har brug for en masse energi til at skabe, reparere og vedligeholde muskelmasse. Det samme er ikke tilfældet for opretholdelse af fedt. Når du øger dit indtag af protein, du automatisk bidrage til at øge muskelmassen og fremme fedtforbrænding. Og derved øge dit samlede stofskifte, eller basal stofskifte (BMR).

Fire flere måder at forbedre hjerte-kar-sundhed

Ligesom der er flere anvendelser for protein end at forbedre hjerte-kar-sundhed, der er andre måder at forbedre hjerte kar sundhed end at tage en proteinrig kost, ikke at ryge og regelmæssig motion. Her er fire andre vigtige måder at forbedre hjerte-kar-sundhed:

Frugt og grønt – Frugt og grøntsager er rige på phytonutrients og vitaminer. Desuden er de er billige, smage godt og er gode til alt fra din hjerne til din tarm

Sund morgenmad -. Start din dag på en sund note. Der er intet som nogle frugt og en servering af fuldkorn, ligesom havregryn, klid flager eller hel-hvede toast til at kickstarte dagen

Drik vand -. Ved at sige “nej” til bare én sukkersødet sodavand eller kalorie-laden latte kan nemt spare dig mere end 100 kalorier. Det er 36.500 kalorier om året. Groft oversat der svarer til en 10-pund vægttab. Hvis du føler dig tørstig, drikke noget vand

Vask dine hænder -. Skrubbe op med sæbe og vand ofte i løbet af dagen er en fantastisk måde at beskytte dit hjerte og sundhed. Den influenza, lungebetændelse og andre infektioner kan være meget hårdt på hjertet.

Som du kan se, ved at gøre de rigtige livsstilsvalg du kan booste dit hjerte sundhed og forbedre din generelle sundhed. Så for dit hjerte skyld i det mindste, være opmærksomme på, hvad du spiser. Og hvis du kommer til at skifte over til et højt proteinindhold kost, så husk at kortsigtede højt proteinindhold indtagelse af tre til fire måneder er normalt sikkert. Men langsigtet høj-protein indtag og høj-protein indtag med kulhydrat begrænsning udgør en risiko, så det er bedst at konsultere en læge, før du dykke ret i

Relateret læsning:.

høj protein fødevarer øge hjerte-kar-sundhed

protein er en vigtig del af vores kost, da det hjælper i muskler og væv reparation, giver specifikke immunforsvar og holder os energi. Desuden har en ny undersøgelse vist, at højt proteinindhold fødevarer også kan øge hjerte-kar-sundhed. Fortsæt læsning …

Hvordan at bestanden op på protein, hvis du ikke spiser kød

En af de største bekymring, når kødet fjernes fra ens kost er protein. Protein er essentielt for menneskeliv så meget, så det kan findes i hver celle. Protein ikke kun fungerer til at reparere kroppen, men det hjælper også det vokse, så protein er essentielt. Blive ved reading…

Sources:

https://www.medicaldaily.com/high-protein-diet-can-aid-cardiovascular-health-much-quitting-smoking-gettinghttps://www.livestrong.com/article/410020-what-are-the-benefits-of-high-protein-intakehttps://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-small-steps-for-better-heart-health