Astma & amp; Vægtøgning: Sådan Stop The Cycle

De fleste mennesker kender de sædvanlige vægtøgning mistænkte – at spise for meget usund mad eller bruger for meget tid på sofaen, for eksempel. Men mennesker med astma har brug for at holde øje med en yderligere faktor – deres medicin. Vægtøgning er en uheldig bivirkning af orale steroider, taget i pille eller inhalator formular til behandling af astma.

Der er en dokumenteret sammenhæng mellem vægtøgning og orale steroider, siger Christine Gerbstadt, MD, RD, registreret diætist og talsmand for den amerikanske Diætetiske Association. Grunden? “Steroider blot øge din appetit,” siger Dr. Gerbstadt og tilføjer, at steroider hæve blodsukkeret og forårsage andre metaboliske ændringer, der ikke kun sætter patienten i risiko for at få vægt, men måske endda udvikle diabetes.

Astma medicin bivirkninger

Vægtøgning er en mindre almindelig medicin bivirkning, når steroider er taget gennem astma inhalatorer i modsætning til oral medicin, fordi de doser gennem astma inhalatorer er langt lavere og gå direkte til lungerne, forklarer Gerbstadt.

i modsætning hertil er andre astma lægemidler såsom beta-agonist bronkodilatatorer, hvilket lindre symptomerne på astma ved at afslappe musklen af ​​bronkierne, er ikke forbundet med vægtøgning, men de har deres egne medicin bivirkninger. “Beta-agonister kan forårsage anspændthed, spile eleverne og øge puls,” siger Gerbstadt.

Der er også en usund cyklus forbundet til astma og vægt. Mennesker med astma kan være tilbageholdende med at udøve af frygt for at udløse deres astmasymptomer. Mangel på motion kan bidrage til vægtøgning. Og blive overvægtige kan til gengæld gøre motion mere vanskeligt, fordi overvægt kan komprimere dine lunger og gøre vejrtrækning under træning vanskeligere. Vægttab kan derfor hjælpe med at forbedre din astma og hjælpe med at forbedre din træning.

Tips til at undgå vægtøgning

• Spis mindre. For at forhindre vægtøgning, bør folk med astma først og fremmest spise mindre, siger Gerbstadt. Skære ned er vigtigt, siger hun, men forstår, at det er lettere sagt end gjort. “De fleste mennesker er ikke vant til at gå sulten.”

• Spis masser af grøntsager. Sprøde, vandfyldte grøntsager såsom selleri eller gulerødder er et glimrende valg.

• Medtag hele kerner i din kost. “Folk bekymre sig om kulhydrater, men hvis alle spiste var brune ris og fuldkornsbrød, kan du spise en masse uden at bekymre dig om vægtøgning,” siger Gerbstadt.

• Find gode aromaer . Hvis du skal bruge dips eller andre aromaer til jazz op veggies, prøv salsa eller fedtfattig marinara sauce. Andre gode muligheder omfatter hummus og yoghurt.

• Drik rigeligt med vand. “En masse mennesker forveksle tørst for sult,” siger Gerbstadt. “Drik stuetemperatur vand, hvilket er mere fylde end isvand.” Andre gode muligheder for hydrering er urte eller grøn te eller varm bouillon, som kan hjælpe med at gøre du føler dig fuld, siger Gerbstadt.

• Skær ned på fedt. Air-poppet popcorn eller bagt kartofler med yoghurt i stedet for chips er store snack valg, siger Gerbstadt. Brug urter og krydderier til smag mad i stedet for fløde eller smør.

• genlære portionsstørrelser. Find ud af hvilke fødevarer og i hvilke mængder du skal spise og holde sig til disse anbefalinger.

• Glem ikke at flytte. “Gå. Gør sprællemænd, når du ser tv og reklamer er på – det hele kommer op, “siger Gerbstadt

Astma og vægtøgning: Forebyggelse starter tidligt

Gerbstadt råd følges inden hendes egen. familie – hendes søn, nu 6 år, har. “Hans astma startede, da han havde en kold, og derefter ville gå væk,” forklarer Gerbstadt. For bedre at styre sin astma, spiser han en sund kost, en vane, som blev fostret i en ung alder. “Han kan lide at spise grillet fisk med grøntsager,” siger Gerbstadt

Den unge følger en trestrenget tilgang til Sund og rask med astma -. Han deltager i sport, følger en nærende kost, og styrer sin astma, og vægtøgning har ikke været et problem for ham, siger hun.

uanset hvad din alder, vælge fødevarer med omtanke og få regelmæssig motion er vigtige livsstilsvaner til forebyggelse vægtforøgelse og leve godt med astma.